Ein Haupteffekt des Essens von Mangos, sagt Ernährungsberater

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Sie nennen Obst aus gutem Grund “Süßigkeiten der Natur”. Es ist von Natur aus süß und lecker, aber im Gegensatz zu Süßigkeiten enthält es jedes Mal eine Menge Nährstoffe. Und obwohl Sie aus jeder Obstsorte unterschiedliche Nährstoffe erhalten können, wissen viele Menschen nicht, dass Mangos eine starke Quelle für ein bestimmtes Vitamin sind.

Es gibt viele positive Wirkungen des Essens von Mango, Aber einer der größten Vorteile von Mango ist ihr hoher Vitamin-C-Gehalt!

Hier ist, warum die Aufnahme von Vitamin C durch Mangos Ihrer Gesundheit zugute kommen kann, und für weitere gesunde Ernährungstipps sehen Sie sich 25 beliebte Früchte an, die nach Zuckergehalt geordnet sind.

Vorteile von Vitamin C

“Ein großer gesundheitlicher Vorteil des Essens von Mango ist, dass sie einen großen Nährstoffschub enthält, wenn es darum geht, Ihren geschätzten täglichen Bedarf an Nährstoffen zu decken”, sagt sie Kiran Campbell, RDN. „Als Referenz liefert eine ‚gute Quelle‘ eines beliebigen Nährstoffs 10 % bis 19 % des Tageswerts (DV) eines bestimmten Vitamins oder Minerals. Darüber hinaus bedeutet der Begriff ‚ausgezeichnete Quelle‘, dass das Lebensmittel mindestens 20 % oder mehr enthält der DV eines bestimmten Vitamins oder Nährstoffs pro Portion.”

Und laut Campbell „liefert eine Tasse Mango allein 99 Kalorien, weniger als 1 Gramm Gesamtfett, 277 Milligramm Kalium (7 % DV), 2,6 g Ballaststoffe und 100 % DV Vitamin C.“

Tatsächlich ist die USDA sagt, dass Eine Mango hat bis zu 122 Milligramm Vitamin C, und der empfohlene Tageswert liegt nur zwischen 75 und 90 Milligramm pro Tag. Zum Vergleich: Obwohl Menschen oft nach einer Orange greifen, um ihre Dosis Vitamin C zu erhalten, enthält eine Orange nur etwa 82 Milligramm.

Dieser Schub an Vitamin C aus Mangos kann Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise zugute kommen.

„Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Vitamin C während der kalten Jahreszeit die Symptome von Erkältungen leicht reduzieren und uns helfen kann, Erkältungen schneller zu überwinden“, sagt er Rachel Fein, RD und Besitzer von Zur Spitzenernährung. „Außerdem hilft das Vitamin C in Mangos, die Aufnahme von Eisen zu verbessern, besonders wenn beides in eine gemischte Mahlzeit oder einen Snack eingearbeitet wird. Ein Beispiel wäre, getrocknete Mango zu Ihrer Studentenfuttermischung mit eisenhaltigen Lebensmitteln wie Nüssen und Samen hinzuzufügen. “

Nicht nur das, es wurde auch festgestellt, dass Vitamin C Ihrer Augen- und Herzgesundheit hilft, Ihren Darm verbessert, Ihre Kollagenproduktion ankurbelt und starke antioxidative Wirkungen bietet, die bei der Abwehr von Krankheiten helfen können. Ohne genügend Vitamin C kann Ihr Körper Schwierigkeiten haben, sich selbst zu heilen, und Sie können Dinge wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Hautkomplikationen erleben.

Weitere Vorteile von Mango

Mango schneiden

Neben Vitamin C sind Mangos vollgepackt mit anderen starken Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die Ihnen helfen können, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.

„Mango überprüft jedes einzelne Kästchen“, sagt Campbell. „Es ist ein nährstoffreiches Lebensmittel, das eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe darstellt, während es nur minimal bis gar kein Natrium, gesättigtes Fett, Cholesterin oder zugesetzten Zucker enthält. Dieses Lebensmittel ist wirklich ein Kraftpaket für die Ernährung und wäre ausgezeichnet Ergänzung zu jedermanns Ernährung.”

Der Beitrag One Major Effect of Eating Mangos, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.

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