Wenn Sie eine Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel haben, Es ist wahrscheinlicher, dass Sie selbst einen hohen Cholesterinspiegel haben. Also, selbst wenn Sie keinen hohen Cholesterinspiegel haben, wenn diese Erkrankung bei Ihrer Mutter oder Ihrem Vater (oder Großeltern) diagnostiziert wird, ist es äußerst wichtig, proaktive Schritte zur Unterstützung eines gesunden Cholesterinspiegels zu unternehmen, um Ihre eigenen Werte gesund und ideal zu halten.
Während Sie Ihre Familiengeschichte nicht kontrollieren können, können Sie die Nahrung kontrollieren, die Sie Ihrem Körper zuführen. Und da das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel noch weiter steigen kann, wenn eine Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel mit ungesunder Lebensweise kombiniert wird, wie z Schritte, um Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, indem Sie einfach die richtigen Lebensmittel essen.
Unabhängig von Ihrem persönlichen Cholesterinspiegel, wenn Sie eine Familiengeschichte mit hohem Cholesterinspiegel haben, sind hier sechs Essgewohnheiten, die Sie befolgen müssen, um sich so gesund wie möglich zu halten. Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drink Every Day, Says Science.
Die mediterrane Ernährung umfasst den Verzehr von Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen, Samen, Gemüse und anderen Lebensmitteln, die üblicherweise von Menschen konsumiert werden, die am Mittelmeer leben. Essen mit Freunden genießen und an körperlicher Aktivität teilnehmen sind Lebensstilpraktiken, die ebenfalls Teil dieser “Diät” sind.
Viele Studien zeigen, dass die Einhaltung dieses Ernährungsmusters mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, einschließlich verbessertem HDL-“gutem” Cholesterinspiegel bei Personen mit hohem kardiovaskulärem Risiko. Daher ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, bei gleichzeitiger Reduzierung der Aufnahme von frittierten Lebensmitteln, Lebensmitteln mit Zuckerzusatz und ultra-verarbeiteten Lebensmitteln eine hervorragende Praxis für Menschen mit einer Familiengeschichte mit hohem Cholesterinspiegel.
Wenn Sie ein Fleisch-und-Kartoffel-Typ sind, wissen Sie, dass Sie Ihr geliebtes Steak nicht vollständig aufgeben müssen, wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel in einem idealen Bereich zu halten. Sicher, zu viele gesättigte Fette zu essen, wie das Fett in fetteren Rindfleischstücken, kann den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Aber magerere Stücke wie Flankensteak können Teil einer herzgesunden Ernährung sein.
Tatsächlich veröffentlichten Daten in Das American Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass Diäten, die wenig gesättigte Fette enthalten und einem herzgesunden Ernährungsmuster folgen, das mageres Rindfleisch enthält, positive Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel haben, ähnlich wie bei Menschen, die die DASH-Diät befolgen. Mageres rotes Fleisch ohne sichtbares Fett scheint den Gesamtcholesterinspiegel im Blut und den LDL-Cholesterinspiegel nicht zu erhöhen wie fettere Fleischstücke. Moral der Geschichte? Wählen Sie Ihre Rindfleischstücke mit Bedacht aus.
Haferflocken sind ein klassisches Frühstücksessen, das die Seele wärmt und einfach zuzubereiten ist. Weniger bekannt ist, dass dieses grundlegende Frühstücksgericht helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, teilweise dank der darin enthaltenen Beta-Glucan-Fasern. In einer Meta-Analyse, die 28 Studien auswertete, zeigten die Ergebnisse dies Das Hinzufügen von mindestens 3 Gramm Hafer-Beta-Glucanen pro Tag zu einer Diät senkt das LDL-Cholesterin um 0,25 mmol/L.
Diese Faser bindet im Wesentlichen LDL-Cholesterin und entfernt es, bevor es absorbiert wird, wodurch eine Hypercholesterinämie in Schach gehalten wird.
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Das Anstreben eines gesunden Cholesterinspiegels muss nicht zwangsläufig langweilige und geschmacklose Mahlzeiten bedeuten. Die Einbeziehung von Knoblauch in Ihre herzgesunde Ernährung kann den Cholesterinspiegel im Blut auf natürliche Weise verbessern.
Laut einer Meta-Analyse, die 14 Studien auswertet, kann Knoblauch natürlich sein Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin senken. Wenn Sie kein Knoblauchliebhaber sind, können Knoblauchpräparate eine praktikable Alternative sein.
Einschließlich grüner Tee in Ihrer Ernährung kann senkt das LDL-Cholesterin und das Gesamtcholesterin, dank der darin enthaltenen einzigartigen Polyphenole und Flavonole. Egal, ob es heiß oder eisgekühlt ist, die Aufnahme von grünem Tee in Ihre Ernährung ist eine unglaublich einfache Sache, wenn Sie eine Familiengeschichte mit hohem Cholesterinspiegel haben.
Von Natur aus süß, ohne Zuckerzusatz, sind Erdbeeren eine Frucht, die von vielen geliebt wird und viele Gerichte verfeinern kann. Wenn Sie ein Erdbeerliebhaber sind, freuen Sie sich zu wissen, dass der tägliche Verzehr dieser Beeren einen gesunden Cholesterinspiegel unterstützen kann. Laut einer kleinen Studie, die in der Zeitschrift für ErnährungsbiochemieMenschen, die einen Monat lang jeden Tag eine bestimmte Menge Erdbeeren aßen, erfuhren einen reduzierten Gesamtcholesterinspiegel sowie LDL-Cholesterin.
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Der Beitrag Essgewohnheiten, denen Sie folgen müssen, wenn in Ihrer Familie ein hoher Cholesterinspiegel auftritt, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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