Wenn Sie ein Familienmitglied mit Alzheimer haben, wissen Sie bereits, wie verheerend diese Diagnose sein kann. Diese Krankheit, die als die häufigste Art von Demenz eingestuft wird, kann verschiedene kognitive Faktoren beeinflussen, einschließlich der Kontrolle des Denkens, des Gedächtnisses und der Sprache.
Wenn Sie eine unmittelbare Familienanamnese dieser Krankheit haben, haben Sie leider auch ein erhöhtes Risiko, sie zu entwickeln. Während die Entwicklung dieser Diagnose nicht garantiert ist, teilen Experten, dass Menschen, die einen Elternteil oder Geschwister mit Alzheimer haben, sind eher die Krankheit entwickeln als diejenigen, die keinen Verwandten ersten Grades mit dieser Krankheit haben.
Die gute Nachricht ist, dass Sie einige einfache Dinge tun können, die Ihre Gehirngesundheit unterstützen und möglicherweise dazu beitragen, Ihr persönliches Risiko, an dieser Erkrankung zu erkranken, zu verringern.
Einige Änderungen des Lebensstils, die Menschen vornehmen können, sind:
- Achten Sie auf einen gesunden Blutdruck
- Nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil
- Soziale Verbindung pflegen
- Baue intellektuelle Aktivitäten in deinen Tag ein, wie das Lösen eines Kreuzworträtsels
- Schützen Sie sich vor Kopfverletzungen, indem Sie im Auto einen Sicherheitsgurt anlegen und beim Sport einen Helm tragen
Wenn es um die Ernährung geht, kann leider kein Wundermittel die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit verhindern. Aber bestimmte Lebensmittel, die, wenn sie in eine insgesamt gesunde Ernährung aufgenommen werden, die Gesundheit des Gehirns, die Gedächtnisfunktion und andere Symptome unterstützen können, die Menschen mit dieser Krankheit entwickeln.
Wenn Sie eine Familiengeschichte von Alzheimer haben, sind hier die Essgewohnheiten, die Sie befolgen sollten, um die Gesundheit Ihres Gehirns in Schach zu halten. Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drink Every Day, Says Science.
Es gibt viele Diäten, die Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, ihren Blutdruck zu senken und ihren Körper beim Muskelaufbau zu unterstützen. Aber wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht, ist die MIND-Diät der Star der Show.
Wie der Name schon sagt, unterstützt die MIND-Diät die Gesundheit des Geistes! Diese Diät ist eine Mischung aus der mediterranen Diät und der Dietary Approaches to Stop Hypertension Diät (DASH-Diät). mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Demenz bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht.
Die MIND-Diät zu befolgen bedeutet, die folgenden Lebensmittel in bestimmten Mengen aufzunehmen:
- Grünes Blattgemüse: 6+ Portionen pro Woche
- Alle anderen Gemüse: mindestens einmal täglich
- Beeren: 2+ Portionen pro Woche
- Nüsse: 5+ Portionen pro Woche
- Olivenöl: Verwenden Sie Olivenöl als primäres Speiseöl.
- Vollkornprodukte: 3+ Portionen täglich
- Fisch: mindestens einmal pro Woche
- Bohnen: 4+ Portionen pro Woche
- Geflügel: 2+ Portionen pro Woche (ungebraten)
- Wein: Streben Sie nicht mehr als ein Glas täglich an.
- Zusätzlich zum Verzehr der zugelassenen Lebensmittel werden bestimmte Lebensmittel wie Butter, Margarine, Käse, rotes Fleisch, frittiertes Essen und Süßigkeiten entweder eingeschränkt oder vermieden.
Die Daten zeigen, dass die MIND-Diät bei fast 1.000 Menschen das Alzheimer-Risiko um senkte sogar 53 Prozent wenn die Diät streng befolgt wurde. Diejenigen, die die MIND-Diät mäßig gut befolgten, erlebten eine Risikominderung von etwa 35 %.
Eier sind ein Allround-Nährstoffkraftwerk, ein vollständiges Protein mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen für ein gesundes Leben. Sie sind eines der wenigen Lebensmittel, die reich an Cholin sind, einem Nährstoff, der die lebenslange Gesundheit des Gehirns in jedem Alter und jeder Phase unterstützt, einschließlich Gedächtnis, Denken und Stimmung. Und während sowohl das Eiweiß als auch das Eigelb wichtige Nährstoffe enthalten, ist das Eigelb der Ort, an dem dieser wichtige Nährstoff untergebracht ist.
EIN Kürzlich durchgeführte Studie unterstützt durch das American Egg Board fanden heraus, dass der Verzehr selbst begrenzter Mengen von Eiern (etwa 1 Ei pro Woche) mit einem langsameren Gedächtnisverlust im späteren Leben verbunden war, verglichen mit dem Verzehr von Eiern. Laut dieser Studie hatten diejenigen, die am wenigsten Eier aßen (weniger als etwa ein halbes Ei pro Woche), im Laufe der Zeit die größte Rate an Gedächtnisverlust. Diejenigen, die eine „mittlere“ Menge an Eiern aßen (etwa die Hälfte bis 1 1/2 Eier pro Woche), hatten eine signifikant geringere Abnahme der Gedächtnisleistung im Vergleich zu der Gruppe mit geringer Eieraufnahme. Mit anderen Worten, selbst eine sehr kleine Menge Ei in der Ernährung (so wenig wie ½ bis 1 Ei pro Woche) wurde mit einer positiven Wirkung auf das Gedächtnis in Verbindung gebracht.
Es besteht ein wachsendes Interesse an der möglichen Rolle einer gesunden Ernährung zum Schutz vor späteren kognitiven Beeinträchtigungen, und neue Daten unterstützen weiterhin Eier als wichtiges Lebensmittel zur Unterstützung eines gesunden Alterns.
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Äpfel enthalten von Natur aus Flavonoide die die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Und wenn es um die Reduzierung des Alzheimer-Risikos geht, können Äpfel und andere flavonoidreiche Lebensmittel einzigartige Vorteile bieten und den Arzt wirklich fernhalten (wie das Sprichwort sagt).
Nach Angaben in der veröffentlicht Amerikanisches Journal für klinische Ernährungfanden Forscher heraus, dass unter fast 3.000 Menschen, die 50 Jahre oder älter waren, diejenigen, die größere Mengen an flavonoidreichen Lebensmitteln wie Äpfeln zu sich nahmen, weniger wahrscheinlich an Alzheimer und anderen Formen von Demenz erkrankten.
Es scheint, dass hohe Konzentrationen von Flavonoiden in Äpfeln gefunden werden stimulieren die Bildung neuer Neuronen, wodurch möglicherweise die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit in Schach gehalten wird. Ein solches Flavonoid, das in der Apfelschale gefunden wird, bietet Quercetin einzigartige neuroprotektive Vorteile.
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Unser Gehirn ist auf bestimmte Nährstoffe angewiesen, damit es gesund und funktionsfähig bleibt. DHA (kurz für Docosahexaensäure), eine Omega-3-Fettsäure, die vorwiegend in Meeresquellen wie Fisch vorkommt, ist ein solcher Nährstoff, der eine Schlüsselrolle für die Gesundheit des Gehirns spielt und sogar dazu beitragen kann, das Risiko der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit zu verringern.
Nach den Ergebnissen einer systematischen Übersichtsarbeit, in der etwa 27.000 Personen analysiert wurden, war der regelmäßige Verzehr von Fisch mit a 20 % geringeres Risiko für die Entwicklung einer Demenz vom Alzheimer-Typ. Insbesondere fanden die Forscher heraus, dass das wöchentliche Hinzufügen einer 3,5-Unzen-Portion Fisch zu einer Ernährung mit einer zusätzlichen Verringerung des Risikos für Demenz vom Alzheimer-Typ um 12 % verbunden war.
Viele Fischsorten enthalten auch Selen und Cholin, zwei Schlüsselnährstoffe, die bei der Pathologie der Alzheimer-Krankheit eine Rolle spielen.
Es wird empfohlen, sich an Fischarten mit niedrigerem Quecksilbergehalt zu halten, da man diesem Metall zu viel ausgesetzt ist kann negativ zu kognitiven Bedenken beitragen. Lachs, Echter Bonito und Alaska-Seelachs sind Fischsorten mit niedrigem Quecksilbergehalt, die DHA-Omega enthalten.
In den USA werden über 200 Kartoffelsorten verkauft, und jede Sorte kann unseren Gerichten einen Schub an gesunden Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Mikronährstoffen verleihen. Aber wenn Sie sich für eine Kartoffel mit violettem Fruchtfleisch entscheiden, erhalten Sie zusammen mit Ihrem stärkehaltigen Gemüse einen Schub eines bestimmten Flavonoids namens Anthocyanin.
Anthocyane verleihen violetten Kartoffeln und anderen violetten/blauen Lebensmitteln (wie Heidelbeeren und Purpurkohl) ihren wunderschönen und leuchtenden Farbton. Und nehmen Sie diese farbenfrohen Quellen dieses Flavonoids in Ihre Ernährung auf kann zur Abwehr der Alzheimer-Krankheit beitragen.
Anthocyane haben eine einzigartige Fähigkeit, oxidativen Stress zu reduzieren, Entzündungen zu unterdrücken und den plötzlichen Tod von Nervenzellen zu hemmen – alles Faktoren, die dies können kognitive Gesundheit beeinflussen.
Wer liebt nicht das zufriedenstellende Knuspern, wenn man in ein Stück frittiertes Hähnchen beißt, oder diesen angenehmen Geschmack, wenn man sich auf dem örtlichen Rummelplatz einen frittierten Oreo gönnt?
Verständlicherweise ist frittiertes Essen etwas, wonach sich viele von uns sehnen. Aber eine Übertreibung bei frittierten Lebensmitteln kann dank der als Nebenprodukt produzierten Endprodukte der fortgeschrittenen Glykation (AGEs) zum Alzheimer-Risiko beitragen.
Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde PNASMenschen mit höheren Blutspiegeln von AGEs hatte mehr kognitive Funktionsprobleme gegenüber denen, die niedrigere Werte hatten. Und bei der Bewertung von Mäusen hatten diejenigen, die mehr frittierte Lebensmittel aßen, eine größere Anhäufung von Beta-Amyloid-Protein-Plaques in ihrem Gehirn, was möglich ist eine Rolle spielen in der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit. Natürlich sind weitere Studien am Menschen erforderlich.
Von Bier über Tequila bis hin zu den trendigen neuen Selters mit Spikes ist die Auswahl an Alkohol nicht schwer zu bekommen. Wenn Sie jedoch bereits Alkohol trinken, ist es am besten, sich entweder für Rot- oder Weißwein zu entscheiden, wenn Sie versuchen, Ihr Alzheimer-Risiko zu reduzieren – und bleiben Sie bei maximal einem Glas pro Tag.
Wein ist Teil der MIND-Diät, einer Diät, die, wenn sie befolgt wird, dazu beitragen kann, das Alzheimer-Risiko zu verringern. Und während die Jury noch nicht entschieden hat, ob Menschen sollten darauf achten, Wein in ihre Ernährung zu integrieren, die die Gesundheit des Gehirns unterstütztWein anstelle von anderen alkoholischen Getränken zu wählen, scheint die beste Wahl zu sein.
Der Beitrag Essgewohnheiten, denen Sie folgen müssen, wenn Alzheimer in Ihrer Familie auftritt, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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