Gewichtszunahme ist während der Schwangerschaft unerlässlich. Sobald das Baby da ist, wird es einige Zeit dauern – möglicherweise ein Jahr oder länger –, um wieder Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zu erreichen.
Ein Baby zu bekommen verändert alles – auch das Abnehmen. Nach der Geburt ist es anders als zu anderen Zeiten, besonders wenn Sie Ihr Baby stillen.
Wenn Sie bereit sind, Babygewicht zu verlieren, wie können Sie es auf gesunde Weise tun, während Sie auf sich und Ihr Kind aufpassen? Hier ist ein Rat von Elizabeth Ward, MS, RD, einer Expertin für Schwangerschaft, Stillzeit und Kinderernährung und Autorin von Erwarte das Beste.
Wie viel Gewicht darf man während der Schwangerschaft zunehmen?
Es braucht viele Kalorien und eine gute Ernährung, um das Wachstum und die Entwicklung eines neuen Lebens zu unterstützen, daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich während der Schwangerschaft gesund ernähren. Sie müssen aber auch darauf achten, nicht zu viel oder zu wenig Gewicht zuzunehmen.
Die meisten Ärzte stützen ihre Empfehlung zur Gewichtszunahme auf das Gewicht der Mutter vor der Schwangerschaft. Frauen mit einem normalen BMI (Body-Mass-Index) sollten zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen, bei Zwillingen bis zu 45 Pfund. Übergewichtige Frauen können sicher zwischen 15 und 25 Pfund zunehmen, sollten es aber nicht Verwenden Sie die Schwangerschaft als Zeit für eine Diät oder zum Abnehmen vor der Schwangerschaft.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es für Sie unbedenklich ist, weniger oder mehr als den empfohlenen Bereich zuzunehmen. Die Schwangerschaft ist eine sehr persönliche Reise, und das Wichtigste ist, auf sich selbst zu achten, sich gesund zu ernähren und sicherzustellen, dass Sie Ihre vorgeburtlichen Vitamine einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen.
Führt zu viel Gewichtszunahme zu einem größeren Baby?
Das ist ein Mythos. Eine zu starke Gewichtszunahme führt nicht zwangsläufig dazu, dass das Baby größer wird. Nur weil du „für zwei isst“, heißt das nicht, dass du doppelt so viel essen solltest. Wenn Sie bei einer einzigen Geburt über 25-35 Pfund zunehmen, ist es nur schwieriger, nach der Geburt des Babys zu verlieren.
Wie lange sollte es dauern, um das Babygewicht zu verlieren?
Vergessen Sie für mindestens 6 Wochen nach der Geburt Diäten und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung. Die meisten Frauen leiden unter Schlafentzug, sind müde und haben keine Energie, um sich in dieser stressigen Zeit zu bewegen, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und alles zu tun, was nötig ist, um Gewicht zu verlieren.
Das Abnehmen des Babygewichts kann bis zu einem Jahr dauern. Idealerweise sollten Sie das Gewicht schrittweise abnehmen und 1-2 Pfund pro Woche anstreben.
Promis scheinen Babygewicht schnell zu verlieren. Was stimmt damit nicht?
Ich bin mir nicht sicher, wie sie das Gewicht so schnell verlieren, und es ist vielleicht nicht der sicherste Weg. Höchstwahrscheinlich ermöglichen es die finanziellen Ressourcen der Promis, Hilfe mit dem Baby und Personal Trainer einzustellen, um sie schnell wieder in Form zu bringen, denn gutes Aussehen ist ihre Sache.
Kalorien einzuschränken und eine Crash-Diät zu machen… wird nicht helfen. Eine gute Ernährung ist ebenso wichtig wie Schlaf und körperliche Aktivität – aber diese Probleme sind schwerer zu kontrollieren als die Ernährung, wenn Sie ein Neugeborenes haben. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, einen Teil der Müdigkeit zu überwinden, die mit der Neugeborenenpflege verbunden ist.
Eine kalorienarme Diät kann Ihnen helfen, schnell abzunehmen, aber es kann zum Verlust von magerem Muskelgewebe führen und Ihr Energieniveau beeinträchtigen. Der Verlust von Muskelmasse senkt Ihren Kalorienbedarf und kann das Abnehmen noch schwieriger machen. Frischgebackene Mütter brauchen eine Ernährung, die ihnen Energie gibt, um mit den Anforderungen eines Neugeborenen und aller anderen Kinder zu Hause fertig zu werden.
Und wenn Sie eine stillende Mutter sind, können Sie die Kalorien nicht einschränken – sonst wird die Qualität Ihrer Muttermilch beeinträchtigt.
Was ist der beste Diätplan, um das Gewicht des Babys zu verlieren, wenn Sie nicht stillen?
Kalorien zählen während der gesamten Schwangerschaft bis zum vierten Trimester (oder 3 Monate nach der Geburt), denn Ihr Körper braucht eine gute Ernährung für das Wachstum des Babys. Sechs Wochen nach der Geburt des Babys können Sie damit beginnen, ein paar hundert Kalorien pro Tag einzudämmen. Konsultieren [the U.S. Department of Agriculture’s myplate.gov website] um die richtige Anzahl an Kalorien für Sie zu bestimmen und bis zu 500 Kalorien zu rasieren, wobei Sie sicherstellen müssen, dass Sie mindestens 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Denken Sie daran: Wenn Sie Kalorien reduzieren, ist es wichtig, dass jede Kalorie zählt, indem Sie eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen.
Für deine Ausdauer und Energie benötigst du mindestens 3-4 mal am Tag ausgewogene Mahlzeiten. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln, damit Junk Food, süße Versuchungen und Ihre Trigger-Lebensmittel Ihre gesunde Ernährung nicht entgleisen lassen. Reduzieren Sie zusätzliche Fette und Öle, wo sich Kalorien ansammeln können. Iss Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und ballaststoffreiche Lebensmittel, die dir dabei helfen, satt zu werden, ohne dich satt zu machen. Trinken Sie viel Wasser und nahrhafte Getränke.
Was ist der beste Diätplan, um das Babygewicht zu verlieren, wenn Sie stillen?
Stillende Mütter sollten keine Diäten zur Gewichtsabnahme machen, da sie viele Kalorien benötigen, um zu laktieren und die einzige Nahrungsquelle für ihre Säuglinge bereitzustellen. Selbst wenn das Gewicht nicht so schnell abnimmt, als ob Sie nicht gestillt hätten, können Sie sich trösten, wenn Sie wissen, dass Sie das Beste für das Baby tun. Muttermilch [gives]Ihr Baby in den ersten Lebensmonaten alles, was es für sein Wachstum und seine Entwicklung braucht.
Gute Ernährung ist zwingend erforderlich. Ihre Ernährung beeinflusst die Qualität der Muttermilch, während die Menge hängt davon ab, wie viel Sie stillen.
Fördert Stillen die Gewichtsabnahme?
Stillen sollte nicht als Methode zur Gewichtsabnahme verwendet werden, da Sie während des Stillens tatsächlich an Gewicht zunehmen könnten, wenn Sie nicht genau auf Ihre Ernährung achten. Es ist ein Mythos, dass das Stillen beim Milchmachen viele Kalorien verbrennt. Sie werden etwas gespeichertes Körperfett verbrennen, aber Ihr Körper schützt etwas Fett zum Stillen. Viele Frauen verlieren nicht das gesamte Babygewicht, bis sie vollständig aufhören zu stillen.
Empfehlen Sie Sport, um das Gewicht Ihres Babys zu reduzieren?
Wenn es um Bewegung geht, denken Sie „langsam und schrittweise“, um sich wieder auf das Fitnessniveau vor der Schwangerschaft zu bringen. Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil einer sicheren und gesunden Gewichtsabnahme, und die meisten Mütter können innerhalb von Wochen nach einer normalen vaginalen Entbindung wieder Sport treiben. Kaiserschnittgeburten erfordern zusätzliche Ruhe und Wundheilung vor regelmäßiger körperlicher Aktivität. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Mit 6 Wochen sind die meisten Mütter bereit zu laufen. Wenn Sie mit Ihrem Baby jeden Tag zwei 15-minütige Spaziergänge machen und Ihr Aktivitätsniveau schrittweise steigern, können Sie Ihre Ausdauer verbessern und Kalorien verbrennen. Wenn das Gehen nicht funktioniert, nutzen Sie die Schlafenszeit des Babys, um ein Video einzufügen, oder melden Sie sich für ein Fitnessprogramm an, das für Mütter und Babys entwickelt wurde.
Beeinflusst Schlafmangel die Gewichtsabnahme?
Studien zeigen, dass Mütter, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, 6 Monate nach der Geburt größere Schwierigkeiten hatten, Gewicht zu verlieren, als Mütter, die mehr als 6 Stunden schliefen. Es gibt viele Anpassungen, wenn Sie ein Baby nach Hause bringen, und noch mehr, wenn es andere kleine Menschen gibt, die Sie brauchen.
Sich auszuruhen ist wichtig, damit Sie sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren und Zeit finden können, körperlich aktiv zu sein. Tun Sie alles, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Und versuchen Sie, keine Superfrau zu sein, bis Sie Ihre Energie wiedererlangt haben, denn Gewichtskontrolle kostet viel Energie.