Es gibt viele Herausforderungen, wenn es darum geht, mehr Muskeln aufzubauen. Aber es könnte noch einen anderen Faktor geben, auf den junge Frauen besonders achten sollten. Ganz gleich, wie viele Gewichthebeübungen oder hochintensive Workouts Sie in Ihre Routine einbauen, es ist durchaus möglich, dass die Einnahme von Antibabypillen Ihren Muskelaufbau beeinträchtigen könnte. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.
Eine Studie verglich das Muskelwachstum von Frauen mit und ohne hormonelle Verhütung
EIN lernen veröffentlicht in Das Journal of Strength and Conditioning Research untersuchten zwei Gruppen aktiver junger Frauen (im Alter von 18 bis 31 Jahren) – diejenigen, die orale Verhütungsmittel einnahmen, und andere, die dies nicht taten – die ein Ganzkörper-Widerstandstrainingsprogramm absolvierten, das darauf ausgelegt war, über einen Zeitraum von 10 Wochen Muskeln aufzubauen. Die Gruppe der Frauen, die hormonell verhütet wurden, entwickelte sich offenbar weiter 40 % weniger Muskelmasse als die Frauen, die keine hormonelle Empfängnisverhütung einnahmen.
Dreimal pro Woche führten die Teilnehmer gewichtete Übungen mit 75 % ihrer Maximalkraft durch. Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die Verhütungsmittel einnahmen, niedrigere Spiegel anaboler Hormone (DHEA, DHEAS und IGF-1), aber höhere Spiegel an Cortisolhormonen (im Ruhezustand und nach dem Training) aufwiesen.
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Unterschiedliche Hormone können unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper und die Muskeln einer Frau haben
Muskeln können direkt und indirekt durch eine Vielzahl von Hormonen im Körper einer Frau beeinflusst werden. Während Wachstumshormon (GH) und Testosteron hauptsächlich dazu neigen, das Wachstum und die Kraft von Massenmuskeln zu fördern, “andere Hormone wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin helfen, die Verfügbarkeit von Glukose (die als Hauptquelle für Energie und Leistung dient) zu verbessern”, erklärt Dr. Jagdish Khubchandani Ph.D., MD, Professor für öffentliche Gesundheit an der New Mexico State University und medizinischer Forscher in den Bereichen öffentliche Gesundheit, Krankenpflege und Medizin.
„Menstruation, orale Kontrazeption, unser Lebensstil, körperlicher und geistiger Zustand und die Umwelt sind [all] Faktoren, die mit diesen Hormonen verbunden sind”, sagt Khubchandani Iss dies, nicht das! Einige natürliche Nebenwirkungen der Menstruationserfahrung ohne orale Verhütungsmittel – Krämpfe, Migräne/Kopfschmerzen und schweres PMS – können jedoch aufgrund von Energiemangel und Müdigkeit auch ein Hindernis für die sportliche Leistung und das Muskelwachstum sein, sagt er.
Muskelaufbauende Hormone wie DHEA und DHEAS werden durch die orale Kontrazeption natürlicherweise entsprechend gesenkt Kimberley LangdonMD, OBGYN und Gynäkologe für Medzino. Um mehr Muskeln aufzubauen, sind dies essentielle Hormone. Obwohl viele orale Empfängnisverhütungsformeln die DHEA/DHEAS-Hormone und Androgene der Frauen „aufgrund ihrer Art von Gestagen“ oder die Fähigkeit der Pille, eine Schwangerschaft zu verhindern, senken, erklärt sie.
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Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um Optionen zu erkunden
Die orale Empfängnisverhütung, für die Sie sich entscheiden, kann Nebenwirkungen und hormonelle Veränderungen haben, die jedoch immer aufgrund der Zusammensetzung der Pille und der individuellen Reaktion Ihres Körpers auf die Empfängnisverhütung variieren. Wenn Sie nach großen Muskelzuwächsen suchen, sollten Sie nicht mit Steroiden ergänzen, um mehr Muskeln aufzubauen, betont Langdon. Steroide können die Wirksamkeit von Antibabypillen verringern, daher empfiehlt sie, mit Ihrem Arzt über den Wechsel zu einem IUP oder einer anderen Art von Verhütungsmittel zu sprechen, um sowohl eine Schwangerschaft als auch/oder anhaltende Nebenwirkungen des Menstruationszyklus zu verhindern.
Wenn Sie eine junge Frau sind, die versucht, muskelorientierte Fitnessziele zu erreichen, kann dies ein weiteres Hindernis sein, das es zu überwinden gilt. Es ist wichtig zu beachten, dass dies die Ergebnisse einer Studie sind. Es gibt nicht nur konkurrierende Studien die gegensätzliche Ergebnisse betrachten, aber es gibt noch viel mehr Forschung, die getan werden muss.
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