Gedächtnisverlust ist ein Merkmal des Alterns, das viele von uns fürchten. Eine gewisse Vergesslichkeit ist mit zunehmendem Alter normal, aber das bedeutet nicht, dass es unvermeidlich ist. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern und Ihr Gedächtnis zu stärken, aber eines steht über den anderen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Die Nr. 1 zur Verbesserung des Gedächtnisses
Regelmäßige Bewegung ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Gehirn gesund zu halten, sagt Dr. Sanjay Gupta, der medizinische Korrespondent von CNN und Autor von Bleib scharf. „Sport, sowohl aerob als auch nichtaerob (Krafttraining), ist nicht nur gut für den Körper, sondern noch besser für das Gehirn“, schreibt er. “Der Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness und Gehirnfitness ist klar, direkt und kraftvoll.”
Gupta empfiehlt, regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, sei es eine Trainingsroutine oder einfach nur die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, schlägt Gupta vor, Ihre Workouts zu vermischen: Das Gehirn mag Abwechslung.
Warum Bewegung so stark für die Gesundheit des Gehirns ist
“Sport fördert die Freisetzung eines leistungsstarken Moleküls namens Brain-derived neurotrophic factor, das Gehirnzellen repariert, ihre Verbindungen stärkt, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die Größe Ihres Hippocampus (ein Teil des Gehirns, der an der Speicherung und Wiedergewinnung beteiligt ist) vergrößert Erinnerungen)”, erklärt die Harvard Medical School. “Bewegung erhöht auch die Durchblutung Ihres Gehirns und kann das Gehirnsystem schützen, um Giftstoffe auszuspülen.”
Sport fördert die Gesundheit des Gehirns so sehr, dass der Beginn eines Trainingsprogramms im mittleren Alter den Beginn der Demenz um ein Jahrzehnt verzögern kann, wie die Forschung ergab.
Lesen Sie weiter, um weitere einfache Möglichkeiten zu finden, um Ihr Gedächtnis zu stärken.
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Meditieren
Meditation kann nicht nur Stress reduzieren – was großartig für die allgemeine Gesundheit ist, einschließlich der Gesundheit des Gehirns –, sondern auch die Forschung legt nahe, dass sie Ihr Gedächtnis stärken kann. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die neu in der Meditation waren, ihr Gedächtnis verbesserten in nur acht Wochen regelmäßiger Praxis.
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Essen Sie eine gesunde Ernährung
Es gibt so etwas wie Brainfood. Mehrere Studien haben ergeben, dass der Konsum von hohen Mengen an Flavonoiden – einer natürlichen chemischen Substanz, die Pflanzen produzieren, um sich selbst gesund zu erhalten – Gehirnentzündungen reduzieren, Gehirnzellen vor Verletzungen schützen und das Gedächtnis unterstützen kann. Einige Lebensmittel, die reich an Flavonoiden sind, sind dunkle Beeren, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Tee und dunkle Schokolade. Ein weiterer Brain-Booster: Omega-3-Fettsäuren wie ALA (die in großen Mengen in Walnüssen, Leinsamen und Chiasamen enthalten sind) und DHA (in fettem Fisch wie Lachs enthalten).
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Sorgen Sie für ausreichenden Schlaf
Während des Schlafens durchläuft das Gehirn einen “Spülzyklus”, in dem es sich von Giftstoffen und Ablagerungen befreit, einschließlich der Beta-Amyloid-Plaques, von denen angenommen wird, dass sie zur Demenz beitragen. Sparen Sie also nicht mit dem Auge: Versuchen Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden guten Schlaf zu bekommen. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag The #1 Way to Stop Memory Loss, Say Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.