Haben Sie das unerwünschte Bauchfett satt, das über Ihrer Jeans hängt? Wir verstehen, dass der Kampf real sein kann, also haben wir uns verbunden Laura Endreein persönlicher Trainer auf Fyt, über das effektivste Training, das Ihnen hilft, Ihren Bauchüberhang loszuwerden. (Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wussten, Fyt ist der größte Personal-Training-Service der Nation, der Fitness unter der fachkundigen Anleitung eines persönlichen oder virtuellen, zertifizierten Fitnessprofis bequem und für jeden zugänglich macht.) Endres sagt uns das Um Ihren Bauch zu straffen, müssen Sie Muskeln formen und Fett verbrennen. Sobald Ihr Körperfett abnimmt, “werden Sie diese schönen, straffen Muskeln enthüllen”, für die Sie so hart gearbeitet haben!
Zuerst durchläufst du deine Aufwärmroutine. Stellen Sie dann Ihren Timer auf 10 Minuten ein. Endres weist darauf hin, die folgenden vier Übungen innerhalb dieses 10-Minuten-Zeitrahmens so oft wie möglich zu durchlaufen. Ruhen Sie sich aus, wenn nötig. Jedes Mal, wenn Sie dieses Training machen, können Sie noch mehr Runden absolvieren!
Lesen Sie weiter, um mehr über dieses produktive Training zu erfahren, das Endres zusammengestellt hat, um Ihren Bauchüberhang loszuwerden. Und als nächstes verpassen Sie nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Kniebeugen
Diese Übung wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, unerwünschtes Fett zu verbrennen, indem Sie die schrägen Bauchmuskeln trainieren, so dass Sie ein „gemeißeltes Aussehen“ erreichen. Endres führt Sie durch die Bewegung und sagt: „Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und senken Sie sich in eine tiefe Kniebeuge. Wenn Sie sich aus der Kniebeuge nach oben drücken, heben Sie Ihr rechtes Knie an, drehen Sie sich nach rechts und bringen Sie Ihren linken Ellbogen und Ihren rechten Knie zusammen. Wiederholen Sie dies abwechselnd.” Streben Sie 20 Wiederholungen an.
Verbunden: Dieser 10-Minuten-Viszeralfettreduzierer ist das, was Ihr Bauch mit 50 braucht, sagt der Trainer
Kreuz und quer Bergsteiger
Schalten Sie mit Criss-Cross Mountain Climbers Ihren Cardio- und Fettverbrennungsmodus ein. Laut Endres: “Die Art und Weise, wie Sie Ihre Knie in Richtung der gegenüberliegenden Arme treiben, verbrennt die Bauchmuskeln!” Sie fährt fort: „Gehen Sie in eine Plankenposition auf Ihren Händen und Zehen. Stützen Sie Ihren Oberkörper ab und ‚laufen‘ Sie mit Ihren Knien zur Brust, aber bringen Sie jedes Knie zum gegenüberliegenden Bein und kreuzen Sie den Körper.“ Streben Sie 20 Wiederholungen an.
Verwandte: Das Nr. 1 Outdoor-Training, um Bauchfett in einer Woche zu verlieren, sagt Trainer
Rollups
Dieser Sit-up im Pilates-Stil verlängert und stärkt Ihre vorderen Bauchmuskeln. Dazu legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden und achten darauf, dass Ihre Arme über Ihrem Kopf ausgestreckt sind. Atmen Sie tief ein und rollen Sie beim Ausatmen sowohl Ihren Kopf als auch Ihre Schultern vom Boden ab und bringen Sie Ihre Arme zu Ihren Füßen (einfacher) oder zur Decke (schwieriger). Endres erklärt weiter: „Setzen Sie sich oben aufrecht hin, strecken Sie die Arme zur Decke und kehren Sie dann die Bewegung um. Machen Sie beim Ausatmen wieder einen runden Rücken und rollen Sie Stück für Stück nach unten, während Sie Ihre Arme zur Decke gestreckt halten (härter). oder Ihre Füße (einfacher), bis Sie sich in der zurückgelehnten Startposition befinden.” Streben Sie 10 Wiederholungen an.
Mason Twists
Diese Bewegung ist tatsächlich viel schwieriger, als es aussieht, und vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass Ihre Bauchmuskeln vor einer ernsthaften Herausforderung stehen. Zu Beginn weist Endres an: „Sitz aufrecht und halte einen Medizinball mit beiden Händen. Lehne dich zurück, halte deine Wirbelsäule lang, deine Brust angehoben und dein Kinn eingezogen, dann drehe dich nach rechts und links und atme aus, während du dich drehst Rückenrunde Je weiter Sie sich zurücklehnen, desto schwieriger ist es. Zielen Sie auf 10 Wiederholungen ab (rechts und links zählen als 1 Wiederholung).
Der Beitrag „Dieses 10-Minuten-Training wird Ihren Bauchüberhang loswerden, sagt der Trainer“ erschien zuerst auf Eat This Not That.