Das Doppelte der empfohlenen Menge an täglicher Bewegung kann das Risiko eines vorzeitigen Todes um fast ein Drittel senken, so eine neue Studie von Forschern der Harvard University.
Eine 30-jährige Studie mit 100.000 Menschen fand heraus, dass die niedrigsten Sterblichkeitsraten bei denen auftraten, die 150 bis 600 Minuten pro Woche Sport trieben. Die Ergebnisse wurden im Journal der American Heart Association (AHA) veröffentlicht Verkehr.
Die Kürzungen waren am höchsten für diejenigen, die das Zwei- bis Vierfache der derzeit empfohlenen Menge leisteten – bis zu 23 und 31 Prozent für kräftige und mäßige körperliche Aktivität.
Dr. Dong Hoon Lee von der Harvard’s School of Public Health sagte: „Die potenziellen Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Gesundheit sind groß, dennoch bleibt unklar, ob ein hohes Maß an längerer, kräftiger oder mäßig intensiver körperlicher Aktivität über den empfohlenen Werten hinaus etwas bringt Vorteile oder schädliche Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit.”
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Als Hauptautor der Studie sagte Lee: “Unsere Studie nutzte wiederholte Messungen der selbstberichteten körperlichen Aktivität über Jahrzehnte, um den Zusammenhang zwischen langfristiger körperlicher Aktivität im mittleren und späten Erwachsenenalter und der Sterblichkeit zu untersuchen.”
Die AHA empfiehlt derzeit mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten intensive Aerobic-Übungen pro Woche – oder eine Kombination aus beidem.
Lee und Kollegen analysierten Sterblichkeitsdaten und Krankenakten aus der rein weiblichen Nurses’ Health Study und der rein männlichen Health Professionals Follow-up Study von 1988-2018.
Die Teilnehmer berichteten selbst über ihre körperliche Aktivität in der Freizeit, indem sie alle zwei Jahre einen validierten Fragebogen ausfüllten.
Dazu gehörten Fragen zu Gesundheitsinformationen, ärztlich diagnostizierten Krankheiten, familiären Krankengeschichten und persönlichen Gewohnheiten wie Zigaretten- und Alkoholkonsum und Bewegungshäufigkeit.
Übungsdaten wurden als die durchschnittliche Zeit angegeben, die im vergangenen Jahr pro Woche mit verschiedenen körperlichen Aktivitäten verbracht wurde.
Moderate Aktivität wurde definiert als Gehen, Training mit geringerer Intensität, Gewichtheben und Gymnastik.
Zu den intensiven Aktivitäten gehörten Joggen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und andere Aerobic-Übungen.
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Die Analyse ergab, dass Erwachsene, die jede Woche das Doppelte des derzeit empfohlenen Bereichs an entweder mäßiger oder intensiver körperlicher Aktivität durchführten, das niedrigste langfristige Sterblichkeitsrisiko hatten.
Diejenigen, die die Richtlinien für kräftige körperliche Aktivität erfüllten, hatten ein um 31 bzw. 15 Prozent geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) und anderen Ursachen zu sterben.
Teilnehmer, die die Richtlinien für moderate körperliche Aktivität erreichten, hatten ein um bis zu 25 bzw. 20 Prozent geringeres Risiko für kardiovaskuläre Mortalität bzw. Todesfälle aus anderen Ursachen.
Gleichaltrige, die das Zwei- bis Vierfache der empfohlenen Dauer an intensiver körperlicher Aktivität (150-300 Minuten pro Woche) übertrafen, hatten ein um bis zu 33 bzw. 19 Prozent geringeres Risiko, an kardiovaskulären Erkrankungen und anderen Ursachen zu sterben.
Diejenigen, die das Zwei- bis Vierfache der empfohlenen Menge an moderater körperlicher Aktivität (300-600 Minuten pro Woche) schafften, hatten ein um 38 bzw. 27 Prozent geringeres Risiko für CVD-Mortalität und Todesfälle aus anderen Ursachen.
Bei den Erwachsenen, die angaben, mehr als das Vierfache der empfohlenen Mindestaktivität auszuüben, wurden keine schädlichen kardiovaskulären Auswirkungen auf die Gesundheit festgestellt.
Frühere Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass langfristiges, hochintensives Ausdauertraining wie Marathons, Triathlons und Langstreckenradrennen das Risiko von Herzerkrankungen und plötzlichem Herztod erhöhen können.
Lee sagte: „Dieser Befund kann die Bedenken hinsichtlich der potenziell schädlichen Auswirkungen starker körperlicher Aktivität, die in mehreren früheren Studien beobachtet wurden, verringern.“
Die Studie ergab jedoch, dass es keine zusätzliche Verringerung des Todesrisikos gab.
Lee fügte hinzu: „Unsere Studie liefert Beweise, die Einzelpersonen dazu anleiten, die richtige Menge und Intensität körperlicher Aktivität im Laufe ihres Lebens zu wählen, um ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
“Unsere Ergebnisse unterstützen die aktuellen nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität und legen ferner nahe, dass der maximale Nutzen durch die Durchführung mittlerer bis hoher Niveaus von entweder mäßiger oder intensiver Aktivität oder einer Kombination davon erreicht werden kann.”
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Er wies auch darauf hin, dass Menschen, die weniger als die empfohlenen Mengen ausführen, möglicherweise größere Vorteile haben, wenn sie langfristig 75 bis 150 oder 150 bis 300 Minuten kräftiges oder mäßiges Training pro Woche oder eine gleichwertige Kombination aus beidem durchführen.
Professor Donna Arnett von der University of Kentucky, die ehemalige Präsidentin der AHA, sagte: „Wir wissen seit langem, dass moderate und intensive körperliche Betätigung das Risiko einer Person sowohl für atherosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankungen als auch für die Sterblichkeit verringern kann.
„Wir haben auch gesehen, dass mehr als 300 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit moderater Intensität oder mehr als 150 Minuten intensive aerobe körperliche Aktivität pro Woche das Risiko einer Person für atherosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankungen noch weiter verringern können, daher ist es sinnvoll, diese zu erhalten Zusätzliche Minuten Bewegung können auch die Sterblichkeit verringern.”
Produziert in Zusammenarbeit mit SWNS.
Diese Geschichte wurde Newsweek von zur Verfügung gestellt Zenger-News.