MENSCHEN, die nicht 10 Sekunden lang auf einem Bein stehen können, sterben laut einer Studie innerhalb des nächsten Jahrzehnts häufiger als ihre Altersgenossen.
Die Forscher baten die Teilnehmer, die einfache Aufgabe auszuführen, bei der es darum ging, ein Bein hinter sich zu ziehen und die Arme an den Seiten zu halten.
Bei denjenigen, die die Position nicht mindestens 10 Sekunden lang halten konnten, war die Wahrscheinlichkeit, während der Studie zu sterben, um 84 Prozent höher als bei denen, die es konnten.
Wissenschaftler vermuteten, dass Gleichgewichtsstörungen ein Zeichen für Muskelschwund sein könnten, wodurch bei älteren Menschen ein erhöhtes Sturzrisiko besteht.
Schätzungsweise 684.000 Menschen sterben weltweit jedes Jahr an Stürzen, viele andere erleiden Komplikationen, die schließlich zum Tod führen.
Studienautor Dr. Claudio Gil Araujo von CLINIMEX in Rio de Janeiro, Brasilien, sagte: „Unsere Studie zeigt, dass die Unfähigkeit, einen 10-sekündigen einbeinigen Stand (OLS) zu absolvieren, bei Teilnehmern mittleren und höheren Alters mit einem höheren Stand zusammenhängt Risiko einer Gesamtmortalität und damit einer kürzeren Lebenserwartung.“
Er und sein Team untersuchten 1.702 Männer und Frauen im Alter von 51 bis 75 Jahren.
Davon konnten 348 nicht erfolgreich 10 Sekunden lang auf einem Bein stehen – vor allem die über 70-Jährigen und diejenigen, die übergewichtig waren oder an Diabetes litten.
Anschließend verfolgten die Forscher jede Person zwischen 2008 und 2020 durchschnittlich sieben Jahre lang.
Insgesamt starben 123 Menschen, wobei 4,6 Prozent der Todesfälle in der Gruppe ausgleichen konnten und 17,5 Prozent nicht in der Lage waren.
Selbst unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, BMI, Fettleibigkeit und anderen Gesundheitszuständen war die Sterblichkeit in der zweiten Kohorte immer noch weitaus höher.
Herzerkrankungen und Krebs waren die häufigsten Todesursachen, gefolgt von Atemwegserkrankungen und Covid.
Dr. Araujo sagte: „Das Altern ist mit einem fortschreitenden Rückgang der körperlichen Fitness und einer Verringerung oder Beeinträchtigung von Komponenten der aeroben und nicht-aeroben Fitness verbunden, einschließlich Muskelkraft, Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Körperzusammensetzung.“
„Es ist auch allgemein bekannt, dass die Kombination aus sarkopenischer Fettleibigkeit und dem Verlust von Flexibilität und Gleichgewicht sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirkt und ältere Erwachsene mit Gebrechlichkeit anfälliger für Stürze und andere schwerwiegende medizinische Nebenwirkungen macht.“ [consequences].
„Tatsächlich sind Stürze weltweit die zweithäufigste Ursache für unbeabsichtigte, verletzungsbedingte Todesfälle.“
„Im Gegensatz zur aeroben Fitness bleibt das Gleichgewicht zwischen Muskelkraft und Flexibilität bis zum sechsten Lebensjahrzehnt einigermaßen erhalten, dann beginnt es vergleichsweise schnell abzunehmen.“
„Dennoch wird die Beurteilung des Gleichgewichts nicht routinemäßig in die klinische Untersuchung von Personen mittleren und höheren Alters einbezogen.“
Die Autoren hoffen, dass der „bemerkenswert sichere“ OLS-Test als Teil von Gesundheitsuntersuchungen eingeführt wird und dabei hilft, das Überleben eines Patienten vorherzusagen.
Dr. Araujo, dessen Arbeit im veröffentlicht wurde Britisches Journal für Sportmedizin im Jahr 2022 sagte: „Während bekannt ist, dass ein gutes Gleichgewichtsniveau für viele Aktivitäten des täglichen Lebens relevant ist, gibt es erhebliche Hinweise darauf, dass ein Gleichgewichtsverlust auch gesundheitsschädlich ist und dass einige Trainingseingriffe das Gleichgewicht verbessern können.“
Es ist noch nicht genau bekannt, welchen Einfluss Gleichgewichtstraining auf Ihr Risiko eines frühen Todes haben könnte, aber es gibt einige von Experten empfohlene Übungen, mit denen Sie versuchen können, Ihr Risiko zu verringern:
- Machen Sie mit jedem Bein einen 15-maligen Schritt rückwärts
- Stehen Sie 10 Sekunden lang mit geschlossenen Augen still
- Üben Sie, jeden Tag ein paar Minuten lang so lange wie möglich auf einem Bein zu stehen
- Spazieren gehen
- Probieren Sie Yoga aus – zu Hause oder im Studio
Victoria Anderson, klinische Sportphysiologin und Direktorin von Longevity Health and Fitness in London, sagte zuvor gegenüber Sun Health: „Wenn man das Gleichgewicht einer Person verbessert und ihr Sturzrisiko verringert, kann das Risiko von Krankenhauseinweisungen und größeren Operationen wie Hüftgelenkersatz verringert werden.“
„Beginnen Sie einfach mit dem, was Sie tun können. Selbst wenn es nur ein paar Minuten Übung pro Tag sind, wird es mehr Wirkung haben, als nichts zu tun.“
„Die Menschen können bereits nach ein paar Wochen einen Unterschied feststellen. Die langfristige Einhaltung von Übungen ist natürlich am besten.“
„Sobald die einfacheren Übungen beherrschbar und machbar sind, fahren Sie mit den Übungen für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene fort.“
Der 10-Sekunden-Einbeinstandtest (OLS).
Die Teilnehmer wurden gebeten, für den Test auf einer flachen Plattform zu stehen.
Dann hoben sie ihren rechten Fuß oder Beinfuß von der Plattform und platzierten ihn hinter dem Wadenmuskel ihres anderen Beins.
Jeder wurde angewiesen, die Ellbogen gerade zu halten und die Arme an den Seiten zu halten.
Außerdem mussten sie ihren Blick im Abstand von zwei Metern geradeaus richten.
Sobald sich der Teilnehmer in der richtigen Position befand, wurde mit der Zählung von 10 Sekunden begonnen. Es waren bis zu drei Versuche erlaubt.
Wenn die Person das OLS auf beiden Füßen absolvierte und dabei die richtige Position ohne zusätzliche Unterstützung beibehielt, bestand sie den Test.
Der Test wurde vor einem Arzt oder einer Krankenschwester durchgeführt, um Verletzungen vorzubeugen.
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