Es scheint, dass es heutzutage endlose Möglichkeiten gibt, eine Kettlebell zu verwenden, und dieses Kettlebell-Workout für Bauchmuskeln deckt 15 davon ab. Dieser wirklich schweißtreibende 15-minütige Core-Fackeler ohne Wiederholung zielt auf fast jeden Core-Muskel für ein gründliches Ab-Beasting ab.
Ich bin immer scharf auf eine neue Fitness-Herausforderung und sehe, was andere Fitness-Enthusiasten so treiben, wenn sie sich ihren Geräten überlassen. Bereiten Sie sich darauf vor, mit diesem Training einen Schweißsturm auszulösen (und ich dachte, Chris Hemsworths 200-Wiederholungen-Körpergewichtstraining war schlimm genug), wenn Sie nur eine Kettlebell und vielleicht einen Lautsprecher verwenden, um mein Schreien zu dämpfen.
Dieses kommt von Daniel PT Fitness, und alles, was Sie brauchen, um dieses Kettlebell-Workout zu absolvieren, ist eine mittlere bis schwere Kettlebell, etwas Willenskraft und eine der besten Yogamatten. Die Routine erfordert 40 Sekunden Arbeit im Austausch für 20 Sekunden Pause und arbeitet jede Übung einmal durch, insgesamt 15 Minuten. Wie sich herausstellt, ist das genügend Zeit, um Ihren Kern anzufeuern.
Probieren Sie diese 8 besten Pilates-Übungen aus, die auf Ihren Kern abzielen, oder lesen Sie weiter, um zu sehen, wie ich dazu gekommen bin, dieses Kettlebell-Training auf die Probe zu stellen.
Sehen Sie sich das 15-minütige Kettlebell-Workout an
Sie können das Kettlebell-Ab-Training über YouTube verfolgen, und jede Übung ist mit einem Zeitstempel versehen, sodass Sie nicht hin und her schwanken müssen, wenn Sie sich Übungen herauspicken möchten.
Der beste Weg, dieses Training intensiver zu gestalten, besteht darin, das Kettlebell-Gewicht zu erhöhen, zwei Kettlebells zu verwenden oder zusätzliche Runden hinzuzufügen (Daniel PT Fitness empfiehlt 2-3). Ich persönlich spiele gerne mit Tempo und langsamen Übungen, um meine Muskeln länger zu trainieren (eine Technik namens Time under Tension (TUT)). Ich empfehle auch, es herunterzuskalieren, wenn Sie Anfänger sind oder unter Rückenschmerzen leiden.
Forschung – wie diese in der veröffentlichte Studie Zeitschrift für menschliche Kinetik (öffnet in neuem Tab) – festgestellt, dass Kettlebells ein kreativer Weg sind, um Ihr Herz, Ihre Kraft und Ihre funktionelle und neuromuskuläre Kraft zu verbessern. Meiner Meinung nach sind sie viel vielseitiger als Kurzhanteln und lassen sich gut in funktionelles Widerstandstraining und komplexere Übungen wie Kettlebell Swings, Hang Cleans und einseitiges Training integrieren.
Da es mehr Geschicklichkeit erfordert, sie zu kontrollieren, muss Ihr Kern noch härter arbeiten, um Ihren Körper auszubalancieren und zu stabilisieren – insbesondere bei einseitiger Verwendung – weshalb dieses Kettlebell-Workout für Bauchmuskeln ein echter Core-Fackeler ist.
Ich habe dieses 15-minütige Kettlebell-Workout für Bauchmuskeln ausprobiert – das ist mit meinen Bauchmuskeln passiert
Wenn man bedenkt, dass Ihr Kern dafür verantwortlich ist, Ihren Oberkörper zu stabilisieren, Verletzungen vorzubeugen und sogar Bewegungen zu unterstützen, sollte es für uns alle Priorität sein, ihn stabil und stark zu halten, wenn wir die besten Kernübungen verwenden. Aber es ist keine Überraschung, dass Bauchmuskeltraining sich wiederholen kann und schnell auf der Prioritätsleiter nach unten rutscht.
Mir gefällt, dass dieses Kettlebell-Training nicht nur Bauchmuskeln und Sit-Ups auf Sie wirft, und während ich einen russischen Twist genieße (nachher), bin ich ein bisschen gelangweilt davon, sie ständig auftauchen zu sehen. Dieses Bauchmuskeltraining ist einfallsreich und macht Spaß, indem es alle Teile Ihres Kerns mit einer Mischung aus isometrischen (statische Kontraktion, wie ein Plankengriff) und isotonischen Übungen (denken Sie an abtrünniges Rudern) durcharbeitet.
Ich habe eine 8kg und 10kg Kettlebell verwendet und je nach Übung gewechselt. Wenn Sie Probleme mit Ihrem unteren Rücken haben, empfehle ich, leicht zu beginnen und zu modifizieren, um Verdrehungen oder nicht unterstützte Bewegungen zu vermeiden – wie bei den halben Windmühlen- und Plankenrotationen. Oder Sie können Ihre Knie verwenden, was eine großartige Möglichkeit ist, dieselben Muskelgruppen ohne den Druck auf Ihren Rücken zu aktivieren.
15 Übungen scheinen überwältigend, aber Sie besuchen sie nur einmal, wodurch dieses Gefühl von „Oh nein nicht schon wieder‘ erhalten Sie durch die Durchführung von Runden. Ich fand die ersten paar Runden hart, da Sie in der zweiten und dritten Übung viel Schulterstabilisierung benötigen, aber ich genieße es wirklich, wie schnell Sie dieses befriedigende Brennen in Ihren Bauchmuskeln auslösen, und ich konnte es fühlen überall, überallhin, allerorts der nächste Tag.
Egal, ob Sie nach einem schlagkräftigen Kernfinisher suchen oder funktionelle Kraft für das Widerstandstraining aufbauen möchten, dieses Kettlebell-Workout für Bauchmuskeln sollte Ihr neues Grundnahrungsmittel sein. Wenn Sie dem Kettlebell-Club beigetreten sind und mehr Inspiration wünschen, probieren Sie dieses Killer-Kettlebell-Training, Zac Efrons Baywatch-Bauchmuskeltraining, oder finden Sie heraus, was passiert ist, als ich dieses Pilates-Bauchmuskeltraining mit Körpergewicht ausprobiert habe.