Aber das bedeutet nicht, dass Sie diese Gefühle unterdrücken und hoffen sollten, dass sie verschwinden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Ärger kanalisieren können, während Sie diese Phase durcharbeiten:
Erlaube dir, sauer zu sein.
„Möglicherweise müssen Sie einen Grund finden, sauer auf die Person zu sein, bis Sie bereit sind, mit den Gefühlen der Verwundbarkeit und Rohheit fertig zu werden, die mit Zurückweisung einhergehen“, sagt Dr. Dardashti. Vielleicht gehst du die Beziehung in Gedanken noch einmal durch, um all die roten Fahnen aufzudecken, die du in der Vergangenheit ignoriert hast, oder entscheidest, dass dein Ex eine Bindungsphobie war. Wichtig ist, dass Sie eine Geschichte für sich selbst formuliert haben, um die Trennung zu verstehen, auch wenn es nicht unbedingt das vollständige Bild ist, sagt Dr. Lewandowski.
Bewegen Sie sich auf produktive Weise durch Ihre Wut.
Deine Gefühle mit jemandem in deinem Unterstützungssystem zu teilen, sie durch ein intensives Training zu kanalisieren oder sie in ein Tagebuch zu schreiben, kann hilfreich sein, um mit deiner Wut fertig zu werden. (Vielleicht haben Sie sogar das Glück, eine „Pausenraum” in Ihrer Nähe, wo Sie Drucker, kleine Platten und mehr physisch zerschlagen können.) Andererseits, wenn Ihre Wut – oder jede andere Emotion während einer Trennung, was das betrifft – überwältigend ist und Sie es nicht zu können scheinen Bekomme es in den Griff, suche Rat bei einem Therapeuten, wenn du dazu in der Lage bist, könnte die beste Wahl sein, um mit deinen Gefühlen umzugehen und Frieden zu finden.
3. Du denkst vielleicht, dass du alles tun würdest, um deinen Ex zurückzubekommen.
Wenn Sie jemals versprochen haben, in einer Reihe von Texten in Bildschirmlänge eine völlig andere Person zu werden, oder „Ain’t Too Proud to Beg“ von The Temptations als Ihre persönliche Hymne gespielt haben, haben Sie eine harte Trauerphase erlebt die Phase des „Verhandelns“ – in der die Unfähigkeit der Menschen, ihre schmerzhafte Situation zu akzeptieren, dazu führen kann, dass sie (manchmal untypisch) handeln, um das Objekt ihrer Zuneigung zurückzugewinnen.
Diese Phase wird laut Dr. Fisher auch als „Protest“-Phase bezeichnet. In einer Studie aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift für Neurophysiologie, sie und ihre Kollegen untersuchten die Gehirne von 15 Teilnehmern unmittelbar nach einer romantischen Ablehnung. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, wenn ihnen Fotos ihrer Ex-Freunde präsentiert wurden, eine erhöhte Aktivität im ventralen Tegmentalbereich des Gehirns aufwiesen, der eine bedeutende Rolle für Vergnügen und Freude spielt. Diese Gehirnaktivierung könnte erklären, warum Dummköpfe oft über ihre Ex grübeln und versuchen, trotz aller Widrigkeiten Wege zu finden, den Kontakt wiederherzustellen. Wenn Sie das Gefühl haben, in dieser Phase festzustecken, probieren Sie stattdessen einen dieser Tipps aus:
Fragen Sie sich: „Was ist das Ziel meines Verhaltens hier? Wird es mir dadurch schwerer fallen loszulassen?”
Dr. Dardashti rät, dass eine ausgeglichene Einstellung Ihnen helfen könnte, zu vermeiden, auf Ihre Impulse zu reagieren und ins Extreme zu gehen. Verzweifelte Versuche, jemanden zurückzugewinnen, mögen im Moment wie eine gute Idee erscheinen, aber ähnlich wie Schlägereien hinterlassen sie in der Zukunft oft Reue und Scham, sagt sie.
… Oder stellen Sie diese Frage vielleicht einem Freund.
Theoretisch können Sie sich fragen, wie Sie sich in einem Jahr vor dem Handeln über einen bestimmten Rückgewinnungszug fühlen werden. Aber da Gehirne mit gebrochenem Herzen im Überlebensmodus sind und höhere Prioritäten haben als Ihre zukünftige Reue, sollten Sie Ihr Unterstützungssystem vielleicht besser fragen, was sie davon halten, bevor Sie sich entscheiden, einen achtseitigen Liebesbrief unter der Fußmatte Ihres Ex zu hinterlassen.
4. Du fühlst dich vielleicht so, so traurig – oder innerlich leer.
Auch wenn es nicht unbedingt eine sequenzielle Reihenfolge der Trennungsstadien gibt, reagieren viele Menschen, wenn Protestieren und Verhandeln nicht funktionieren, indem sie in eine Phase abgleiten, die einige Forscher „Resignation“ nennen (ähnlich der „Depression“-Phase im Kubler-Ross Modell), sagt Dr. Fisher. Hier, erklärt sie, kann ein Rückgang des Dopamins zu Gefühlen von Trägheit, Hoffnungslosigkeit und ja, Depressionen führen.