Kaffee kann einer der besten Teile Ihres Morgens sein – vielleicht sogar der Grund, warum Sie die Motivation finden, aufzustehen und loszulegen.
Zum Glück für alle Kaffeeliebhaber da draußen ist es nicht nur sicher, moderate Mengen Kaffee zu trinken, sondern es ist auch bekannt, dass es viele überraschend positive Vorteile für unsere Gesundheit hat.
Wir haben mit gesprochen Frankie Phillips, PhD, RD, diplomierte Ernährungsberaterin und promovierte Ernährungswissenschaftlerin, über die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Kaffee und wie viele Tassen pro Tag Studien mit einem gesünderen Leben in Verbindung gebracht werden.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und noch mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee zu erfahren, lesen Sie das endgültige Urteil darüber, ob Kaffee für Sie gesund ist oder nicht.
Wie viel Kaffee sollte man trinken, um das Krankheitsrisiko zu senken?
„In diesen Bereichen wird noch mehr geforscht, aber das Trinken von Kaffee in Maßen (3-5 Tassen pro Tag) hat bekanntermaßen einen Einfluss auf ein geringeres Krankheitsrisiko, nämlich auf Herzerkrankungen, und möglicherweise auf Blutdruck und Typ-2-Diabetes,” sagt Dr. Phillips.
Die FDA hat gesagt, dass es sicher ist, bis zu trinken 400 Milligramm Koffein pro Tag (es sei denn, Sie sind schwanger, bei denen sich die empfohlenen Grenzwerte ändern).
Als Referenz, hier ist ungefähr wie viel koffein ist in einigen Ihrer Lieblingskaffeegetränke enthalten:
- Gebrühter Kaffee (8 Unzen) enthält etwa 96 Milligramm Koffein.
- Ein einzelner Espresso hat etwa 64 Milligramm.
- Ein großes kaltes Gebräu von Starbucks hat etwa 150 Milligramm.
Während 3 bis 5 Tassen pro Tag für den durchschnittlichen Erwachsenen in Ordnung sind, ist es wichtig, darauf zu achten, wie sich Ihr Körper anfühlt, falls Sie möglicherweise empfindlicher auf Koffein reagieren. Wenn du hattest zu viel koffein, können Dinge wie Nervosität, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Angstsymptome auftreten.
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Kaffee kann das Krankheitsrisiko senken
Das Trinken mehrerer Tassen Kaffee pro Tag wurde tatsächlich mit einer Verringerung des Risikos für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Zum Beispiel in einem Metaanalyse von über 30 verschiedenen koffeinbezogenen Studien wurde festgestellt, dass Menschen, die täglich zwischen 3 und 5 Tassen Kaffee tranken, ein um 15% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als diejenigen, die keine Tassen Kaffee tranken. In einem anderen Metaanalyse, wurde festgestellt, dass diejenigen, die etwa 3 Tassen Kaffee pro Tag tranken, ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 21% senkten.
Basierend auf diesen Studien, Die Menge an Kaffee, die Sie pro Tag trinken müssen, um Ihr Krankheitsrisiko zu senken, beträgt 3-5 Tassen.
Und nach Harvard School of Public Health, hatten diejenigen, die regelmäßig täglich Kaffee konsumierten, ein geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die überhaupt keinen Kaffee tranken.
In einem letztes Interview, erzählt Dr. Phillips Kaffee Freund dass “viele der Vorteile des Kaffeetrinkens auf das darin enthaltene Koffein zurückzuführen sein können, aber das Interesse an den vorhandenen Antioxidantien, die vorteilhafte entzündungshemmende und andere nützliche Wirkungen haben könnten, wächst.”
Kaffee kann auch die Gesundheit des Gehirns verbessern
Kaffee senkt nicht nur das Krankheitsrisiko, sondern hilft auch bei der Gesundheit Ihres Gehirns.
„Kaffee in Maßen zu trinken wurde mit einer Verbesserung der Wachsamkeit und des Energieniveaus sowie der kognitiven Funktion in Verbindung gebracht und unterstützt eine bessere Gehirnfunktion“, sagt Dr. Phillips, „und obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, gibt es interessante Verbindungen zwischen dem Kaffeetrinken und Verbesserungen bei neurodegenerativen Erkrankungen, einschließlich Demenz und Alzheimer-Krankheit.”
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Kaffee kann beim Gewichtsmanagement helfen
Das Trinken von moderaten Kaffeemengen wurde auch mit einer Gewichtsabnahme und einem besseren Gewichtsmanagement in Verbindung gebracht.
Laut Dr. Phillips “kann der Koffeingehalt von Kaffee einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel haben, indem er die Stoffwechselrate ankurbelt, und es ist möglich, dass er auch einen Einfluss auf das Gewichtsmanagement und die Fettverbrennung hat.”
Die gesündeste Art, Kaffee zu trinken
Und während die Anzahl der Tassen einen Einfluss haben kann, ist es auch wichtig, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie Ihren Kaffee trinken!
“Um das Beste aus Ihrer gesunden Tasse Kaffee zu machen, versuchen Sie, ihn ohne Zugabe von Zucker oder aromatisierten Sirupen zu trinken und verwenden Sie fettarme oder Magermilch anstelle von Sahne oder Vollmilch”, sagt Dr. Phillips.
Es ist natürlich in Ordnung, sich von Zeit zu Zeit seine Lieblings-PSL zu gönnen, aber eine gesündere Art des Kaffeetrinkens kann dazu beitragen, Ihre allgemeine tägliche Gesundheit zu verbessern.
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