Wenn Sie weniger zugesetzten Zucker essen möchten, könnten Ihre nächtlichen Gewohnheiten Ihren Fortschritt sabotieren? Eine neue lernen im Tagebuch Schlaf schlägt vor, dass Ihre Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln nimmt eher zu, wenn Sie durch langes Aufbleiben den Schlaf verlieren.
Um festzustellen, inwieweit ein Zusammenhang zwischen Lebensmitteln mit Zuckerzusatz und Schlafproblemen besteht, untersuchten die Forscher die Essgewohnheiten von 93 Jugendlichen, einschließlich ihrer Lebensmittelauswahl und der täglichen Kalorien- und Makronährstoffaufnahme.
Auch das Schlafverhalten der Teenager wurde über fünf Nächte hinweg untersucht. Sie sind Teilt in zwei Gruppen: diejenigen, die etwa sechseinhalb Stunden pro Nacht geschlafen haben, und diejenigen, die im Durchschnitt etwa neun Stunden pro Nacht geschlafen haben. (VERBINDUNG: Die 100 ungesündesten Lebensmittel der Welt)
Wie sich herausstellte, verbrauchten beide Gruppen ungefähr die gleiche Menge an Kalorien, so die Hauptautorin der Studie, Kara Duraccio, PhD, Professorin für klinische und Entwicklungspsychologie an der Brigham Young University. Es gab jedoch einen großen Unterschied, wie sie dorthin gelangten.
„Verkürzter Schlaf erhöhte das Risiko für Teenager, mehr Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker zu essen und mehr zuckergesüßte Getränke zu trinken, als wenn sie eine gesunde Menge Schlaf bekamen“, sagt Duraccio Iss dies, nicht das!. “Im Grunde führte weniger Schlaf dazu, dass sie mehr Müll aßen.”
Höchstwahrscheinlich tendierten die Teenager zu diesen Lebensmitteln, um schnelle Energieschübe zu bekommen, um den Schlafentzug auszugleichen, der tagsüber Schläfrigkeit verursachen kann, fügt sie hinzu.
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Obwohl sich die jüngste Studie auf Teenager konzentrierte, deuten frühere Untersuchungen darauf hin, dass Erwachsene, die am Schlaf sparen, den gleichen Effekt erfahren können. Zum Beispiel ein lernen Betrachtet man fast 19.000 Erwachsene in Schlafgesundheit fanden heraus, dass diejenigen, die fünf Stunden oder weniger schliefen, 21 % mal mehr zuckergesüßte Getränke konsumierten als diejenigen, die zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht schliefen.
Das Problem weist auch in die andere Richtung. EIN lernen in dem Zeitschrift für klinische Schlafmedizin fanden heraus, dass ein geringer Ballaststoffgehalt, ein hoher Gehalt an gesättigten Fettsäuren und eine reichliche Zuckeraufnahme zu einem leichteren und weniger erholsamen Schlaf führen können, einschließlich eines häufigeren Aufwachens mitten in der Nacht.
Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie weniger schlafen, eher mehr Zucker essen, was sich wiederum negativ auf Ihren Schlaf auswirkt und eine herausfordernde Schleife erzeugt, die möglicherweise schwer zu durchbrechen ist. Um diesen Zyklus zu durchbrechen, schlägt Duraccio vor, sich zuerst auf die Schlafqualität zu konzentrieren. Schaffen Sie sich eine feste Zubettgehgewohnheit und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf bekommen-TDas sind sieben bis acht Stunden für Erwachsene und neun Stunden für Teenager.
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Der Beitrag „Eine Gewohnheit, die man vermeiden sollte, wenn man weniger Zucker essen möchte, neue Studienvorschläge“ erschien zuerst auf Eat This Not That.