Frau verliert 100 Pfund in einem Jahr, nachdem sie mit Junk Food aufgehört hat

„Mein Gewicht war mir so peinlich“, erzählte Megan Tjelle Newsweekwobei sie in ihrem schwersten Zustand 247 Pfund auf die Waage brachte.

Tjelle gab zu, dass sie Essen als Bewältigungsmechanismus inmitten des Stresses ihres äußerst anspruchsvollen Jobs als Krankenschwester nutzte. Ihr schlechtes Verhältnis zum Essen begann bereits während ihres Studiums und setzte sich fort, als sie als Krankenschwester in Chicago, Illinois, zu arbeiten begann.

Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen musste sie sich durch Essen zum Mitnehmen quälen, was nicht nur ungesund, sondern auch eine teure Angewohnheit war. Sie sagte Newsweek dass sie früher zu viel für Junk Food ausgegeben hat; Manchmal kostete eine Bestellung 30 bis 40 US-Dollar.

Im Oktober 2022 war Tjelle mit ihrer Körpergröße 16 äußerst unzufrieden und beschloss, sich auf eine Gesundheits- und Fitnessreise einzulassen. Jetzt, ein Jahr später, könnte sie nicht stolzer sein, ihren 138 Pfund schweren Körper zu zeigen, nachdem sie 100 Pfund abgenommen hatte.

„Als ich aufwuchs, war ich sportlich und habe 13 Jahre lang geturnt, aber als ich aufs College ging, änderten sich die Dinge“, erzählte der 29-Jährige Newsweek. „Ich nutzte Essen als Bewältigungsmechanismus, und das eskalierte, als ich anfing, als Krankenschwester zu arbeiten, besonders während der Pandemie. Ich wandte mich dem Essen zu, um Trost zu finden.“

Tjelle schätzt, dass sie früher etwa 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nahm und immer zu ungewöhnlichen Zeiten aß.

„Meine Essgewohnheiten veränderten sich, da ich Nachtschichten arbeitete und oft auf Abruf war“, sagte sie. „Ich hatte keinen regelmäßigen Schlafplan und aß ungesunde Lebensmittel, um mit allem fertig zu werden. Manchmal aß ich mitten in der Nacht zu Abend oder wenn ich um 6 Uhr morgens nach Hause kam.“

Avery Zenker, ein registrierter Ernährungsberater, sagte zuvor Newsweek dass eine richtige Schlafroutine der Schlüssel zum Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde sein könnte.

„Normalerweise werden sieben bis neun Stunden empfohlen, um die Gewichtsabnahme bestmöglich zu unterstützen. Aber die Schlafqualität ist genauso wichtig wie die Schlafmenge“, sagte Zenker.

Letztes Jahr entschied Tjelle, dass genug genug sei, nachdem sie einen neuen Bürojob in derselben Branche angetreten hatte. Damals wog sie 247 Pfund und hatte einen erheblichen Mangel an Selbstwertgefühl.

„Es kam zu einem Punkt, an dem ich sehr unsicher war und mein Haus nicht mehr verlassen wollte“, sagte sie. „Mir war mein Gewicht so peinlich. Ich hatte schon früher Diäten ausprobiert, konnte sie aber nie durchhalten. Ich habe sieben Jahre lang mein ganzes Leben in andere Menschen gesteckt und meine eigenen Bedürfnisse vernachlässigt. Also habe ich meinen Job als Reiseveranstalter aufgegeben Als ich als Krankenschwester begann und mit normalen 9 bis 5 Stunden begann, beschloss ich, dass es an der Zeit war, mir selbst Prioritäten zu setzen.

Tjelle ging ins Fitnessstudio, lief 30 Minuten am Tag eine Steigung und hörte auf, Junk Food zu essen. Stattdessen kaufte sie verzehrfertige, gesunde Mahlzeiten, die von einem örtlichen Unternehmen zubereitet wurden.

Die Centers for Disease Control and Prevention erklären, dass es bei einem gesunden Gewicht nicht nur darum geht, eine Diät oder ein Programm zu befolgen. Stattdessen geht es um eine Lebensweise, die Stressreduzierung, regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährungsgewohnheiten beinhaltet. Abnehmen ist ein Marathon, kein Rennen, und wer langsam und gleichmäßig vorgeht, wird das Gewicht eher halten.

Obwohl Bewegung und eine gesunde Ernährung für die Gewichtsabnahme unerlässlich sind, sind sie nicht die einzigen Faktoren, die Ihr Gewicht beeinflussen. Das Gewichtsmanagement kann auch durch Schlaf, Alter, Genetik, Krankheiten, Medikamente und Umgebungen beeinflusst werden.

Das CDC empfiehlt, klein anzufangen und sich bis zu 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche hochzuarbeiten. Diese Zeitspanne ist jedoch nur ein Richtwert, da die erforderliche körperliche Aktivität von Person zu Person sehr unterschiedlich ist.

Tjelle steigerte nach und nach ihre körperliche Aktivität und verzichtete auch auf zuckerhaltige Getränke. Sie entschied sich für Wasser, das nachweislich die Ergebnisse beim Fettabbau steigert.

„Ich bin sechs Monate lang täglich auf dem Laufband gelaufen. Nach etwa fünf Monaten habe ich dann Krafttraining hinzugefügt, aber immer nur ein bisschen – zum Beispiel drei verschiedene Geräte pro Besuch oder den Stair Master.“

Tjelle gibt zu, dass sie manchmal entmutigt war, weil die Ergebnisse nicht sofort eintraten. Aber sie erkannte bald, dass Konstanz der Schlüssel zum Abnehmen ist.

„Es hat mehrere Monate gedauert, bis ich einen Unterschied gesehen habe. Es erforderte von meiner Seite viel Geduld, da die Veränderungen ziemlich minimal waren. Deshalb ist es so wichtig, beim Versuch, Gewicht zu verlieren, konsequent zu bleiben, da man die Veränderungen nicht über Nacht sehen wird.“ ,” Sie sagte.

„Anfangs war es frustrierend, aber dann sah ich kleine Veränderungen, die mich am Laufen hielten und voranbrachten.“

Tjelle ging von Oktober 2022 bis Mai 2023 durchgehend täglich ins Fitnessstudio, bevor sie im Sommer eine zweimonatige Pause einlegte. Zu diesem Zeitpunkt war sie in der Lage, gesündere Entscheidungen zu treffen und sich in Maßen zu ernähren.

Sie sagte Newsweek: „Im Sommer genoss ich meine Gewichtsabnahme und hatte Spaß mit meinen Freunden und meiner Familie. Aber ich ging weiter. Ich versuche, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, aber das gelingt nicht immer, manchmal mache ich weniger, und andere mache ich viel mehr.

„Ich höre immer auf meinen Körper. Wenn ich also wirklich müde bin, werde ich kein Training erzwingen und mich stattdessen ausruhen“, sagte sie.

Tjelle suchte auch medizinischen Rat bei einem Abnehmarzt, der ihr genau sagte, wie viele Kalorien sie bei einem Kaloriendefizit zu sich nehmen sollte. Sie rät anderen, dasselbe zu tun.

„Es war gut, sich von einem Fachmann beraten zu lassen – das ist besser, als zu versuchen, alles alleine zu machen“, sagte sie.

Tjelle möchte ihren aktuellen Kalorienverbrauch nicht preisgeben, da jeder Mensch eine andere Körperzusammensetzung hat. Aber sie verbrannte immer mehr Kalorien, als sie zu sich nahm.

Sie sagte Newsweek: „Ich bin sehr stolz auf mich. Ich habe das Gefühl, dass ich jetzt alles schaffen kann und der Himmel keine Grenzen kennt! Ich bin stolz darauf, dass ich an mich geglaubt und meine Erfolge umgesetzt habe.“

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