Nehmen Sie Platz; es kann sich als gesund erweisen! Das Sitzen auf einem Stuhl kann mehr dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu senken und Typ-2-Diabetes zu vermeiden, als spazieren zu gehen oder zu laufen. Indem Sie eine spezielle Art von Übung mit einem Muskel in Ihrem Unterschenkel durchführen, können Sie Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern, sagt Marc Hamilton, Ph.D., Professor für Gesundheit und menschliche Leistungsfähigkeit an der University of Houston. Sind Sie neugierig? Wenn ja, lesen Sie weiter, um mehr über diese einfache Sitzübung zu erfahren, die den Blutzucker senken und Fett verbrennen kann.
Erwarten Sie nicht, ins Schwitzen zu geraten – der „Soleus Pushup“ wird im Sitzen ausgeführt.
EIN Kürzlich durchgeführte Studie in der Zeitschrift veröffentlicht iWissenschaft deutet darauf hin, dass diese spezielle Beinübung die Blutzuckerregulierung besser verbessert als herkömmliche Methoden. Dazu gehören Gewichtsabnahme, Ernährung und die 30-minütige tägliche Bewegung mit geringer bis mittlerer Intensität, die zur Senkung des Risikos für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes empfohlen wird. Hamilton nennt die den Stoffwechsel ankurbelnde Technik den „Soleus Pushup“, aber erwarte nicht, dass du dabei ins Schwitzen kommst. Sie führen diesen „Liegestütz“ tatsächlich im Sitzen aus. Und das ist das Schöne an der Übung! Laut der University of Houston verbringen Amerikaner durchschnittlich 10 Stunden am Tag im Sitzen, während sie möglicherweise nur einen kleinen Teil ihrer wachen Zeit damit verbringen, körperlich aktiv zu sein.
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Der Soleus-Muskel spielt eine Schlüsselrolle beim Gehen, Laufen und Stehen.
Der Soleus-Muskel befindet sich auf der Rückseite des unteren Teils Ihres Beins. Dieser starke Muskel spielt demnach eine Rolle beim Gehen und Laufen Sehr gut Gesundheitaber seine größte Aufgabe ist hält Sie davon ab, zu fallen im Stehen nach vorne. Im Gegensatz zu den meisten Muskeln, die gespeicherte Kohlenhydrate als Brennstoff verwenden, ist der Soleus nicht vollständig auf intramuskuläres Glykogen angewiesen. Stattdessen verwendet es eine Mischung aus Brennstoffen aus dem Blut, nämlich Glukose und Blutfetten, die als Lipoproteine bezeichnet werden. Wie Hamilton es in a ausdrückt Bericht von der University of Houston: „Wenn der Soleus-Muskel richtig aktiviert wird, kann er den lokalen oxidativen Stoffwechsel stundenlang, nicht nur minutenlang, auf ein hohes Niveau bringen, und zwar durch die Verwendung einer anderen Kraftstoffmischung.“
Die Forscher der University of Houston testeten sitzende Teilnehmer, die den Soleus-Liegestütz nach der Einnahme eines Glukosegetränks durchführten. Hamiltons Experimente deuten darauf hin, dass Menschen ihren Blutzucker mit einer einzigen Sitzung von Soleus-Muskelkontraktionen um etwa 52% senken können. Die Studie zeigt auch, dass die Übung die von der Bauchspeicheldrüse freigesetzte Insulinmenge um 60 % reduzierte.
„Das Ausmaß konkurriert mit dem, was Sie in den Stunden nach dem Training oder jeder anderen Art von Therapie sehen würden“, verrät Hamilton in a Video der Universität von Houston. „Wir kennen keinen therapeutischen Ansatz, nicht einmal die stärksten Medikamente, der auch nur annähernd die Stoffwechselrate so stark erhöht wie 1 % des Körpergewichts durch anhaltende Soleus-Kontraktionen aktiviert.“
Darüber hinaus ergab die Studie, dass die Aktivierung des Soleus-Muskels die typische Rate des Fettstoffwechsels effektiv verdoppelt und die Triglyceridspiegel im Blut senkt.
So können Sie den Soleus-Liegestütz ausführen.
Setzen Sie sich mit flach auf den Boden gestellten Füßen und entspanntem Körper auf einen Stuhl. Halten Sie die Vorderseite Ihres Fußes auf dem Boden und heben Sie Ihre Fersen bis zu ihrer vollen Bewegungsfreiheit an. Lassen Sie los, damit Ihre Fersen wieder auf den Boden zurückkehren können. Und wiederholen.
Bevor Sie mit dem Fersenheben an Ihrem Schreibtisch beginnen, gibt es eine Einschränkung. „Der Soleus-Liegestütz sieht von außen einfach aus, aber manchmal ist das, was wir mit bloßem Auge sehen, nicht die ganze Geschichte. Es ist eine sehr spezifische Bewegung, die derzeit tragbare Technologie und Erfahrung erfordert, um die gesundheitlichen Vorteile zu optimieren“, erklärt Hamilton.
Die Forscher arbeiten an Leitfäden, um die richtige Technik ohne den Einsatz von Spezialausrüstung zu lehren. In der Zwischenzeit hofft Hamilton, dass seine Forschung die Aufmerksamkeit auf das übersehene Potenzial lenken wird, kleine, stark oxidative Muskeln mit Kontraktionen als Methode zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle in einer sesshaften Bevölkerung anzusprechen.
„Es ist fast so, als hätten wir ein neues Organ entdeckt“, sagt Hamilton in dem Video. „Obwohl es da ist, haben wir es gesehen, aber wir wussten nicht, wie wir es richtig einsetzen, um unsere Gesundheit zu optimieren.“
Der Beitrag Diese einfache Sitzübung senkt den Blutzucker und verbrennt Fett, so die Studie, erschien zuerst auf Eat This Not That.