Auch wenn Sie vielleicht das Gefühl haben, dass es zu spät ist, Ihren Sommerkörper in Form zu bringen, meinte ein Fitnessstudio-Mädchen, dass es keinen Grund gibt, sich entmutigen zu lassen.
Sie teilte ihre Wellness-Tipps mit, die Sie in einem Monat verwandeln werden.
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Donna Trana (@donna.trana) ist eine Gesundheits- und Wellness-Guruin, die ihre Ernährungsrezepte und Trainingsroutinen häufig auf TikTok teilt.
In einem VideoSie versprach ihren Zuschauern, dass sie, wenn sie einen Monat lang ihren fünf Gewohnheiten folgen würden, „am Ende wie ein ganz neuer Mensch aussehen würden“.
Sie begann: „Nur weil es Mai ist, heißt das nicht, dass es zu spät ist, sich auf den Sommerkörper vorzubereiten.“
GEHEN
Sie sagte, ihr erster Tipp sei offensichtlich: jeden Tag spazieren gehen.
„Gehen ist ein Cardiotraining mit geringer Intensität und gleichbleibendem Zustand, was bedeutet, dass Ihr Körper eher gespeichertes Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle verwendet.
„Außerdem sind die Auswirkungen gering, sodass Sie es jeden Tag durchführen können. Keine Ausreden.”
ACHTSAMKEIT
Ihr zweiter war etwas unerwarteter.
„Als Nächstes beginnen Sie mit einer Achtsamkeitsübung. Das kann Journaling, Yoga, Meditation, Atemübungen sein, was auch immer Sie wollen.“
Wie soll das Ihre Figur verbessern?
„Es bringt Sie in Einklang mit Ihrem Körper, und je mehr Sie Ihren Körper schätzen, desto besser möchten Sie ihn behandeln.“
TRAINIEREN
Donna sagte, es sei wichtig, mindestens fünf Mal pro Woche irgendeine Art von Training zu absolvieren, obwohl sie sagte, sieben seien sogar noch besser.
„Und denken Sie daran: Was auch immer Sie glücklich macht, ist großartig. Ich würde empfehlen, Krafttraining zu machen, weil dadurch Muskeln aufgebaut werden, was bedeutet, dass man im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.“
Sie mischt auch gerne Pilates mit, weil es nur geringe Auswirkungen hat.
„Aber wenn das keine Bewegungsformen sind, an denen Sie festhalten können, wählen Sie einfach etwas aus, das Ihnen wirklich Spaß macht – es kann buchstäblich Tanzen sein – und tun Sie das.“
EIWEISS
Ihr vierter Tipp ist einer, den wir immer wieder gehört haben: Essen Sie ausreichend Eiweiß.
„Für die Verdauung werden die meisten Kalorien verbrannt, und es ist absolut notwendig für den Muskelaufbau. Wir haben herausgefunden, dass es den Grundumsatz steigert“, sagte sie und bezog sich dabei auf die Kalorien, die man im Ruhezustand verbrennt.
Donna hat empfohlen, Protein in alle Mahlzeiten einzubauen, da es Ihnen auch dabei hilft, sich satt zu fühlen.
AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG
„Das Letzte, was Sie für den Rest des Monats tun werden, ist, in 80 % der Fälle hausgemachte Vollwertkost zu essen.“
Anstatt sich völlig einzuschränken, sei es wichtig, ein Gleichgewicht zu haben, sagte sie.
„Für einen nachhaltigen Ansatz zum Fettabbau ist es äußerst wichtig, sich den Raum zu geben, das Leben zu genießen und zu essen, was man will.
„Wenn Sie sich 80 % der Zeit gut ernähren, erhält der Körper immer noch die Nährstoffe, die er benötigt, aber Sie fühlen sich nicht unglücklich und haben nicht das Gefühl, das Leben zu verpassen.“
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