Dream Plum True: 9 Gründe, warum Sie mehr Pflaumen in Ihrem Leben brauchen

Tropfende, saftige Pflaumen scheinen Feuerinspiration für alles zu sein von Instagram Flache Lagen zur Poesie twittert. (Fragen Sie einfach alle, die dazu beigetragen haben Williams Carlos Williams Gedicht wurde zum Twitter-Meme.)

Obwohl sie sehr #ästhetisch sein mögen, haben Pflaumen so viel mehr zu bieten. Wenn du ein paar Pflaumen schnupperst oder Pflaumen (getrocknete Pflaumen) erhalten Sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

9 Vorteile von Pflaumen und Pflaumen, über die man in Ohnmacht fallen kann

Diese violett-roten Früchte sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Vorteilen, mit denen es sich rühmen sollte. Hier ist, was Sie wissen sollten.

1. Nährstoffreich

Pflaumen enthalten lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe einschließlich Vitamin C, Vitamin A, Vitamin K und ein bisschen Kalium. Pflaumen (auch bekannt als getrocknete Pflaumen) bringt dir ein bisschen mehr Vitamin K Boost, aber mit mehr Kalorien, Zucker und Kohlenhydraten.

Diese Vitamine und Mineralstoffe können Ihr Immun-, Verdauungs- und Fortpflanzungssystem sowie Ihre Sehvermögen, Herz, Lunge und Nieren.

2. Bekämpft Verstopfung

Pflaumen sind nicht nur etwas für Großeltern – obwohl seien wir ehrlich, sie scheinen sie zu lieben.

Aufgrund ihrer hoher Ballaststoffgehalt, getrocknete Pflaumen werden oft für ihre Fähigkeit verehrt, Verstopfung lindern. (Zwei Pflaumen haben ca. 1 Gramm von Faser.) Im Grunde verleihen Pflaumen Ihrem Kot Volumen und beschleunigen dadurch die Geschwindigkeit, mit der die Dinge *ähem* Beweg dich durch dein Verdauungstrakt.

In einem 2011 Studie, fanden Forscher heraus, dass der Verzehr von Pflaumen bei der Linderung wirksamer ist Verstopfung als ein gewöhnliches Abführmittel Behandlung. EIN Studie 2014 fanden auch Pflaumen weicher Stuhl sowohl bei verstopfte als auch nicht verstopfte Peeps.

Inzwischen enthalten sowohl Pflaumen als auch Pflaumensaft Sorbit, das Zucker Alkohol das hat a natürliche abführende Wirkung. Aber Achtung: Übertreiben Sie es nicht. Halten Sie sich daran, 4 bis 8 Unzen Pflaumensaft pro Tag zu sich zu nehmen, um dies zu vermeiden Durchfall.

Da Pflaumen nicht so viele Ballaststoffe pro Portion haben, kann es schwierig sein, auf diese Weise Ihren Ballaststoffschub zu erhalten. Pflaumen sind immer noch großartig für die tägliche Verdauungsgesundheit, aber Pflaumen haben mehr Knaller für Ihren Biss.

3. Voller Antioxidantien

Studien zeigen, dass Pflaumen eine gute Dosis von . liefern Antioxidantien um Entzündungen zu reduzieren und Ihren Körper zu schützen freie Radikale Schaden.

Sie sind besonders high in Polyphenol Antioxidantien, die der Knochengesundheit zugute kommen und helfen können reduziert das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen.

In eine Reagenzglasstudie 2015, fanden Forscher heraus, dass die Polyphenole in Pflaumen deutlich reduziert wurden Entzündungsmarker im Zusammenhang mit Gelenk- und Lungenerkrankungen. Aber wir brauchen mehr Humanstudien, um sicher zu sein.

4. Senkt den Blutzucker

Obwohl ich ziemlich high bin Kohlenhydrate, Pflaumen und Pflaumen haben eine niedriger glykämischer Index. Essen von Früchten wie Pflaumen und Pflaumen ist auch verknüpft mit ein geringeres Risiko von Typ 2 Diabetes.

Die Ballaststoffe in Pflaumen helfen die Geschwindigkeit verlangsamen Ihr Körper nimmt nach dem Essen Kohlenhydrate auf, wodurch der Blutzucker langsam ansteigt, anstatt Spitze. Und nach älteren 2005 ForschungDer Verzehr von Pflaumen kann den Adiponektinspiegel im Körper erhöhen (ein Hormon, das für Blutzucker Verordnung).

Aber denk an dich kann zu viel des Guten (besonders Pflaumen, die mehr Zucker und Kalorien enthalten).

5. Fördert die Knochengesundheit

Die Vitamin K, Phosphor, Magnesium, und Kalium Inhaltsstoffe in Pflaumen sind alle mit der Knochengesundheit verbunden. Naschen auf Pflaumen kann auch ankurbeln bestimmte Hormone, die an der Knochenbildung beteiligt sind.

In einem Studie 2020 der Männer mit mäßigem Knochenverlust fanden Forscher heraus, dass der Verzehr von 100 Gramm Trockenpflaumen täglich über 3 Monate zu einem geringeren Knochenverlust führte. Die Pflaumen schienen auch Entzündungen einzudämmen und die allgemeine Knochengesundheit zu verbessern. Andere Studie von 2011 fanden heraus, dass eine tägliche Portion getrockneter Pflaumen den Knochenverlust bei postmenopausalen Frauen zu verlangsamen schien.

EIN Rückblick 2017 kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von getrockneten Pflaumen einen positiven Einfluss auf die Knochenmineraldichte zu haben scheint. Die Forscher stellten jedoch fest, dass die Daten nicht vollständig konsistent sind und dass weitere Forschung erforderlich ist, bevor wir mit Sicherheit sagen können.

6. Herzgesund

Das Essen von Pflaumen und Pflaumen kann Ihr Herz auch fröhlich. Pflaumen können aufgrund ihres hohen Anteils Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren Faser, Kalium und Antioxidans Inhalt.

In einem Studie 2010, hatten Probanden, die 8 Wochen lang jeden Morgen Pflaumensaft tranken und 3 bis 6 Pflaumen aßen, signifikant niedrigere Blutdruckwerte, Und niedriger Cholesterin (einschließlich „schlechte“ LDL-Werte) als die Gruppe, die stattdessen Wasser trank.

Inzwischen a Studie 2015 fanden heraus, dass Ratten, die mit getrocknetem Pflaumenpulver und Pflaumensaft gefüttert wurden, einen niedrigeren Cholesterinspiegel hatten, einschließlich erhöhter „gutes“ HDL-Cholesterin Ebenen.

Obwohl diese Studienergebnisse für die Herzen von Pflaumenliebhabern vielversprechend aussehen, brauchen wir mehr aktuelle Forschung am Menschen.

7. Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten

Pflaumen sind beide lecker und wenig Fett. Wenn Sie also Ihren süßen Zahn mit einer Vollwertkost befriedigen möchten, könnten Pflaumen oder Pflaumen Ihre Lösung sein, ohne die Gewichtsabnahmeziele zu verfehlen.

Forschung schlägt vor, dass die Ballaststoffe in Pflaumen und Pflaumen Ihnen auch helfen können, sich satt zu fühlen. Dies könnte Ihnen helfen, insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen und ein für Sie gesundes Gewicht zu unterstützen.

Das Hinzufügen von mehr frischem Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung im Allgemeinen hilft normalerweise bei der allgemeinen Gesundheit und beim Gewichtsverlust. Warum also nicht etwas probieren gesunde Pflaumenscheiben auch mit Hafer?

8. *Könnte* helfen, Krebszellen zu bekämpfen

Ein hoher Gehalt an Antioxidantien in Pflaumen und Pflaumen kann bei der Bekämpfung bestimmter Arten von helfen Krebs Zellen.

Entsprechend Forschung ab 2018, Pflaumenextrakt reduzierte das Auftreten von Gehirnkrebszellen in Reagenzglasstudien signifikant. Inzwischen a Reagenzglasstudie 2010 fanden heraus, dass selbst die aggressivsten Brustkrebszellen starben, wenn sie mit Pflaumen- oder Pfirsichextrakt behandelt wurden. Dies ist vielversprechend, aber denken Sie daran, dass die Ergebnisse dieser Art von Studien nicht unbedingt außerhalb eines Labors gelten.

Wir brauchen noch viel mehr Forschung, bevor wir sagen können, dass Pflaumen bei der Behandlung oder Vorbeugung von Krebs helfen. Aber ein gesunder, ausgewogener Lebensstil, der Pflaumen einschließt, könnte helfen.

9. Speichersteigerung

All diese Pflaumen könnten dich nur daran hindern, im Lot zu sein Dinge vergessen auch.

EIN Studie 2015 fand heraus, dass das Essen von asiatischen Pflaumen für 5 Monate schien die Gehirnfunktion steigern und lindern einige Symptome von neurodegenerativen Gehirnerkrankungen bei Mäusen, die eine cholesterinreiche Diät zu sich nahmen.

Inzwischen ein ältererStudie von 2009fanden heraus, dass Pflaumensaft (aber kein getrocknetes Pflaumenpulver) wirksam bei der Verringerung des kognitiven Verfalls bei alten Ratten ist.

Es müssen noch mehr Studien durchgeführt werden, bevor wir alle nur Pflaumen essen können, um nicht mehr zu vergessen, wo wir unsere verdammten Schlüssel gelassen haben. Aber bisher sehen die Beweise positiv aus.

So fügen Sie Ihrem Leben mehr Pflaumen hinzu

Es gibt Dutzende von Pflaumenarten, aber hier sind einige der häufigsten Arten, die Sie ausprobieren können:

• Asiatische Pflaumen (auch bekannt als chinesische oder japanische Pflaumen). Diese lila-rote Pflaume ist süß und saftig.
• Schwarzer Bernstein. Mit dunkelvioletter Haut und gelbem Fleisch sind diese leckeren Pflaumen in den Staaten zu finden.
• Damson. Diese superherbe Pflaume ist perfekt für Marmelade, Kompott und natürlich Torten.
• Elefantenherz. Diese rubinrote Pflaume ist super saftig, schmeckt tropisch und hat sogar einen Hauch Vanillegeschmack.
• Französische Pflaume (auch bekannt als Zuckerpflaumen). Diese walnussgroßen, violett-schwarzen Pflaumen sind im festen Zustand säuerlich und im weichen Zustand super süß – perfekt zum Backen.
• Mönch. Sie finden dieses in den meisten amerikanischen Supermärkten. Inky schwarz und lecker, am besten vollreif gepflückt.
• Greengage. Grün-gelb und honigsüß ist diese europäische Pflaume extrem selten, aber ein besonderer Genuss.
• Mirabelle. Winzig, gelb und intensiv süß. Verwendet, um französische Pflaume zu machen Branntwein.
• Myrobalan (auch bekannt als Kirschpflaumen). Süße kleine Pflaumen, kirschgroß.

Bereit, mehr Pflaumen zu essen? Beginnen Sie mit diesen Rezepten

Pflaumen eignen sich perfekt zum puren Verzehr oder als Zugabe zu Smoothies, Salaten, Saucen und Süßigkeiten aller Art. Sie sind oft gedünstet und auch entsaftet lecker.

Brauchen Sie Inspiration? Probieren Sie diese Pflaumenrezepte aus:

• dreifache Schokoladen- und Pflaumenprotein-Kuchenriegel
• Pflaumensorbet
• Pflaumenpüree (ein gesunder Backersatz für Zucker)
• Vanille-Pflaumen-Energie-Häppchen
• Pflaumenfrühstücks-Detox-Smoothie
• Knoblauch und Pflaume „Hoisin-Sauce“

Die Quintessenz

Pflaumen sind eine süße und köstliche Frucht. Sowohl Pflaumen als auch Pflaumen sind A+ Quellen für Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien.

Sie können eine Vielzahl von Vorteilen mit sich bringen, darunter die Senkung des Blutzuckers, die Stärkung der Knochen und die Abwehr chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen.

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