Wir alle haben viele Gewohnheiten, die wir täglich machen. Aber das Schwierige an Gewohnheiten ist, dass sie sich so in unserer Routine verankern, dass wir normalerweise nicht einmal bemerken, dass wir sie tun. Und während einige Gewohnheiten gut für unsere Gesundheit sind, wie zum Beispiel ein Morgenspaziergang oder Gemüse in Ihr Frühstück integrieren, können einige Gewohnheiten Ihren Körper völlig ruinieren.
Wenn Sie 50 Jahre alt sind oder nahe daran sind, gibt es bestimmte Essgewohnheiten, vor denen Experten warnen, die dauerhafte Folgen für Ihre Gesundheit haben können. Hier sind einige gängige Gewohnheiten, die Sie möglicherweise ändern möchten, und für weitere Tipps für ein gesundes Altern sollten Sie sich die besten Lebensmittel für langsames Altern ansehen.
Mahlzeiten auslassen
Das Auslassen von Mahlzeiten ist eine Angewohnheit, die leicht unbemerkt bleibt, insbesondere wenn Sie zu spät kommen oder sehr beschäftigt sind. Diese Angewohnheit kann jedoch leider Ihrer Gesundheit schaden.
„Das Auslassen von Mahlzeiten (insbesondere des Frühstücks) kann zu einer erhöhten Insulinresistenz beitragen, da lange Zeiträume ohne Essen und dann das Essen großer Mengen auf einmal zu größeren Schwankungen des Blutzuckerspiegels im Laufe des Tages beitragen können“, sagt Stephanie Hnatiuk RD, CDE, PTS. “Personen, die Frühstück und/oder Mittagessen auslassen, nehmen am späten Nachmittag und Abend eher überschüssige Kalorien zu sich, was ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen kann.”
Hnatiuk schlägt stattdessen vor, drei volle Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, wenn Sie können. Wenn Sie wissen, dass Sie einen anstrengenden Tag haben werden, kann es hilfreich sein, etwas im Voraus vorzubereiten, damit Sie es mitnehmen und unterwegs mitnehmen können.
Zu wenig Protein bekommen
Eine ausreichende Proteinzufuhr in der Ernährung ist für jeden Menschen in jedem Alter wichtig, aber es wird besonders wichtig, wenn Sie über 50 Jahre alt werden.
„Protein ist der Schlüssel zum Erhalt der Muskelmasse, die für ein gesundes Altern wichtig ist“, sagt Hnatiuk. “Da mit zunehmendem Alter die Muskelmasse abnimmt, steigt der Proteinbedarf mit zunehmendem Alter.”
Aus diesem Grund schlägt Hnatiuk vor, zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle hinzuzufügen, “wie Eier, griechischer Joghurt, Fisch, Geflügel, Tofu oder Bohnen”.
Holen Sie sich einen hohen Proteinschub, indem Sie sich für eines davon entscheiden 14 High-Protein-Bohnen-Rangliste!
Nicht genug Ballaststoffe essen
Neben Protein sind Ballaststoffe ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung bis in die 50er Jahre. Laut Hnatiuk “spielen Ballaststoffe eine Rolle für die Gesundheit unseres Verdauungssystems, verbessern das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten und helfen, Blutzuckerspitzen nach dem Essen zu reduzieren.”
Nicht nur das, sondern ein Bericht von Das American Journal of Clinical Nutrition Schlussendlich kann der Verzehr von genügend löslichen Ballaststoffen (die in Hafer, Bohnen und Äpfeln vorkommen) dazu führen, dass Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin sinkt.
Obwohl Ballaststoffe ein so notwendiger Bestandteil eines gesunden Lebens sind, nehmen viele Menschen täglich nicht annähernd genug zu sich.
„Um Ihr Ballaststoffziel zu erreichen und die Vorteile von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu nutzen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Obst und/oder Gemüse in jede Mahlzeit aufzunehmen und wählen Sie so oft wie möglich Vollkornprodukte gegenüber weißem oder raffiniertem Getreide“, sagt Hnatiuk.
Hier sind Beliebte Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen als Haferflocken.
Essen Sie zu viele entzündliche Lebensmittel
Es ist wichtig darauf zu achten Entzündung mit zunehmendem Alter, denn es kann zu verschiedenen Krankheiten führen, wenn es chronisch wird.
„Diese Art von Entzündung tritt auf natürliche Weise mit zunehmendem Alter auf“, sagt Angela L. Lago MS, RDN, LDN. “Deshalb ist es wichtig, noch mehr auf entzündliche Lebensmittel zu achten, die wir ab dem 50. Lebensjahr in unsere Ernährung aufnehmen.”
Lago listet einige spezifische entzündliche Lebensmittel auf, die Sie mit zunehmendem Alter einschränken oder vermeiden möchten, darunter Limonaden und zuckerhaltige Getränke, verarbeitete Backwaren wie Kekse und Kuchen, raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und verarbeitetes Fleisch.
Das Trinken leichterer Mengen Alkohol ist normalerweise in Ordnung, aber Lago warnt davor, dass übermäßiger Alkohol auch zu mehr Entzündungen führen kann.
Weitere gesunde Tipps finden Sie als Nächstes:
- Essgewohnheiten, um Ihr Cholesterin zu senken, laut Ernährungsberatern
- Die besten Essgewohnheiten zur Bekämpfung von Entzündungen, sagen Ernährungsberater
- Diese Essgewohnheiten zerstören Ihr Herz, sagt der Kardiologe
Der Beitrag Essgewohnheiten, die Ihren Körper nach 50 zerstören, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.