Mit einer Social-Media-Bereinigung können Sie auf Social-Media-Plattformen die Pause drücken. Es kann auch helfen, Ihre Stimmung in der realen Welt zu verbessern.
Ob Twitter oder TikTok, Sie haben vielleicht bemerkt, dass endloses Scrollen dazu führt, dass Sie sich mehr nervös als unterhalten, unvollkommener als informiert und auf jeden Fall mieser als kalt fühlen.
Wenn Sie also eine Social-Media-Bereinigung in Betracht ziehen – eine bewusste Pause von allen Social-Media-Kanälen –, sind Sie hier genau richtig! Das Abmelden kann helfen, den Kopf frei zu bekommen, wählen Sie nach unten Angstund besser werden schlafen.
Hier ist Ihr ultimativer Leitfaden für den Start einer Social-Media-Entgiftung.
Was genau ist eine Social-Media-Bereinigung?
Wenn das Scrollen Ihre Stimmung und Ihr Leben erobert, können Sie sich mit einer Social-Media-Reinigung davon befreien Online-Plattformen für einen bestimmten Zeitraum. Einige Leute melden sich für einen Tag ab, während andere Flucht für eine Woche oder einen Monat, um sich von ihrem zu entgiften Internetgewohnheiten.
Warum brauchen wir eine Pause von Selfies und süßen Hundevideos? Wenn es um soziale Medien geht, ist Sucht oft ein Merkmal, kein Fehler.
Zugelassener BerufsberaterLeah RockwellLPC, LCPC, erklärt, dass diese Plattformen denselben Teil des Gehirns aktivieren wie andere Suchtverhalten. Sie bekommen „wenig Dopamin Erschütterungen“, wenn Sie sich durch Likes, Aufrufe, Follows und Kommentare bestätigt fühlen.
Es ist kein Geheimnis, aber Forschungstellt auch fest, dass soziale Medien nicht gut für Sie sind Psychische Gesundheit. Insbesondere Envy und FOMO wurden in Verbindung gebracht Angstzustände und Depression.
Experten wissen es immer noch nichtwie viel sozialen Medien uns betrifft oder ob es manche mehr betrifft als andere. Aber das Zurücktreten kann Ihnen helfen, sich zurückzusetzen und reflektieren darauf, wie die Apps Sie verwenden Bettdas Badund zwar wörtlich überall, überallhin, allerortsbeeinträchtigen Ihre körperliche und Psychische Gesundheit.
Rockwell sagt auch, dass wenn sozialen Medien bringt dich runter, davon könntest du profitierenreduzierenSocial Media verwenden, um Zeiten festzulegen (Mittagessen brechen, irgendjemand?), anstatt es vollständig zu zerschneiden.
Zeichen, dass es Zeit für eine Entgiftung der sozialen Medien ist
Rockwell sagt, sie würde jedem eine Social-Media-Reinigung empfehlen, der negative Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit dem Überprüfen seiner Feeds bemerkt.
Einige Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, einen Schritt zurückzutreten:
- Du fühlst dich „weniger als“.Sie müssen sich abmelden, wenn Ihr Bildlauf ausgelöst wirdVergleichsentzündung— der Neid, FOMOUnsicherheit usw.
- Du bist Doomscrolling.Brauchen Sie einen neuen Grund, sich hoffnungsloser über die Welt zu fühlen? Nein, tust du nicht.
- Sie fühlen sich wütend und ängstlich AF.Ein weiterer Tag, ein weiterer Twittersturm. Wenn Sie sich nach dem Überprüfen Ihrer Feeds wütender, nervöser oder ängstlicher fühlen, ist es Zeit, eine Pause einzulegen.
- Du könntest mehr Schlaf gebrauchen. Uh, Social Media checkenbuchstäblichhält dich nachts wach.
- Sie können nicht aufhören, Ihr Telefon zu überprüfen. Wenn Ihre Finger grundlos nach Ihrem Telefon zucken, ist es Zeit für einen Reset.
- Du nervst deine Freunde. Beschweren sich die Leute, die Sie IRL lieben, darüber, wie oft Sie an Ihrem Telefon sind? Hasst es dein Buh, wie viele Schnappschüsse du für das Gramm machst? Soziale Medien sollten Ihr tatsächliches soziales Leben nicht übertrumpfen.
Was sind die Vorteile einer Social-Media-Entgiftung?
Eine Social-Media-Entgiftung mag wie eine Plackerei klingen, aber die Chancen stehen gut, dass Sie sich ziemlich sofort besser fühlen werden. In einemlernenvon 68 College-Studenten, die meisten berichteten Psychische Gesundheit profitieren vom Verzicht auf soziale Medien – und nur 25 Prozent von ihnen vermieden soziale Medien länger als einen Tag.
Lassen Sie uns in die potenziellen Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit eintauchen.
- Stimmung = gesteigert.Die Forschung ist noch begrenzt, aber die meistenStudienIn den sozialen Medien suggerieren „Säuberungen“, dass Menschenbesser fühlenwenn sie eine Pause machen.
- Weniger Angst.Sowohl die oben genannten Studien als auch Rockwell sagen, dass einer der deutlichsten Vorteile einer Entgiftung durch soziale Medien darin besteht, nach unten zu gehen Angst.
- Klarer Fokus. „Ich sehe oft, wie Leute nach ihren Telefonen greifen, wenn sie nicht wissen, was sie tun sollen“, sagt Rockwell. „Aber die Ziellosigkeit des Scrollens kann dich tatsächlich MEHR machen unkonzentriert.“ Vom Sozialen wegtreten = mental klären Unordnung.
- Gesteigerte Kreativität.Rockwell sagt, dass das Nixen von Social Media helfen kann, den Umsatz zu steigern Kreativität. Es spart Ihnen auch Zeit und gibt Ihnen mehr Möglichkeiten, neue Hobbys auszuprobieren.
- FOMO nein mo’.Eine Social-Media-Entgiftung lenkt den Fokus weg von dem, was alle anderen tun, und direkt zurück auf Ihr eigenes tägliches Leben. Kontrolliere, was du kontrollieren kannst, Freund.
- Stärkere soziale Verbindungen.Das Trennen von sozialen Kanälen bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine IRL-Verbindung suchen.Forschungbestätigt dies.
- Fester Schlaf. Wissenschaftsagt, dass Schlafqualität sinkt, wenn die Social-Media-Nutzung steigt. Das Gegenteil könnte auch wahr sein! sagt Rockwell besserer Schlaf ist einer der vielen Vorteile der Reduzierung der Bildschirmzeit.
- Reduzierte Augenbelastung.Zeit, die damit verbracht wird, durch soziale Feeds zu scrollen = Zeit, die damit verbracht wird, auf einen Bildschirm zu starren. Es ist vernünftig anzunehmen, dass das Löschen der Apps Ihren Augen zugute kommt und belastungsbedingte Kopfschmerzen reduziert.
- Bessere Körperhaltung.Dies ist ein wenig zweifelhaft, aber Sie *könnten* eine Verbesserung der Körperhaltung und Nackenschmerzen bemerken, wenn Sie soziale Medien aufschlitzen = weniger Zeit auf Ihrem Telefon.
Wie führt man eine Social Media Cleanse durch?
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, sich von der Twitterverse (oder einem anderen sozialen Kanal) zu befreien.
Ob Sie wollen“Entgiftung” für einen Tag oder eine Woche, hier sind einige Tipps von Rockwell, wie Sie sich in eine Social-Media-Bereinigung einarbeiten können:
- Machen Sie keinen kalten Entzug.Rockwell sagt, dass Sie eher erfolgreich sein werden, wenn Sie schrittweise zurückfahren.Forschungbestätigt dies und legt nahe, dass es umso schwieriger ist, eine Bereinigung der sozialen Medien durchzuführen, je mehr Stunden Sie pro Tag in sozialen Medien verbringen.
- Benachrichtigungen abschalten.„Ich habe Klienten gebeten, diesen ersten Schritt einer ‚Reinigung’ alleine durchzuführen“, sagt Rockwell. „Das kann ausreichen, um die Kontrollzwänge zu reduzieren.“
- Wähle dein Gift.Wenn Sie sich entschieden haben, sich in eine Social-Media-Reinigung zu begeben, anstatt sich vollständig zurückzuziehen, beginnen Sie damit, einfach zu pflückeneinesPlattform weiter zu nutzen. Löschen Sie das andere soziale Netzwerk Anwendungen von deiner Telefon.
- Erstellen Sie festgelegte Zeiten für die „Nutzung sozialer Medien“.Auch dies ist für diejenigen, die in die Entgiftung einsteigen. Rockwell schlägt vor, 2 Mal pro Tag zu wählen, wenn Sie sich erlauben, bei Ihrer bevorzugten Plattform einzuchecken. Dies verhindert, dass Sie den ganzen Tag über zu zufälligen Zeiten scrollen.
- Reflektieren, reflektieren, reflektieren.Wenn Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien allmählich verkürzen, denken Sie darüber nach, wie Sie sich am Ende eines jeden Tages fühlen. Wann hast du gedankenlos nach deinem Handy gegriffen? Wann haben Sie Social Media komplett vergessen? Rockwell undForschunglegen nahe, dass Selbstreflexion der Schlüssel zu jeder Verhaltensänderung ist.
- Treten Sie jetzt für eine Woche komplett zurück.Rockwell sagt, dass manchmal eine Kürzung ausreicht. Aber wenn Sie eine vollständige Reinigung durchführen möchten, beinhaltet dies auch die Zeit ohne *jede* soziale Medien. Einerlernenschlägt vor, dass eine 7-tägige digitale Entgiftung ausreicht, um zuzunehmen seelisches Wohlbefinden.
Cool, aber wie komme ich zurück, nachdem ich die sozialen Medien verlassen habe?
WennSie möchten zu den sozialen Medien zurückkehren, tun Sie dies zu Ihren eigenen Bedingungen.
Bevor Sie wieder eintauchen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Erfahrung nachzudenken.
- Welche Teile des Lebens fühlten sich ohne soziale Medien besser an?
- Welche Teile wurden anspruchsvoller?
Vielleicht stellen Sie fest, dass Twitter nur Ihre persönliche Wutmaschine befeuert. Oder vielleicht haben Sie es verpasst, einigen Ihrer Lieblingskollegen zu folgen. Vielleicht hast du Instagram, TikTok oder Facebook nicht verpasst. Vielleicht hast du es wirklich getan. Wissen ist Macht, also nutze sie!
Rockwells Vorschlag, bestimmte Tageszeiten für Social Media festzulegen, funktioniert während und nach der Wiedereingliederung Ihrer bevorzugten Plattformen. Sie sagt, Sie beschränken Ihren Gebrauch auf, sagen wir, Ihren Morgen Kaffee Stunde und Ihre Mittagessen Eine Pause kann Ihnen helfen, den Fokus und das Gleichgewicht zu bewahren, wenn Sie sich vorwärts bewegen.
Wegbringen
- EINSocial-Media-Reinigungist eine lebhafte Art zu sagen, dass Sie es sindeine Pause machenaus sozialen Medien.
- Es gibt keinen festen Zeitplan für eine Social-Media-Entgiftung. Ihre kann einen Tag, eine Woche, einen Monat oder länger dauern.
- Sich von den sozialen Medien zurückzuziehen, hilft beim Wählen Angst und FOMO. Es kann auch Ihre stärken StimmungFokus und soziale Verbindungen.
- Eine Bereinigung der sozialen Medien kann auch zu einem besseren Schlaf führen, weniger Überanstrengung der Augenund noch bessere Körperhaltung.
- Wenn Sie eine Social-Media-Reinigung ausprobieren möchten, sollten Sie wissen, dass Sie den kalten Entzug nicht aufgeben müssen. Rockwell sagt, dass Sie Ihr Ziel (sei es eine Woche oder ein Monat) eher erreichen, wenn Sie sich zuerst langsam entwöhnen.