Sie würden nie daran denken, sich eine Stunde vor einem Marathon zu einem Essen mit Hamburger und Pommes zu setzen, oder? Natürlich nicht. Während es einige offensichtliche Mahlzeiten gibt, die Sie vor dem Training auslassen möchten (Eis und Pizza, wir sehen Sie an), gibt es auch weniger offensichtliche Lebensmittel und Essgewohnheiten, die Sie vor dem Training essen oder Tu deinem Körper keinen Gefallen.
Wir haben Ernährungsexperten gebeten, uns vor dem Training durch die Essgewohnheiten zu führen, die wir vermeiden sollten. Nachdem Sie dies gelesen haben, lesen Sie laut einem Experten die 6 besten Pre-Workout-Lebensmittel.
Essen Sie etwas kurz vor dem Training.
„Jede Nahrung, die innerhalb von etwa 30 Minuten nach dem Training verzehrt wird, wird möglicherweise nicht vollständig verdaut“, sagt zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist (CSCS) und registrierter Ernährungsberater Ben Tzeel, MPH, RD, Gründer von Ihr Diabetes-Insider. Wenn sich noch Nahrung im Magen befindet, können Sie aufgebläht werden und sich unwohl fühlen, was Ihre Leistung beeinträchtigen kann.
“Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen Snack zu sich zu nehmen, der die Leistung unterstützt, muss dieser Snack verdaut werden und in den Blutkreislauf gelangen, um Nährstoffe bereitzustellen”, sagt Tzeel. Essen Sie sicherheitshalber etwa eine Stunde vor dem Training einen Snack, damit die Nahrung, die Sie konsumieren, Zeit dafür hat. Große Mahlzeiten werden offensichtlich länger brauchen, um zu verdauen.
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Konsumiert hauptsächlich Protein.
Das Aushängeschild von magerem, gesundem Protein, einer gegrillten oder gebackenen Hähnchenbrust, ist nichts, was man vor dem Training essen möchte, sagt eine registrierte Ernährungsberaterin Zoe Schroeder, RD, ein registrierter Ernährungsberater, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Inhaber von Zoë Schroeder Nutrition.
“Vermeiden Sie jede Mahlzeit, die hauptsächlich aus Proteinen besteht; Sie werden nicht den gleichen Energieschub haben, den Ihnen Kohlenhydrate geben”, sagt sie. “Der Makronährstoff Protein hat einen anderen Zweck und wird nicht effizient für Energie verwendet. Aber eine kleine Menge Kohlenhydrate vor dem Training gibt dir die Energie, um dein Training zu überstehen, länger und härter zu pushen.”
Besuch des Fast-Food-Drive-Thru.
Es kann praktisch sein, vor Ihrem Spinning-Kurs um 13:00 Uhr im Drive-Thru zu Mittag zu essen, aber das wäre ein Fehler. Sie sollten fettreiche Lebensmittel und frittierte Lebensmittel vermeiden. „Gebratene Lebensmittel wie gebratenes Hühnchen, Speck, Hamburger und Wurst sind sehr schwer verdaulich und können zu Magenverstimmungen führen“, sagt eine registrierte Ernährungsberaterin Kim Pierce, RD, LDN, ein registrierter Ernährungsberater, zertifizierter Spezialist für Diabetesversorgung und -erziehung und Inhaber von Der Outdoor-Diätetiker.
Auf einem Burrito kauen oder auf Karotten knirschen.
Das Essen von schwarzen Bohnen, Karotten, Brokkoli, Äpfeln oder anderem Obst und Gemüse mag nach einer gesunden Vorbereitung auf ein Training klingen, aber denken Sie zweimal darüber nach. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie diese können bei hochintensiven Trainingseinheiten Magenschmerzen, Blähungen und andere Verdauungsprobleme verursachen, warnt Pierce. Auch der Verzehr von Vollkornprodukten kann Magenbeschwerden auslösen. Vermeiden Sie aus dem gleichen Grund die Angewohnheit, vor dem Training einen großen Salat zu essen, sagt Schroeder.
Essen von Proteinriegeln oder Müsliriegeln.
Obwohl Sie vor dem Training einige Kohlenhydrate zu sich nehmen möchten, bedeutet dies nicht, dass Sie mit raffinierten oder einfachen Kohlenhydraten wie allem mit hohem Zuckergehalt überladen werden sollten. Einige Lebensmittel, von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass sie viel Zucker enthalten, sollten vor dem Training vermieden werden, wie viele Müsli- und Proteinriegel. “Bleiben Sie bei Lebensmitteln, die biologisch und zuckerarm sind, wie Bananen oder Haferflocken”, sagt Reimers. Eine Handvoll Nüsse oder eine halbe Avocado, die mindestens eine halbe Stunde vor dem Training gegessen wird, können Energie liefern, die Sie nicht schwer fühlen lässt.
Nicht genug Wasser trinken.
Eine weitere gängige Angewohnheit vor dem Training, die es zu vermeiden gilt, ist, in den Stunden vor und während des Trainings nicht genug Wasser zu trinken, sagen Ernährungsberater. “Es ist die schlimmste Angewohnheit, nicht richtig zu hydratisieren”, sagt Pierce. „Hydratiert zu sein ist entscheidend für die Leistungsoptimierung“, sagt Schroeder. Als allgemeine Regel gilt, dass Sie 2 bis 3 Stunden vor Trainingsbeginn 17 bis 20 Unzen Wasser trinken und dann 30 Minuten vor dem Training oder während des Aufwärmens 8 Unzen Wasser trinken, empfiehlt der American Council on Exercise.
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