5. November 2021 — Früh an diesem Sonntagmorgen, gewinnen wir eine Stunde und markieren damit mehr als 100 Jahre „Rückfall“ – und Ärzte sagen, dass dies eine perfekte Gelegenheit ist, den negativen gesundheitlichen Auswirkungen der Sommerzeit entgegenzuwirken.
Wenn die Sommerzeit im Frühjahr wieder endet, verlieren wir eine Stunde. Das mag nicht viel klingen, aber Studien haben es mit erhöhten Verkehrsunfällen, höheren Schlaganfällen und einem Anstieg von Herzinfarkten in Verbindung gebracht. Und obwohl sich viele Menschen an diesem Wochenende die zusätzliche Stunde Zeit nehmen, um wache Aktivitäten zu unternehmen, sagen Schlafexperten, dass die Nutzung dieser Zeit zum Schlafen einen erheblichen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten könnte.
„Die Konsistenz des Zeitpunkts, zu dem wir schlafen und aufwachen, ist genauso wichtig wie die Dauer der Schlafzeit, und es gibt viele Untersuchungen zu den Nebenwirkungen“, sagt Charles Czeisler, MD, Leiter der Abteilung für Schlaf und Circadiane Störungen im Brigham and Women’s Hospital in Boston. „Es ist immer gut, eine Stunde mehr Schlaf zu bekommen, solange die Leute das nutzen. Wenn sie zur gewohnten Zeit ins Bett gehen und eine Stunde später aufwachen, hat das gesundheitliche Vorteile.“
Die Sommerzeit, die zum Energiesparen eingeführt wurde, zwingt unsere inneren Uhren dazu, mit unseren Uhren zu konkurrieren. Im Hypothalamus des Gehirns befindet sich ein „Meister“ namens suprachiasmatischer Kern (SCN), das hormonelle und chemische Signale verwendet, um die Zeit im ganzen Körper zu synchronisieren.
Unsere inneren Uhren regulieren Prozesse wie die Leberfunktion, das Immunsystem und die Physiologie unseres Körpers, was bedeutet, dass jede Störung erhebliche Auswirkungen haben kann.
In einer 2015 veröffentlichten Studie in Schlafmedizin, Forscher verglichen die Rate der Schlaganfälle in der Woche nach der Sommerzeit mit der Rate 2 Wochen vor oder 2 Wochen danach. Sie fanden heraus, dass die Rate in den ersten 2 Tagen nach der Schicht um 8 % höher war und Menschen mit Krebs 25 % häufiger einen Schlaganfall erleiden als zu anderen Jahreszeiten. Menschen über 65 waren 20% häufiger.
Ein Bericht aus dem Jahr 2019 fanden nach beiden Zeitumstellungen ein höheres Herzinfarktrisiko, insbesondere aber während der Sommerzeit.
Unterbrechungen des zirkadianen Rhythmus können auch die Konzentration und das Urteilsvermögen beeinträchtigen. EIN Studie 2020 fanden heraus, dass die Zahl der tödlichen Verkehrsunfälle in den Vereinigten Staaten während der Sommerzeit um 6 % zugenommen hat.
„Die meisten Leute denken, eine Stunde wäre belanglos“, sagt Czeisler. „Und es stimmt, dass wir uns anpassen können. Aber selbst diese kleine Anpassung hat Konsequenzen.“
Obwohl das “Zurückfallen” Ihnen die Möglichkeit gibt, verlorenen Schlaf nachzuholen, kann es auch eine schwierige Anpassung sein, sagt Ramiz Fargo, MD, medizinischer Direktor des Schlafstörungszentrums und Arzt für Schlafmedizin an der Loma Linda University Health.
Es kann auch für Menschen mit Stimmungsstörungen schwierig sein, sagt er. Eine Studie zeigte dass Krankenhäuser einen Anstieg der depressiven Symptome um 11% unmittelbar nach der Änderung der Herbstzeit meldeten. Dies kann auf verlorenes Tageslicht zurückzuführen sein, sagt er.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Übergang zu erleichtern und Ihre Chancen zu erhöhen, die zusätzliche Stunde voll auszunutzen. Wenn möglich, sagt Fargo, ist es hilfreich, in den Tagen vor der Zeitumstellung geringfügige Anpassungen an Ihrem Zeitplan vorzunehmen. Dies könnte für einen reibungsloseren Übergang sorgen, sagt er.
„Gehen Sie in den Tagen davor 15-20 Minuten früher ins Bett“, sagt er. “Das wird Ihrem Körper helfen, sich an den Unterschied zu gewöhnen.”
Sonstiges Tipps enthalten:
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein – beides häufige Ursachen für schlechten Schlaf.
- Vermeiden Sie zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
- Begrenzen Sie tagsüber Nickerchen, um Ihren Schlafplan zu regulieren.
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten innerhalb von ein paar Stunden vor dem Zubettgehen.
„Der Schlüssel ist, wenn es Ihr Zeitplan zulässt, gehen Sie zu Bett, wenn die Uhr sagt, dass es eine Stunde früher ist“, sagt Czeisler. “Wenn Sie die Kerze an beiden Enden abgebrannt haben und chronisch unter Schlafmangel leiden, was die meisten Menschen sind, ist dieses Wochenende Ihre Chance, daran zu arbeiten.”