Wer von uns würde nicht gerne die Uhr zurückdrehen, die Schäden des Alterns verringern und vielleicht sogar rückwärts altern? Diese Möglichkeit entfernt sich von Science-Fiction und nähert sich den wissenschaftlichen Fakten. In einem letzte Folge seines Podcasts Die Apotheke des Doktors, Dr. Mark HymanÄrztin für funktionelle Medizin an der Cleveland Clinic, sprach mit Dr. Kara Fitzgerald, einer Naturheilpraktikerin in Connecticut und Hauptautorin von eine aktuelle Studie Das deutet darauf hin, dass Sie in nur acht Wochen bestimmte Dinge tun können, um Ihr biologisches Alter zu reduzieren – von heute an zu Hause, ohne nennenswerte Kosten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Iss dein Grün
Fitzgerald sagte, dass ihre Studie als Maßstab einen Prozess namens DNA-Methylierung verwendete, eine Reihe von Veränderungen an den Strängen unserer DNA, von denen Wissenschaftler festgestellt haben, dass sie stark mit dem biologischen Alter einer Person korrelieren. Eine Sache, die sich positiv auf die Methylierung auswirkt – und damit das Alter reduziert – ist der Konsum von Catechinen, einer Pflanzenverbindung, die hauptsächlich in Gemüse enthalten ist. „Die Catechine in grünem Tee oder Curcumin oder Luteolin oder Resveratrol oder Quercetin, all diese Verbindungen, die wir kennen und lieben und verwenden und essen und verschreiben … scheinen den Methylierungsverkehr zu lenken“, sagte Fitzgerald.
Kümmere dich um deine Darmwanzen
“Unsere Darmbakterien regulieren uns und sie spielen eine wichtige Rolle bei der gesunden genetischen Expression. Also müssen wir unsere Darmbakterien lieben”, sagte Fitzgerald. In ihrer Studie konsumierten die Probanden das Probiotikum Lactobacillus plantarum.
Reduzieren Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln
Die Probanden in der Studie konsumierten keine Milchprodukte, Gluten, Zucker oder verarbeitete Lebensmittel. Auch Alkohol war verboten. Die Studienteilnehmer nahmen auch an „sehr bescheidenem“ zeitlich begrenztem Essen teil – sie aßen über einen Zeitraum von 12 Stunden und fasteten mindestens 12 Stunden lang.
Treiben Sie regelmäßig Sport – aber nicht zu viel
„Übung ist in der Regel ein starkes Anti-Aging, aber wenn wir es übertreiben, dann kann das Pro-Aging sein“, sagte Fitzgerald. Die Studienteilnehmer wurden angewiesen, nur 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, bei 60 % bis 80 % ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren.
Genug Schlaf bekommen
„Die Daten zum Schlaf sind stark, insbesondere in Bezug auf die DNA-Methylierung“, sagte Fitzgerald. „Wenn du nicht schläfst, alterst du. Das ist jetzt wirklich die Quintessenz.“
Sie fügte hinzu: „Es ist außergewöhnlich, wie nahrhaft der Schlaf speziell für die genetische Expression und die DNA-Methylierung ist. Aber im weiteren Sinne wissen wir, dass schlechter Schlaf der Risikofaktor für alle chronischen Alterskrankheiten ist.“ Fitzgerald verordneten ihre Kollegen, dass die Studienteilnehmer jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen sollten. Außerdem wurde ihnen geraten, regelmäßig zu meditieren, um Stress abzubauen und Entspannung herbeizuführen.
Was die Studie herausgefunden hat
Mithilfe einer biologischen Altersuhr stellten die Wissenschaftler fest, dass Studienteilnehmer, die sich an die Empfehlungen hielten, nach acht Wochen 3,24 Jahre jünger waren als eine Kontrollgruppe, die ihre Routine nicht veränderte.
Zusammengefasst Hyman: „Jeder schaut sich diese teuren Arzneimittelstudien und all diese Mechanismen an, sehr intensive Interventionen, und Sie sagen, essen Sie besser, bewegen Sie sich ein wenig, schlafen Sie besser, entspannen Sie sich. Und im Grunde können Sie Ihr biologisches Alter umkehren.“ Und um diese Pandemie so gesund wie möglich zu überstehen, sollten Sie diese nicht verpassen 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren.
Der Beitrag Experten teilt Tipps zur Umkehrung Ihres Alterns erschien zuerst auf Eat This Not That.