Die Erinnerungen an Orte, an denen wir waren, Menschen, die wir getroffen haben, und Abenteuer auf dem Weg prägen, wer wir sind. Die Geschichten, die wir über unsere Lebensreise mit Familie und Freunden teilen, schaffen und verstärken Verbindungen, berühren und inspirieren andere und schaffen langanhaltende Erinnerungen. Aber wenn Gedächtnisverlust auftritt, geht oft unser Selbstgefühl verloren.
Es ist üblich, mit zunehmendem Alter vergesslich zu sein oder etwas Gedächtnis zu verlieren Thomas Gut, DO, Associate Chair of Medicine am Staten Island University Hospital, erklärt: „Unser Gehirn befindet sich in einem ständigen Reparaturzyklus, bei dem verschiedene Proteine verwendet werden. Mit zunehmendem Alter nutzen sich diese Proteine ab, die das Gehirn gesund halten, und Ersatzproteine sind nicht so effektiv wie damals, als wir jünger waren.” Aber nicht jeder wird mit zunehmendem Alter einen Gedächtnisverlust erleiden.
Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD Clearing Chief Medical Officer sagt: „Eigentlich wird nicht jeder mit dem Alter vergesslicher. Das kann also passieren, ist aber nicht zwangsläufig hormonelle Veränderungen, gestörte Durchblutung des Gehirns oder Verschlechterung des Hippocampus. Es könnte auch auf anormale Zustände wie leichte kognitive Beeinträchtigung, Demenz oder Alzheimer zurückzuführen sein. Betonen und Müdigkeit kann auch das Gedächtnis beeinflussen.”
Aber es gibt gute Nachrichten. Das Gedächtnis kann verbessert werden und Eat This, Not That! Health hat mit Experten gesprochen, die wissenswertes über Gedächtnisverlust und Tricks erzählen, wie man geistig scharf bleibt. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Warum wir das Gedächtnis verlieren, wenn wir älter werden
Tomi Mitchell, ein Board-zertifizierter Hausarzt mit Ganzheitliche Wellness-Strategien sagt: „Wenn wir älter werden, ist es normal, dass sich unsere körperlichen und geistigen Fähigkeiten verändern. Es dauert länger, neue Dinge zu lernen, unser Gedächtnis ist nicht mehr so scharf wie früher, und wir haben möglicherweise Probleme mit körperlichen Aktivitäten kamen leicht zu uns. Diese Veränderungen sind ein normaler Teil des Alterns, und Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, es sei denn, sie beeinträchtigen unser tägliches Leben. Während einige altersbedingte Veränderungen unvermeidlich sind, gibt es Dinge, die wir tun können, um unser Gehirn zu erhalten und Körper gesund, wenn wir älter werden. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und soziale Aktivität können uns helfen, mit zunehmendem Alter fit und körperlich fit zu bleiben. Auch wenn das Altern ein natürlicher Prozess ist, können wir viel tun, um dies zu erreichen Reise gesund und genussvoll.
Einige ältere Erwachsene haben jedoch schwerwiegendere Gedächtnisprobleme, die es schwierig machen können, unabhängig zu leben. Warum passiert das? Eine Theorie besagt, dass unser Gehirn mit zunehmendem Alter langsamer wird, was es schwieriger macht, Informationen zu verarbeiten und zu speichern. Eine andere Möglichkeit ist, dass wir mit zunehmendem Alter Schwierigkeiten haben, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, was es schwieriger macht, neue Erinnerungen zu kodieren. Darüber hinaus können altersbedingte Veränderungen im Gehirn zur Bildung von Plaques und Tangles führen, die die neurochemische Signalübertragung stören. Unabhängig von der Ursache ist Gedächtnisverlust ein normaler Bestandteil des Alterns und kann für ältere Erwachsene eine Quelle großer Frustration und Angst sein.”
Was Sie über Gedächtnisverlust wissen sollten
Dr. Gut sagt uns: „Gedächtnisverlust, wie das Vergessen, wo Sie Ihre Schlüssel gelassen haben, oder das Erinnern an den Namen einer Person, die Sie gerade getroffen haben, ist ein normaler Prozess, der sich mit zunehmendem Alter verschlimmern kann. Es gibt jedoch andere Arten von Gedächtnisverlust, die weniger sind mehr besorgniserregend für Demenz.” Dr. Hascalovici sagt: „Die Menschen sollten wissen, dass sie Gedächtnisfähigkeiten üben können, genauso wie sie Dehnungsübungen und Yoga machen können, um das Gleichgewicht zu bewahren. Das Gehirn baut ständig neue Zellen und Verbindungen auf und zeichnet sich dadurch aus, dass es flexibel und anpassungsfähig ist. Worauf es ankommt ist es, es immer wieder herauszufordern und zu erwarten, dass es Leistung bringt. Gedächtnisspiele, Sprachenlernen, Schreiben und Hobbys sind alles Möglichkeiten, um ein alterndes Gehirn aktiv zu halten, was helfen könnte, Gedächtnisverlust abzuwehren.“
Laut Dr. Mitchell bezieht sich „Gedächtnisverlust auf ungewöhnliche Vergesslichkeit. Es kann leicht sein, wenn Sie sich möglicherweise nicht an neue Ereignisse erinnern oder sich an eine oder mehrere Erinnerungen aus der Vergangenheit erinnern können. Oder es kann schwerwiegend sein, wenn Sie sich nicht erinnern können alle früheren Erinnerungen. Der Gedächtnisverlust kann für kurze Zeit bestehen und dann verschwinden (vorübergehend). Oder er verschwindet möglicherweise nicht und kann sich je nach Ursache im Laufe der Zeit verschlimmern. Es gibt viele Ursachen für Gedächtnisverlust, einschließlich vorübergehende Ursachen wie Stress oder Schlafmangel. Es gibt jedoch auch schwerwiegende Ursachen wie die Alzheimer-Krankheit oder andere Formen von Demenz. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Gedächtnisverlust machen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache zu diagnostizieren und zu behandeln. “
Häufige Anzeichen von Gedächtnisverlust
Laut Dr. Gut: „Einige Anzeichen dafür, dass Gedächtnisverlust mehr als nur typische Vergesslichkeit sein kann, sind das Vergessen von Dingen, die normale tägliche Aktivitäten beeinträchtigen. Dinge wie Verwirrung darüber, wo Sie sich befinden oder nicht in der Lage sind, die Zeit im Auge zu behalten, sind Hinweise auf Gedächtnisveränderungen auftreten, die über den typischen Alterungsprozess hinausgehen Unfähigkeit, den Überblick über Ihre eigenen Finanzen oder Ihre persönliche Hygiene zu behalten, kann ein Zeichen dafür sein, dass die Gedächtnisfunktion so weit nachgelassen hat, dass die Sicherheit ein Problem darstellen kann Stimmungsschwankungen und Rückzug von täglichen sozialen oder beruflichen Aktivitäten können auch auf abnorme Gehirnveränderungen hindeuten. All diese Anzeichen können möglicherweise Anzeichen für verschiedene Arten von Demenz sein.“
Dr. Hascalovici sagt uns: „Gedächtnisverlust zeigt sich oft als weitere „Leerstellen“ in Ihrem Kopf, wenn Sie versuchen, sich an ein bestimmtes Wort zu erinnern, sich an aktuelle Weltereignisse zu erinnern oder sich an das zu erinnern, was Sie zu tun versuchen. Oft , der Unterschied zwischen dem Altern und einer Gehirnerkrankung wie Demenz sind Unterschiede in der Größenordnung. Ein vergessenes Wort oder ein vergessener Name könnte zum normalen Altern gehören, während es schwierig ist, ein Gespräch zu beenden oder eine normale Aufgabe wie das Kaffeekochen zu erledigen, könnte etwas Besorgniserregenderes signalisieren.
Die Kontrolle chronischer medizinischer Probleme kann das Demenzrisiko senken
Dr. Gut erklärt: „Die Kontrolle chronischer medizinischer Probleme ist eine der besten Möglichkeiten, das Fortschreiten einiger Arten von Demenz zu verhindern. Die Kontrolle von Blutdruck und Blutzucker kann einen weiteren Rückgang verhindern.“ Das Mayo-Klinik sagt: „Behandeln Sie Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Diabetes. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind.
Bluthochdruck kann zu einem höheren Risiko für einige Arten von Demenz führen. Es bedarf weiterer Forschung, um festzustellen, ob die Behandlung von Bluthochdruck das Demenzrisiko verringern kann.”
Alzheimer.gov erklärt: „Bluthochdruck oder Bluthochdruck hat schädliche Auswirkungen auf das Herz, die Blutgefäße und das Gehirn und erhöht das Risiko für Schlaganfälle und vaskuläre Demenz. Die Behandlung von Bluthochdruck mit Medikamenten und Änderungen des gesunden Lebensstils, wie z mit dem Rauchen aufzuhören, kann helfen, das Demenzrisiko zu verringern.” Darüber hinaus heißt es auf der Website: „Überdurchschnittlich hohe Blutzucker- oder Glukosewerte können zu Diabetes führen und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen, kognitiven Beeinträchtigungen und Demenz erhöhen. Gesunde Ernährung wählen, regelmäßig Sport treiben, aufhören Rauchen und die Kontrolle des Glukosespiegels können helfen, den Blutzucker zu kontrollieren.”
Körperlich aktiv zu bleiben hilft, das Gedächtnis zu verbessern
Dr. Mitchell sagt: „Wir alle wissen, wie wichtig es ist, unseren Körper zu trainieren, um gesund zu bleiben, aber wussten Sie, dass Bewegung genauso wichtig ist, um ein gesundes Gehirn zu erhalten? Regelmäßige Bewegung kann helfen, das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern.“ Eine Theorie ist, dass Bewegung hilft, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen, das essentielle Nährstoffe und Sauerstoff liefert. Bewegung fördert auch die Entwicklung neuer Gehirnzellen und kann dazu beitragen, bestehende Gehirnzellen vor Schäden zu schützen. Also, wenn Sie nach einem Weg suchen, um anzufangen Um Ihr Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie nicht weiter suchen als in Ihrem örtlichen Fitnessstudio – regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Gehirn tun können!
Wenn Sie älter werden, werden Sie vielleicht feststellen, dass es schwieriger wird, aktiv zu bleiben. Möglicherweise haben Sie nicht mehr die gleiche Energie wie in jungen Jahren, und Sie finden sich vielleicht dabei, Ausreden zu finden, um das Training ausfallen zu lassen. Es hat jedoch viele Vorteile, im Alter aktiv zu bleiben, einschließlich einer verbesserten Gehirnfunktion. Übung hilft, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen, was helfen kann, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Darüber hinaus trägt Bewegung dazu bei, das Risiko einer Demenz und eines anderen altersbedingten kognitiven Rückgangs zu verringern. Auch wenn Sie Ihr Gedächtnis nicht verbessern möchten, kann das Hinzufügen von etwas Bewegung zu Ihrer täglichen Routine dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Und wer weiß, vielleicht finden Sie ja Gefallen daran!”
Stellen Sie mentale Verbindungen her
Laut Dr. Mitchell ist „das Herstellen mentaler Verbindungen eine Strategie, die helfen kann, unser Gedächtnis zu verbessern. Wenn wir eine mentale Verbindung herstellen, verknüpfen wir neue Informationen mit etwas, das wir bereits wissen. Das Herstellen mentaler Verbindungen ist eine Strategie, die uns helfen kann, uns an neue Informationen zu erinnern Wenn wir eine mentale Verbindung herstellen, verknüpfen wir die neuen Informationen mit etwas, das wir bereits wissen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, sich an den Namen einer neuen Person zu erinnern, die Sie auf einer Party kennengelernt haben, können Sie ihren Namen mit jemand anderem verknüpfen, den Sie kennen der denselben Namen hat. Oder wenn Sie versuchen, sich an die Bedeutung eines neuen Wortschatzes zu erinnern, können Sie das Wort mit einem ähnlichen Wort verknüpfen, das Sie bereits kennen. Das Herstellen mentaler Verbindungen ist eine wertvolle Strategie, da es uns ermöglicht, unser vorheriges Wort zu verwenden Wissen, das uns hilft, uns an neue Informationen zu erinnern.
Wie hilft das Herstellen mentaler Verbindungen dabei, unser Gedächtnis zu verbessern? Es gibt mehrere Möglichkeiten. Erstens hilft es uns, uns schneller an neue Informationen zu erinnern, weil wir etwas haben, womit wir sie verbinden können. Zweitens hilft es uns, neue Informationen tiefer zu kodieren, weil wir sie auf vielfältige Weise verarbeiten (indem wir sie mit anderen Informationen verknüpfen und für sich selbst). Drittens hilft es uns, Informationen schneller abzurufen, da wir mehrere Abrufhinweise haben (die ursprüngliche Information und das Ding, mit dem sie verbunden ist). All diese Faktoren zusammen machen es wahrscheinlicher, dass wir uns an etwas erinnern, wenn wir eine mentale Verbindung dazu herstellen.
Wann sollten Erwachsene anfangen, mentale Verbindungen herzustellen? Auf diese Frage gibt es keine einzige Antwort; es kommt auf die Person und die Situation an. Einige Experten schlagen jedoch vor, dass Erwachsene anfangen sollten, mentale Verbindungen herzustellen, wenn sie auf neue Informationen stoßen, an die sie sich erinnern möchten. So können sie von Anfang an die Vorteile dieser Gedächtnisstrategie nutzen. Andere schlagen vor, dass Erwachsene warten sollten, bis sie etwas Zeit hatten, die neuen Informationen zu verarbeiten, bevor sie irgendwelche Verbindungen dazu herstellen; Dies ermöglicht ihnen, ihr Verständnis des Materials zu entwickeln, bevor sie es mit anderen Dingen verbinden, die sie kennen. Letztendlich gibt es keine richtige oder falsche Antwort; Erwachsene können mit verschiedenen Ansätzen experimentieren und sehen, was für sie in verschiedenen Situationen am besten funktioniert.
Eine Möglichkeit, unser Gedächtnis zu verbessern, besteht darin, neue Informationen mit vorhandenem Wissen zu verknüpfen. Wenn du zum Beispiel versuchst, dich an den Namen einer neuen Person zu erinnern, die du gerade kennengelernt hast, versuche, an jemanden mit demselben Namen zu denken, den du kennst. Dies wird helfen, eine mentale Verbindung herzustellen, die Sie verwenden können, um sich später an den neuen Namen zu erinnern.”
Der Beitrag Einfache Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis in Sekundenschnelle zu verbessern, indem Sie mentale Verbindungen herstellen, erschien zuerst auf Eat This Not That.