Wie kann etwas so Einfaches wie das Atmen Ihr Leben verändern? Als seine Freundin an Krebs starb, war Stuart Sandeman überrascht, als er seinen neuen Lebensweg durch die Kraft der Atemarbeit entdeckte
Ich drückte ihre Hand dreimal. Es war unser Code. Ich bin hier. Ich kümmre mich. Ich liebe dich. Ich musste stark für sie sein. Aber als ich über den Schreibtisch hinweg auf den Arzt starrte, der seine Notizen las, atmete ich kaum.
Erst ein paar Monate zuvor hatte meine Freundin Tiff eine erbsengroße Beule auf ihrer Brust entdeckt. Bis zu diesem Tag hatten wir die Zeit unseres Lebens. Sie war 30 und eine lebenslustige Modekäuferin. Ich war 31, ein sorgenfreier DJ. Aber dann schloss sich der Krebs unserer Gruppe an und zog die Nadel heftig durch unsere Lebensgeschichte. Jetzt saßen wir hier, saßen schweigend in der Onkologieabteilung des UCLA Medical Center in Los Angeles und warteten darauf, dass der Spezialist uns die Nachricht überbrachte.
„Die Scans bestätigen, dass Ihr Krebs Metastasen gebildet hat. Wir haben Tumore in Ihrer Leber, Milz und Ihrem Gehirn gefunden.“
In den folgenden Monaten haben wir alles getan, was wir konnten. Auf der Suche nach einem Heilmittel reisten wir von LA nach New York, von London nach Taipeh. Doch nichts schien zu funktionieren.
Als Tiff sechs Monate später starb, habe ich aufgehört. Ich schwankte zwischen Wutausbrüchen und völligem Rückzug. Das Bild der Stärke, das ich immer projiziert hatte, begann Risse zu zeigen. Ich brauchte etwas anderes.
Acht Wochen später fand ich mich zufällig mit meiner Mutter in einem Atemworkshop wieder. Es war ein Geschenk, das ich ihr zum Muttertag gekauft hatte.
„Hallo“, sagte eine lächelnde, weiß gekleidete Frau. „Du musst Stuart sein. Komm, nimm Platz im Austauschkreis.“ Mein Herz sank. Meine Güte, dachte ich. Ich hasse so etwas. Es ertönte New-Age-Trance-Musik und alle im Raum begannen zu paffen. Ich öffnete ein Auge, um zu überprüfen, ob das Ganze kein Scherz war. Aber meine Mutter schien sich darauf einzulassen, und der Workshop war mein Geschenk an sie.
Nach ein paar Runden des Atmens und Zitterns und Schreiens geschah etwas ziemlich Bizarres. Ich spürte, wie Elektrizität durch meinen ganzen Körper strömte, die Art von Vibrationen, die man spürt, wenn man vor einem riesigen Festivallautsprecher steht. Eine Welle der Emotionen tobte in mir hoch. Und dann, zum ersten Mal seit ich denken kann, habe ich geweint. Ich weinte und weinte und weinte. Und ich spürte nicht nur, wie die Last der Trauer von mir genommen wurde, sondern ich hatte auch das Gefühl, als würde sich eine lebenslange Anspannung, die ich unwissentlich mit mir herumgetragen hatte, in der Atmosphäre auflösen. Ich spürte eine starke Präsenz um mich herum und hatte das sehr deutliche Gefühl, dass Tiff da war. Es war seltsam. Es war mächtig. Es war lebensverändernd.
Der Atem ist die Brücke zwischen unseren körperlichen, geistigen und emotionalen Zuständen, sagt Sandeman. Bild: Zoe Lower
Ich hätte nie gedacht, dass etwas so Einfaches wie das Atmen mein Leben verändern könnte. Ich meine es ernst? Das, was wir den ganzen Tag machen? Und doch befreite mich in dem Jahr nach dieser Muttertagssitzung eine regelmäßige Atemübung nicht nur von dem Schmerz und der Unsicherheit der Trauer. Meine Energie stieg auch, mein Geist wurde klarer, mein Fitnesslevel ging durch die Decke. Meine Albträume hörten auf und mein Schlaf wurde tiefer. Sogar die Stimme in meinem Kopf begann ein wenig freundlicher zu klingen. Ich hatte wieder Hoffnung für das Leben.
Ich stürzte mich in die Welt des Atmens. Ich habe eine Reihe von Atemmodalitäten studiert – und ja, es gibt einige: einige sehr praktisch und wissenschaftlich, andere eher spirituell und mystisch. Ich lese Forschungszeitschriften. Ich hing mit Beratern, Yogis, Heilern und Gurus herum. Innerhalb von 12 Monaten gründete ich meine eigene kleine Privatpraxis mit dem Ziel, mehr Menschen mit seiner lebensverändernden Kraft vertraut zu machen.
Kunde für Kunde durchliefen die Menschen wundersame Verwandlungen. Ich habe zugesehen, wie gestresste Stadtarbeiter zur Ruhe kamen. Ich sah, wie schmerzlich schüchterne Kinder selbstbewusster wurden. Ich habe beobachtet, wie Menschen mit Depressionen glücklich und optimistisch in die Zukunft blicken. Ich half sogar chronischen Schlaflosen, die Nacht durchzuschlafen. Menschen, jung und alt, skeptisch und aufgeschlossen, werfen die Last negativer Emotionen ab, die sie jahrelang mit sich herumgeschleppt haben.
Ich hatte das Gefühl, als würde sich eine lebenslange Anspannung, die ich unwissentlich mit mir herumgetragen hatte, in der Atmosphäre auflösen
Viele Kulturen haben eine lange Geschichte der Verwendung von Atmung, um Menschen dabei zu helfen, die Schleudern und Pfeile des Glücks zu ertragen. Chinesisches qi, Sanskrit prana, ägyptisches ka, hebräisches nefesh und ruah, griechisches psuche und pneuma, lateinisches anima und spiritus, polynesisches mana, irokisches orenda. Sie alle betonen die Bedeutung der Atmung für Körper und Geist und ihre Verbindung zu etwas Tieferem.
Was ich verstanden habe, ist, dass unser Atem die Brücke zwischen unseren körperlichen, geistigen und emotionalen Zuständen ist. Es ist ein mächtiges Werkzeug, um unsere Gesundheit zu verbessern, uns von negativen Ereignissen in unserer Vergangenheit zu heilen und sogar auf höhere Bewusstseinszustände zuzugreifen. Es ist der Schlüssel zur Tür, die den bewussten und unbewussten Verstand verbindet. Wenn wir das eine kontrollieren können, können wir das andere kontrollieren. Es hat mein Leben verändert, und es kann deins verändern.
Wie man richtig atmet, so Sandeman
1. Seien Sie aufmerksam und stehen Sie aufrecht
Richtiges Atmen beginnt mit Bewusstsein. Wie atmest du gerade? Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um innezuhalten und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Beeinträchtigt irgendetwas Ihre Atmung? Ist Ihre Kleidung zu eng? Ist Ihre Körperhaltung gebeugt oder eingefroren? Wenn ja, stehen Sie auf, Wirbelsäule gerade, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und atmen Sie durch die Nase und tief in Ihren Oberkörper.
2. Nase, Nase, Nase!
Deine Nase ist zum Atmen gemacht. Es filtert die Luft und stellt sicher, dass sie sauber ist und die perfekte Feuchtigkeit und Temperatur hat. Ihre Nase spült eingeatmete Luft mit Stickstoffmonoxid, das Keime abtötet, hilft, Ihre Atemwege zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern. Ihre Nasenlöcher verlangsamen auch die Geschwindigkeit, mit der Sie atmen, damit Sie sich ruhig fühlen. Wenn Sie ein Mundatmer sind, ist eine schnelle Lösung, Mundband für 20 Minuten an Ihrem Tag zu verwenden.
Durch die Nase rein. Mundatmung ist ein großes Nein. Bild: Tracey-Hocking
3. Einatmen, Bauch aus
Das Zwerchfell ist Ihr Hauptatemmuskel und wenn Sie damit atmen, bewegt sich Ihr Bauch vor Ihrer Brust. Die Zwerchfellatmung hilft Ihnen, sich zu entspannen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken und gleichzeitig Ihre Kernstabilität zu verbessern. Versuche, dich auf den Boden zu legen, deine Hände auf deinen Bauch zu legen und in deine Hände zu atmen, während du bis fünf zählst. Atmen Sie dann fünfmal durch die Nase aus. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln nicht zu benutzen.
4. Gehen Sie langsam
Wenn Sie Ihren Atem beruhigen, wird Ihr Geist folgen. Langsames Atmen aktiviert Ihre „Rest-Verdauungs“-Reaktion, senkt Ihre Herzfrequenz und verlangsamt Ihre rasenden Gedanken.
5. Finden Sie Ihren Fluss
Versuchen Sie Folgendes: Atmen Sie für vier ein, halten Sie für vier, atmen Sie für vier aus, halten Sie für vier. Wiederholen. Das nennt man Box-Atmung und es gleicht das vegetative Nervensystem aus und hilft Ihnen, Ihren Tagesfluss zu finden. Es kann Ihren Blutdruck senken, Sie beruhigen, Ihre Stimmung heben und Sie motiviert und aufmerksam machen.
Extrahiert aus Einatmen Ausatmen von Stuart Sandmann. Jetzt erhältlich, herausgegeben von HQ.
Hauptbild: Zoe Lower
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