Einfache, aber effektive Übungen für sofortige Bauchmuskeln, die Trainer lieben

Wenn es darum geht, Ihren Traumkörper zu formen, klingt die Idee von sofortigen Ergebnissen unbestreitbar verlockend. Dies gilt insbesondere, wenn es um Killer-Bauchmuskeln geht. Das Problem liegt genau darin, wie man sie in angemessener Zeit erreicht, denn natürlich wollen wir sie Jetzt. Wir sind hier mit einigen von Experten anerkannten Übungen für sofortige Bauchmuskeln, die Sie so schnell wie möglich einsetzen können.

Iss dies, nicht das! sprach mit Tyler Readein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist, und der Gründer von PTPioneer.com. Lesen Sie diese fünf einfachen, aber effektiven Übungen für sofortige Bauchmuskeln, die Trainer lieben, und Sie werden es auch tun!

Ziehen Sie also Ihre Trainingsausrüstung an und lesen Sie weiter, um alles über sie zu erfahren. Verpassen Sie als Nächstes nicht das beste 5-Minuten-Mattentraining für Waschbrettbauch.

Wenn Sie sich für Kreuzheben entscheiden, müssen Sie eine geladene Langhantel vor sich haben. Entsprechend WebMD, Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinanderstehen. Die Langhantel sollte Ihre Schienbeine kaum berühren.

Als nächstes nehmen Sie eine sitzende Position ein. Ihre Brust und Ihr Rücken sollten beide gerade sein, wenn Sie nach vorne schauen. Fassen Sie dann die Langhantel mit einem „Über-Unter“-Griff; Eine Hand sollte über der Stange sein, während die andere für zusätzliche Kraft darunter sein sollte.

Bewege deine Hüften nach vorne und stehe auf, während du deine Füße in den Boden drückst, um stabil zu bleiben. Mit flachem Rücken beugen Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und lassen Sie Ihren Hintern herausragen. Die Langhantel sollte auf dem Boden liegen und Ihre Beine berühren. Sobald Sie die Stange loslassen, kehren Sie in die stehende Position zurück.

„Die schwere axiale Belastung und Stabilisierung dieser Hauptübungen baut eine tiefe Kernkraft und Muskeldicke im Rumpf auf, die hilft, die Bauchmuskeln nach vorne zu drücken, wenn das Körperfett niedrig genug ist“, sagt uns Read.

Um sich auf diese Übung vorzubereiten, hängen Sie sich mit beiden Händen und ausgestreckten Armen an eine Klimmzugstange. Entsprechend Bodybuilding.com, rollen Sie Ihr Becken ein wenig nach hinten und bringen Sie dann Ihre Beine nach oben, um mit Ihrem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine für einen Moment in dieser Position halten. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Lesen Sie die Notizen: „Bei gestreckten oder gebeugten Knien treffen hängende Beinheben Bauchmuskeln und Hüftbeuger zusammen, achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln zu knacken, wenn Sie Ihre Beine heben.“

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Entsprechend Muskel brechen, können Sie sich bis zum Waschbrettbauch “sprinten”. Das Hinzufügen von Sprints zu Ihrer Routine kann Ihnen helfen, Muskeln zu formen, Ihre Geschwindigkeit aufzubauen und definierte Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen zu erreichen. Darüber hinaus kann diese kräftige Form des Cardio-Trainings Ihnen helfen, Ihren Kern und den unteren Rücken zu stärken.

Read fügt hinzu: „Sprints verbrennen Tonnen von Kalorien, bauen Muskeln auf und geben Ihnen einen Stoffwechselschub, der helfen kann, das Bauchfett zu schmelzen, das die Bauchmuskeln verbirgt.“

Wenn Sie sich für eine russische Variante entscheiden, sitzen Sie zunächst auf dem Boden, Meisterklasse erklärt. Halten Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie Ihre Knie. Beide Füße sollten auf dem Boden oder etwas darüber stehen. Lehnen Sie sich zurück, sodass Ihr Körper mit dem Boden einen 45-Grad-Winkel bildet. Deine Knie sollten gebeugt sein, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Aktiviere deinen Kern.

Sie können diese Übung mit einer Hantelscheibe, einer Hantel oder einem Medizinball in beiden Händen ausführen. Wechseln Sie langsam zwischen der Drehung Ihres Körpers und dem Gewicht auf die linke und rechte Seite. Achte darauf, dass dein Unterkörper ruhig bleibt, während du dich drehst.

„Beziehen Sie eine Drehbewegung ein, um die Schrägen zu treffen, was ein vollständiges Erscheinungsbild des Kerns ergibt und die Definition an den Seiten Ihres Körpers hervorhebt“, schlägt Read vor.

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Es ist an der Zeit, unsere Übungen für sofortige Bauchmuskeln mit drei Optionen abzuschließen: Zehenberührungen, sitzende Knie an der Brust oder V-Ups. Wenn Sie Zehen berühren, müssen Sie sich bei dieser Kernübung auf den Rücken legen und beide Beine in den Himmel heben. Die Turngruppe erklärt. Deine Arme sollten gerade und nach vorne gestreckt sein.

Knirschen Sie mit Ihrem Körper, während Sie nach oben greifen, um Ihre Zehen zu berühren. Die Gym Group weist darauf hin, dass sich bei dieser Übung der obere Rücken, der Kopf und die Schultern vom Boden abheben sollten.

“Diese Kernübungsvariationen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu beenden und die endgültige Aktivierung/Pumpe der Bauchmuskeln zu erreichen, um die Muskeln in diesem Bereich zu definieren”, sagt Read.

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