Fixieren Sie diese verrückte Bürostuhlhaltung mit der Katzen-Kuh-Yoga-Pose

Katzen-Kuh-Pose ist eine supereinfache Yoga-Pose, die Ihnen helfen kann, Rückenschmerzen und Lethargie mit fließenden Bewegungen (oder Miau-Elementen, wenn Sie ein Katzenmensch sind) entgegenzuwirken.

Die Pose ist eine einfache Einführung in Yoga. Cat-Cow kann diese Schmerzen lindern und Ihnen eine ganz neue Welt der Flexibilität und #Chill eröffnen. Lassen Sie uns mehr erfahren.

Wie man die Katzen-Kuh-Pose mit der perfekten Schnurrform nagelt

Denken Sie daran einfache Yoga-Pose als Fluss zwischen drei Positionen:

• die Ausgangsposition
• Katzenhaltung
• Kuhhaltung

Wir werden alle drei aufschlüsseln und Ihnen zeigen, wie Sie so reibungslos wie möglich von einer Position zur anderen wechseln können.

Eine neutrale Startposition einnehmen

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Deine Hände sollten flach auf dem Boden liegen, deine Handgelenke direkt unter deinen Schultern zur Unterstützung und die Finger sollten weit gespreizt sein. Jedes Knie sollte sich direkt unter deinen Hüften befinden.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie, die sich von der Oberseite Ihres Kopfes bis hinunter zur Basis Ihres Steißbeins erstreckt.
3. Behalte etwas Flexibilität in deinem Nacken, aber halte deinen Kopf nach unten und außen gerichtet. Dies hilft Ihnen, eine gerade Wirbelsäule zu behalten.

Wechsel in die Kuhhaltung: Einatmen

1. Heben Sie aus der neutralen Position Ihr Steißbein nach oben, indem Sie Ihr Becken neigen.
2. Lassen Sie Ihre Zehen Ihre Füße stützen, indem Sie sie flach auf den Boden legen.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie spüren, wie sich Ihr Bauch auf natürliche Weise senkt.
4. Lassen Sie die Krümmung Ihrer Wirbelsäule vom Steißbein zum Nackenansatz nach oben wandern. Rollen Sie Ihre Schultern über den Rücken.
5. Wenn die Bewegung deinen Nacken erreicht, hebe deinen Kopf stetig zur Decke.
6. Halten Sie einen Moment inne.

In Katzenhaltung wechseln: Ausatmen

1. Führen Sie wieder Ihr Becken und kippen Sie es nach vorne, bis Sie spüren, wie sich Ihr Steißbein einknickt.
2. Drücken Sie Ihre Zehen durch, bis Ihre Fußspitzen flach auf dem Boden sind.
3. Heben Sie Ihre Bauchmuskeln mit der gleichen kräuselnden Bewegung wie zuvor an und ein.
4. Runden Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihren Kopf, bis Ihre Augen zu Ihrem Nabel zeigen.
5. Halten Sie einen Moment inne.

Wie man während der Katzen-Kuh-Pose atmet

Die Bewegung Ihrer Wirbelsäule ist für die Katzen-Kuh-Pose so wichtig, dass Anfänger oft ein weiteres wichtiges Element vergessen: Atmung. Erinnere dich an:

• Atme ein, während du dich in die Kuhhaltung bewegst.
• Atme aus, während du zur Katzenhaltung gehst.

Zielen Sie auf 5 bis 10 Atemzüge pro Satz.

Takte jeden Atemzug so, dass du im Takt der Bewegungen ein- und ausatmest. Das volle Ausmaß Ihres Einatmens sollte dem vollsten Aufwärtsbogen der Kuhpose entsprechen. Dasselbe gilt für die Katzenpose: Ihre Lungen sollten sich gleichzeitig entleeren, wenn Sie den am weitesten entfernten Punkt des Abwärtsbogens erreichen.

Bei dieser Pose hilft die richtige Atmung, die Bewegungen zu perfektionieren. Ein volles Paar Lungen gibt Ihnen das Gefühl von Auftrieb, das den Aufwärtsbewegungen der Kuhpose entspricht. Das Entleeren dieser Lungen hilft Ihnen dann, auf natürliche Weise in die Katzenhaltung zu entleeren.

Für eine gute Grundlage für positive Yoga-Gewohnheiten ist es am besten, von Anfang an über Atmung und Bewegung nachzudenken. Versuchen Sie nicht, die Bewegungen zuerst zu perfektionieren, bevor Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Diese helfen Ihnen, das Beste aus der Übung herauszuholen.

Vorteile der Katzen-Kuh-Pose: Reduzieren Sie Rückenschmerzen, unterstützen Sie Ihre Haltung

Die Katzen-Kuh-Pose ist sehr hilfreich für diejenigen von uns, die viel zu viel Zeit damit verbringen, an unseren Schreibtischen zu sitzen (dich anschauen, die meisten von uns.) Einer Forschungsbericht verband einen sitzenden Lebensstil mit gesundheitlichen Bedenken, die von einem verlangsamten Stoffwechsel bis hin zu einer Behinderung des Blutflusses reichten. Rückenschmerzen, ist jedoch der unangefochtene König der Bürostuhlprobleme. Und Cat-Cow kann dabei helfen.

Regelmäßiges Beugen und Strecken der Wirbelsäule kann die Durchblutung der Bandscheiben fördern. Obwohl die Bewegung so einfach ist, helfen Sie Ihrem Rücken bei den wichtigsten Bewegungen, die er braucht, um sich selbst zu stützen. Das ist gut, um Rückenschmerzen zu lindern, zu erhalten gute Haltung, und fördert das Gleichgewicht.

Yoga im Allgemeinen ist verbunden mit verbessertes psychisches Wohlbefinden und weniger Angst. Einer Umfrage hat gezeigt, dass es eine solide Grundlage für ein verbessertes Gesundheitsverhalten sein kann – so dass Menschen, die Yoga regelmäßig eine faire Chance geben, sich eher auf andere Aspekte ihres Wohlbefindens konzentrieren können.

Die Einfachheit von Cat-Cow macht es zu einer fantastischen Einführung in Yoga, wenn Sie gerade erst anfangen – ein Tor für ausgerichtete Chakren, wenn Sie so wollen.

Probieren Sie diese Modifikationen in der Katzen-Kuh-Pose aus

Cat-Cow ist aufgrund seiner Einfachheit und Wirksamkeit ein Grundnahrungsmittel für Yoga. Natürlich ist Abwechslung die Würze des Lebens. Wenn Sie also etwas anderes ausprobieren möchten, sind Sie bei uns richtig. Diese Variationen zielen auf die gleichen Bereiche wie Cat-Cow ab, haben jedoch Optimierungen, die sie noch zugänglicher machen.

Sitzende Katzenkuh

Diese Modifikation ist ein Favorit von Stuhl-Yoga Routinen, und es wird oft von älteren Leuten durchgeführt, die sich den Weg in die Dinge erleichtern. Wenn es ein Problem ist, auf Hände und Knie zu gehen, versuchen Sie Folgendes:

1. Beginnen Sie, indem Sie in der Mitte eines stabilen Stuhls sitzen und Ihre Hände auf Ihren ruhen Schenkel.
2. Während Sie einatmen, beugen Sie Ihren Rücken langsam, sodass sich Ihre Brust allmählich öffnet und Ihr Kopf sich hebt.
3. Halten Sie einen Moment inne.
4. Beim Ausatmen runden Sie Ihren Rücken, sodass Ihr Kinn auf natürliche Weise auf Ihrer Brust zu liegen kommt.
5. Halten Sie einen Moment inne.
6. Wiederholen Sie für 5 bis 10 atmet.

Denken Sie daran, dass Sie die gleiche natürliche Wirbelsäulenbewegung wie bei der traditionellen Katzenkuh anstreben. Lassen Sie die kräuselnde Bewegung Ihres Rückens den Weg weisen. Erzwingen Sie keine Bewegung mit Kopf oder Armen.

Stehende Katzenkuh

Die stehende Variante von Cat-Cow spielt bei vielen Aufwärmübungen eine Rolle. Es ist ein gutes Stretch für deine Hüften und Gesäßmuskeln, sowie dein Rücken. Eine weitere großartige Wahl, wenn Sie gerade erst mit Yoga beginnen oder es in Ihr Haupttraining integrieren. Es zu tun:

1. Beginnen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit, mit gebeugten Knien und Ihren Händen an der Basis Ihrer Oberschenkel, knapp über diesen Knien.
2. Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule. Sie suchen die gleiche gerade Linie vom Scheitel bis zum Steißbein.
3. Einatmen. Beginnen Sie mit dem Steißbein, neigen Sie Ihre Hüften und wölben Sie Ihren Rücken, so dass Ihr Kopf zur Decke ragt.
4. Halten Sie einen Moment inne.
5. Ausatmen. Beuge deinen Rücken, sodass dein Kopf nach unten sinkt, bis du auf deinen Nabel schaust.
6. Halten Sie einen Moment inne.
7. Wiederholen Sie dies für 5 bis 10 Atemzüge.

Kinderpose

Die Kinderpose (Balasana) ist eine leichte Verbesserung von Cat-Cow und ist immer noch eine einfache Yoga-Pose für Anfänger. Im Gegensatz zu Cat-Cow ist dies eine Ruheposition. Sie sollten es für ein paar Minuten (oder so lange, wie es sich angenehm anfühlt) halten, anstatt einen kontinuierlichen Fluss zwischen den Bewegungen aufrechtzuerhalten. Probieren Sie es aus, wenn Sie Lust haben, Dinge zu verwechseln:

1. Beginnen Sie damit, sich auf den Boden zu knien und auf den Fersen zu sitzen. Deine Knie sollten hüftbreit auseinander gehalten werden und deine großen Zehen sollten sich berühren.
2. Ausatmen. Bring dein Magen Legen Sie Ihre Stirn zwischen die Oberschenkel, legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
3. Spreizen Sie Ihre Arme nach vorne, die Handflächen flach auf dem Boden.
4. Richten Sie Ihre Hüften nach unten in Richtung Ihres Nabels, sodass sie sich zwischen Ihren inneren Oberschenkeln schmiegen.
5. Halte diese Pose für 1 bis 3 Minuten und konzentriere dich dabei auf deine Atemzüge.

Weichen Sie diesen häufigen Fehlern mit Ihrer Katzen-Kuh-Pose aus

Cat-Cow ist eine einfache, einführende Yoga-Pose, was bedeutet, dass Ihr Verletzungsrisiko gering ist. Umso wichtiger ist es jedoch, eine solide Grundlage zu entwickeln, falls Sie Ihre neue Liebe zum Yoga weiterführen möchten.

Wenn Sie gerade irgendwelche durcharbeiten Verletzung am Hals oder Wirbelsäule, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit Yoga beginnen. Die Cat-Cow zu perfektionieren bedeutet, zwei wichtige Punkte zu beachten, um einige zu vermeiden Häufige Yoga-Fehler.

Vermeide es, deinen Nacken zu belasten

Stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit die volle Kontrolle über Ihre Nackenbewegungen haben. Wenn Sie Ihren Kopf nach oben zur Decke bewegen, überstrecken Sie sich nicht. Wenn Sie zur Katzenhaltung zurückkehren, drücken Sie Ihren Kopf nicht nach unten, bevor es sich natürlich anfühlt.

Der Schlüssel hier ist, Ihre Schultern entspannt zu halten, wobei Ihre Schulterblätter gerade und von Ihren Ohren weggezogen sind.

Bewege deinen Rücken, nicht deine Arme

Dies ist eine Wirbelsäulenübung. Wenn du dich mit deinen Ellbogen und Armen bewegst, bedeutet das, dass du deine Wirbelsäule um eine dehnbare, entspannende Güte betrügst. Halte diese Arme gerade, um sicherzustellen, dass du die richtigen Körperteile bewegst.

tl;dr: Eine einfache Yoga-Pose, die kein Kätzchen ist

Bei jeder Form des Trainings ist es wichtig, die Grundlagen nie zu vergessen. Wenn Sie mit einfachen, effektiven Übungen wie Cat-Cow eine solide Grundlage für Ihren Yoga-Fortschritt legen, können Sie in eine völlig neue Welt des Gleichgewichts, der gesunden Entscheidungen und der verbesserten Flexibilität eintauchen.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Grundlagen auf den Punkt zu bringen, und achten Sie besonders auf Ihre Atmung. Damit können Sie alles erkunden, wohin Ihre Intuition Sie führt.

Viel Glück!

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