Eis, Eis, Baby: 7 coole Vorteile eines Eisbades

Halten Sie die Kerzen, das Magazin und Wein für ein anderes Mal. Ein Sprung in arktisch-kaltes Wasser klingt vielleicht nicht nach dem entspannendsten Erlebnis – aber ein Eisbad könnte sich aufgrund der gesundheitlichen Vorteile lohnen.

Befürworter sagen, dass Eisbäder Muskelschmerzen lindern, Schmerzen, und stärken Sie Ihre Gesundheit. Anti-Eis-Badende sagen, es sei ineffektiv oder sogar gefährlich. Also, tut es Ihrem Körper wirklich gut, sich von Kopf bis Fuß einzufrieren?

Eisbäder: Eine lange, kalte Geschichte

Auch genannt Kaltwassertauchen (CWI) oder kalte Hydrotherapie, viele Sportler und fitte Familien lieben Eisbäder. Das bedeutet, ein eisiges Bad in Wasser mit einer Temperatur von 10 bis 15 °C zu nehmen, besonders nach Übung, für etwa 10 bis 15 Minuten.

Seit Jahrhunderten nehmen die Menschen kalte Bäder. Die Spartaner des antiken Griechenlands mochten sie sehr, und Hippokrates benutzte sie, um Fieber, Blutungen und Geschwüre zu behandeln. (Je mehr man weiß 💫.) In den letzten Jahrzehnten wurden sie im US-Militärtraining und von Profisportlern wie Michael Phelps und Lebron James.

Trotz treuer Kaltbader ein kleines Studie 2017 fanden heraus, dass ein kaltes Bad genauso effektiv war wie ein Training mit geringer Intensität, um Muskelkater zu lindern. Denken Sie daran, dass die Studie nur an neun Männern durchgeführt wurde, daher brauchen wir mehr Forschung. Aber selbst die Pro-Eisbad-Forschung ist nicht 10/10 bewiesen.

Mutig genug für die Kälte? 7 Vorteile der Abkühlung mit einem Eisbad

Reiben Sie einen Dub, Dub, bereit zum Einfrieren in der Wanne? Hier ist, was die Forschung über das Tauchen sagt.

1. Lindert Muskelkater

Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Eintauchen in kaltes Wasser Muskelkater nach dem Training reduziert. Kaltes Wasser kann helfen, Schmerzen zu lindern, indem es Ihre Blutgefäße verengt. Dies reduziert die Durchblutung des Bereichs und reduziert Schwellungen.

In einem kleinen Studie 2020, Forscher fanden heraus, dass das Eintauchen in kaltes Wasser von Vorteil ist Muskelregeneration als Volleyballer es nach 16 Tagen Training mehrmals übten. Sie haben jedoch nach einer Woche keine spürbaren Ergebnisse gefunden.

Ein kleines Studie 2016 fanden auch heraus, dass Athleten, die in kaltem Wasser eingeweicht wurden, nach dem Training weniger Muskelkater hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Es könnte sein, dass Konsistenz entscheidend ist, wenn es darum geht, eisig zu werden.

2. Kann die Erholung des Trainings verbessern

Es ist kein Geheimnis, dass Eis Bad wurden von Sportlern verwendet, damit sie härter und schneller trainieren können.

Aber Achtung: Der Arzt, der in den 1970er Jahren dazu beigetragen hat, Eis zur Erholung beim Training populär zu machen, hat seitdem hat seine Ansprüche zurückgezogen. Heutzutage, sagt er, könnte es sogar die Genesung verzögern. 🤯

Auch wenn die meisten Peeps heutzutage einen Eisbeutel verwenden, um einen Muskelkater zu beruhigen, ist die Forschung immer noch nicht schlüssig, ob er wirklich unterstützt Heilung.

3. Reduziert Stress

Nagelbeißer, freut euch: Diese eisige Kälte könnte euch beim Chillen helfen.

Entsprechend 2018 Forschung, Kältestimulation (speziell im Nackenbereich) stimuliert die Vagusnerv, wodurch die Herzfrequenz und möglicherweise Stress abbauen.

In einem Rückblick 2014 Bei Hydrotherapie-Behandlungen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Kälteexposition (wie eine kalte Kompresse oder ein Eisbad) die Kapazität und Funktion Ihres zentralen Nervensystems (ZNS) steigern kann. Ein funktionsfähiges ZNS kann Ihnen helfen Schlaf besser und gerecht Gefühl besser.

4. Kühlt dich ab

Überraschung: Ein kühles Bad kühlt ab – und das viel effektiver als andere Methoden.

In einem Rückblick 2015 von 19 Studien kamen die Forscher zu dem Schluss, dass der Kontakt mit kaltem Wasser überhitzte Peeps doppelt so schnell abkühlt wie sonst. Der Trick? Tauchen Sie so viel von Ihrer Haut wie möglich ein.

Ob du gerade einen Mörder ertragen hast trainieren oder die Temperaturen in Ihrem Wohnort gefährlich hoch werden, kann eine schnelle Abkühlung in einer Reihe von Situationen von entscheidender Bedeutung sein.

5. Fördert die Durchblutung

Gefrierbäder könnten nur für einen glückliches Herz.

Wenn Sie in kaltes Wasser eintauchen, strömt Blut zu Ihren lebenswichtigen Organen. Ihr Herz muss dann härter arbeiten, Blut durch Ihre Gefäße drücken und Ihrem Körper den lebenswichtigen Sauerstoff und die Nährstoffe geben, die er braucht.

Denken Sie daran, dass bei einer 10-minütigen Spaziergang kann Ihnen einen ähnlichen Kreislaufschub geben. Willst du wirklich nicht rausgehen? Versuchen Sie es stattdessen mit einem Eisbad.

6. Unterstützt ein gesundes Immunsystem

Okay, also „verstärken“ Sie Ihre Immunsystem ist eigentlich keine Sache – aber Sie können helfen, ein gesundes zu unterstützen.

Kalte Bäder können Ihnen dabei helfen. EIN Studie 2016 festgestellt, dass Menschen, die erkältet sind Duschen (nicht baden, aber hey, gleiche Idee) sind fast 30 Prozent seltener krank zur Arbeit oder Schule.

In einem Studie 2014, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Menschen durch Eintauchen in kaltes Wasser ihre eigene Immunantwort positiv beeinflussen konnten. tiefes Atmen, und Meditation. Bei einer bakteriellen Infektion hatten Teilnehmer, die diese Techniken anwendeten, weniger Symptome und produzierten eine stärkere Antiphlogistikum Antwort.

7. Bringt deine Stimmung in Schwung

Ein kaltes Bad (oder eine Dusche) am Tag könnte einfach sein halte den Blues fern.

EIN Rückblick 2014 fanden heraus, dass kalte Duschen eine antidepressive Wirkung haben. Forscher sagen, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass die Kälterezeptoren einen Stromstoß an die Nervenenden des Gehirns senden, wodurch der mentale Zustand verbessert wird.

Während mehr Forschung erforderlich sein könnte, um den Zusammenhang zwischen Depressionen und Eisbädern wirklich zu verstehen, könnte ein wenig Eis in Ihrem Leben Ihrer Stimmung helfen.

Zeit zum Eintauchen: Wie man ein Eisbad nimmt

Bereit, den Sprung zu wagen? So machen Sie das Beste aus Ihrem Eisbad.

• Timing ist alles. Sporttrainer empfehlen generell, nach dem Training so schnell wie möglich ins Eisbad zu hüpfen. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln gezielt ansprechen, während sie sich noch im Heilungsprozess befinden.
• Bleib cool (aber nicht zu cool). Versuchen Sie, Ihr Eisbad auf einer Temperatur von etwa 10 bis 15 °C zu halten. Es könnte nicht sein Klang so kalt, aber du wirst die Kälte auf jeden Fall spüren. (Profi-Tipp: Holen Sie sich ein Baby-Badethermometer.)
• Mach es kurz und bündig. Ein Eisbad ist definitiv nicht die Zeit, um zu testen, wie Ihre Finger und Zehen beschnitten werden können. Versuchen Sie, in nicht mehr als 10 bis 15 Minuten zu bleiben.

Warten Sie, kühlen Sie es ab: Wer sollte nicht ein Eisbad probieren?

Gibt es Sicherheitsbedenken für bestimmte Bevölkerungsgruppen? Obwohl Eisbäder für jeden potenziell riskant sein können, können einige Bevölkerungsgruppen besonders anfällig für negative Auswirkungen sein. Sie sollten Eisbaden wahrscheinlich vermeiden, wenn Sie:

• verfügen über Typ 1 oder 2 Diabetes
• eine vorbestehende Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Bluthochdruck haben
• eine andere Erkrankung haben, die Ihre Fähigkeit zur Regulierung der Körpertemperatur oder des Blutdrucks beeinträchtigt

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Eisbad das Richtige für Sie ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Das wegnehmen

Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Eisbäder zur Förderung beitragen können Muskelregeneration und bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen wie Stressabbau und Verbesserung Ihrer Stimmung. Aber die Forschung ist immer noch ein bisschen umstritten und nicht schlüssig.

Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes, vorbestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck sollten Eisbäder vermeiden. Wenn Sie den Sprung wagen möchten, bleiben Sie sicher, indem Sie dies nicht länger als 10 bis 15 Minuten und bei einer Temperatur von nicht weniger als 10 bis 15 ° C tun.

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