Manche Menschen können von der täglichen Einnahme eines Kalziumpräparats mehr profitieren als andere, aber einige Experten argumentieren, dass sie es nicht einmal wert sind – zumal die Forschung darauf hindeutet Die Einnahme von Kalzium in dieser Menge kann Ihr Risiko für Herzkomplikationen erhöhen. Dennoch ist es offensichtlich, dass Amerikaner oft nicht genug Kalzium durch die Ernährung allein bekommen.
Nach aktuellem USDA-Ernährungsrichtlinien, Kalzium ist einer der vier Nahrungsbestandteile, die für die allgemeine US-Bevölkerung von Bedeutung für die öffentliche Gesundheit sind. Wie bei Kalium, Ballaststoffen und Vitamin D ist Kalzium ein Nährstoff, der oft zu wenig konsumiert wird, was das Risiko einer Person für mehrere damit verbundene Gesundheitsprobleme erhöhen kann. nämlich Osteoporose. Eigentlich, Fast 30 % der Männer und 60 % der Frauen über 19 nehmen regelmäßig nicht genügend Kalzium zu sich.
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Für Erwachsene zwischen 19 und 30 Jahren ist es besonders wichtig, ausreichende Mengen an Kalzium über die Nahrung zu sich zu nehmen, da in dieser Lebensphase noch aktiv Knochenmasse aufgebaut wird. Es ist auch für Frauen nach der Menopause unerlässlich, jeden Tag die empfohlene Kalziumzufuhr einzuhalten, um Knochenschwund zu verhindern. Wenn eine Frau in die Wechseljahre kommt, sinkt ihr Östrogenspiegel, was dazu führen kann, dass sie Knochenmineraldichte nimmt ab.
Zum Vergleich: Eine Frau im Alter zwischen 19 und 50 benötigt täglich etwa 1.000 Milligramm Kalzium, während eine Frau ab 51 Jahren fast 1.200 Milligramm pro Tag benötigt. Für einen Mann wird empfohlen, dass Personen ab 19 Jahren täglich etwa 1.000 Milligramm des Minerals zu sich nehmen. Allerdings eine Ergänzung ist vielleicht nicht die beste Lösung. Einige Experten argumentieren, dass der Körper Kalzium aus einer Pille möglicherweise nicht so effektiv aufnehmen kann, wie wenn es aus kalziumreichen Lebensmitteln konsumiert wird.
Ein weiteres Anliegen? Die Einnahme von zu viel Kalzium über ein Nahrungsergänzungsmittel kann Sie auch dem Risiko schwerer Herzprobleme aussetzen. In ein Artikel von Johns Hopkins Medizin, Erin Michos, MD, MHS, stellvertretende Direktorin für präventive Kardiologie am Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease an der Universität, sagte, sie sei besorgt, dass Kalziumpräparate zu Herzinfarkten und Herzerkrankungen beitragen könnten. Sie erklärte, dass der Körper nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium auf einmal verarbeiten kann, was bedeutet, dass ein Überschuss des Minerals vorliegt in den Arterienwänden ablagern oder sogar ein Blutgerinnsel auslösen können.
Abhängig von der Dosierung können Kalziumpräparate zwischen 400 und 1.000 Milligramm des Minerals enthalten. Antazida wie Tums und Rolaids können auch Ihre Kalziumaufnahme erhöhen, da jede Pille oder Kauen liefert 200-300 Milligramm Kalzium. Abgesehen von möglichen Herzproblemen sind andere Probleme im Zusammenhang mit einem übermäßigen Kalziumverbrauch Verstopfung, Nierensteine und sogar kognitive Probleme Cleveland-Klinik.
Endeffekt, wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie 500 Milligramm pro Dosis nicht überschreiten. Die Beschaffung von Kalzium über die Nahrungsauswahl sollte jedoch oberste Priorität haben!
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