Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind die ersten beiden Schritte, die Ihnen in den Sinn kommen, Ernährung und Bewegung. Ihre Ernährung bedeutet jedoch nicht einfach, mit einem Kaloriendefizit zu essen. Es ist wichtig, genau die richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel aufzunehmen. Wir haben uns zum Beispiel mit einem Experten unterhalten, der empfiehlt, ballaststoffreiche Snacks zu essen, um beim Abnehmen zu helfen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Einkaufsliste ernsthaft zu aktualisieren.
Glasfaser ist der wahre MVP. Es verringert das Risiko, an Diabetes, bestimmten Krebsarten und Herzerkrankungen zu erkranken Mayo-Klinik. Es hält auch Ihren Darm konstant in Betrieb und ist eine primäre Energiequelle für Ihren Körper. Indem Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen, füttern Sie Ihr Mikrobiom und halten es gesund Susan Samueli Institut für Integrative Gesundheit Berichte. Dieses Bakterium erzeugt kurzkettige Fettsäuren, die Ihre Zellen mit Energie versorgen. Als ob es nicht schon fünf goldene Sterne verdient hätte, halten Ballaststoffe auch Ihr Gewicht niedrig, indem sie Ihnen ein „Sättigungsgefühl“ vermitteln, sodass Sie möglicherweise dazu neigen, nicht so viel zu essen.
Die gute Nachricht ist, dass Ballaststoffe so einfach in Ihren täglichen Speiseplan integriert werden können. Sie können es durch den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkorn erhalten, die alle ballaststoffreiche Lebensmittel sind. Einige Lebensmittel liefern mehr Ballaststoffe als andere, und es ist wichtig, mit viel Wasser zu hydratisieren, da sonst Ihr Darm verstopft werden kann.
Das Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was diese Anforderung erfüllen kann, entspricht ein mittelgroßer Apfel 3,3 Gramm Ballaststoffen und eine Tasse Brokkoli enthält 5 Gramm. Bohnen sind randvoll mit Ballaststoffen; eine Tasse liefert satte 15 Gramm!
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Was sind die besten ballaststoffreichen Snacks zum Abnehmen?
Iss dies, nicht das! mit geplaudert Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, ein preisgekrönter registrierter Ernährungsberater, Buchautor und Rezeptentwickler, der in unserem medizinischen Expertengremium sitzt und die fünf besten ballaststoffreichen Snacks zur Gewichtsabnahme teilt. Sie betont: “Zusammen mit Ballaststoffen kann der Verzehr gesunder Fette und Proteine dazu beitragen, ähnliche Ziele zu erreichen.” Hier sind äußerst vorteilhafte ballaststoffreiche Snacks, mit denen Sie sich so schnell wie möglich eindecken können.
Gefrorene Himbeeren mit Schokoladenüberzug
Ballaststoffe pro 1 Tasse Himbeeren: 8 Gramm (29 % DV)
Himbeeren liefern Makronährstoffe und Antioxidantien. Manaker schlägt vor, Himbeeren in Ihre regelmäßige Essensfolge aufzunehmen, da diese süß-säuerliche Frucht von Natur aus randvoll mit Ballaststoffen ist, zusammen mit Makronährstoffen und Antioxidantien.
Avocado-Cracker
Ballaststoffe pro 1/2 Avocado: 6,75 Gramm (24 % DV)
Das Hinzufügen von Obst zu Ihrer Ernährung ist eine weitere großartige Idee, und Manaker sagt uns: „Avocados sind eine kohlenhydratarme Frucht, die Ballaststoffe und eine Menge wichtiger Mikronährstoffe enthält. zu.”
Birne & Käse
Ballaststoffe pro mittelgroßer Birne: 5,52 Gramm (20 % DV)
Birnen haben einen hohen H2O-Gehalt, also sollten Sie diese Frucht auf jeden Fall auf Ihre Einkaufsliste setzen. (Lass einfach die Haut dran!)“[Pears] sind ein Kraftpaket, wenn es um Glasfaser geht. Birnen haben auch einen hohen Wassergehalt und sind kalorienarm, was sie zu einem perfekten Nahrungsmittel für eine Diät macht, die sich auf den Verlust von Bauchfett konzentriert“, rät Manaker.
Marinierte Artischockenherzen
Ballaststoffe pro 4 Artischockenherzen: 6,6 Gramm (24 % DV)
Fügen Sie Ihrem nächsten Salat ein paar Artischocken hinzu oder genießen Sie sie als schnellen, einfachen Snack. Manaker betont: „Diese natürlichen Schönheiten sind eine Ballaststoffquelle, die sich leicht in jede Diät zur Gewichtsabnahme integrieren lässt.“ Außerdem sind sie ziemlich lecker – besonders, wenn Sie zum Mittag- oder Abendessen ein paar vegetarische Tacos zubereiten!
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