Ob Sie es glauben oder nicht, Sie müssen nicht laufen, um Fett zu verlieren und in Form zu kommen. Für viele Menschen ist es nicht die beste Methode, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern … im Gegenteil.
Viele Menschen mit Übergewicht sollten nicht laufen, wenn sie ein Fitnessprogramm beginnen, weil sie nicht die richtige Laufform haben und zusätzliches Gewicht die Gelenke stärker belasten kann. Wenn sie nicht aufpassen, kann dies zu Überbeanspruchung und Verletzungen führen.
Anstatt für Ihre Gesundheit zu laufen, können Sie stattdessen ein anderes Training ausprobieren. Ich mag es, wenn meine Kunden “Riesensätze” machen, also mindestens 3-4 Rücken-an-Rücken-Übungen derselben Muskelgruppe. Und das kalorienreichste Riesenset beinhaltet Beine.
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Wenn Sie ein riesiges Set-Workout für Ihre Beine durchführen, baut es Kraft auf, verbrennt Kalorien und kann Ihre Cardio-Kondition verbessern. Es kann sogar Ihre Flexibilität und Mobilität verbessern – insbesondere, wenn Sie bei jeder Übung Ihren vollen Bewegungsumfang nutzen.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie ein riesiges Unterkörpertraining zusammenstellen sollen? Ich habe mich bedeckt. Hier ist ein Beispiel, das Sie tun können. Führen Sie jede Übung Rücken an Rücken ohne Pause aus und streben Sie insgesamt 3-5 Sätze an.
Kurzhantel Frontkniebeuge x 10 Wiederholungen
Beginnen Sie damit, ein Paar Kurzhanteln bis zu Ihren Schultern zu halten. Halten Sie Ihren Kern fest, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Quads parallel zum Boden sind. Fahren Sie dann durch Ihre Fersen und Hüften, um wieder aufzustehen, und beugen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln, um zu beenden.
Vorderfuß Elevated Split Squat x 10 Wiederholungen pro Bein
Stellen Sie Ihr Arbeitsbein auf eine Platte oder eine erhöhte Oberfläche. Halten Sie Ihre Brust hoch und kommen Sie langsam nach unten, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Dehnen Sie die Hüften Ihres hinteren Beins gut, fahren Sie dann durch die vordere Ferse und beugen Sie Ihren Quadrizeps und Gesäß zum Abschluss. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie zur anderen wechseln.
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln x 10 Wiederholungen
Schnappen Sie sich im Stehen ein Paar Kurzhanteln und halten Sie sie vor Ihren Hüften. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Knie leicht gebeugt, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie die Gewichte über die Länge Ihrer Oberschenkel ziehen. Sobald Sie eine schöne Dehnung der Oberschenkelmuskulatur erreicht haben, fahren Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition heben und Ihre Gesäßmuskeln drücken, um zu beenden.
Kurzhantelfersen Erhöhte Gesäßbrücke x 15 Wiederholungen
Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken liegen, die Füße auf einer stabilen Oberfläche erhöht und die Knie gebeugt. Legen Sie eine Hantel auf Ihren Schoß, fahren Sie dann durch Ihre Hüften und Fersen und beugen Sie Ihren Gesäß oben hart. Kommen Sie ganz nach unten in die Ausgangsposition, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen.
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Der Beitrag This Workout is better for your health than running, Trainer Says, erschien zuerst auf Eat This Not That.