Experten sagen seit langem, dass eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, Ihr Risiko für chronische Erkrankungen zu verringern und Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten und zu halten, darin besteht, sich regelmäßig zu bewegen. Die ideale Menge an Bewegung ist etwas schwieriger.
Experten empfehlen heute mindestens 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche, um die Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten wie Krebs zu reduzieren, während sie darauf hinweisen, dass für einige Ziele wie Gewichtsverlust noch mehr Aktivität erforderlich sein kann.
Aber zwei provokante neue Studien haben gezeigt, was die ideale Menge an Bewegung im Rahmen des ultimativen Ziels sein könnte – so lange wie möglich zu leben. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.
Diese viel Bewegung kann ernsthafte Vorteile für die Langlebigkeit haben
Am Donnerstag, dem New York Times berichteten über zwei neue Studien, die den Zusammenhang zwischen spezifischem Trainingsniveau und Langlebigkeit untersuchten.
Die erste Studie, veröffentlicht diesen Monat in JAMA-Netzwerk geöffnet, untersuchte die Anzahl der Schritte, die Menschen jeden Tag machen. Die Forscher analysierten Daten aus einer großen Studie über Herzerkrankungen bei Menschen mittleren Alters, die seit mehr als einem Jahrzehnt andauert. Zu Beginn wurden die Teilnehmer medizinischen Tests unterzogen und trugen einen Aktivitätstracker, um eine Woche lang täglich ihre Schritte zu zählen.
Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Männer und Frauen, die bei ihrer Teilnahme an der Studie mindestens 7.000 Schritte pro Tag gemacht hatten, in den Jahren dazwischen um etwa 50 Prozent weniger wahrscheinlich starben als diejenigen mit einer Schrittzahl unter 7.000.
„Das Sterblichkeitsrisiko ging weiter zurück, als die Zahl der Schritte der Menschen stieg und die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes bei denjenigen, die mehr als 9.000 Schritte machten, um 70 Prozent verringerte“, Mal berichtet.
Aber die Vorteile nivelliert sich
Menschen, die mehr als 10.000 Schritte pro Tag machten, überlebten jedoch selten diejenigen, die mindestens 7.000 Schritte machten. “Es gab einen Punkt, an dem die Renditen abnahmen”, sagte Studienleiterin Amanda Paluch, Assistenzprofessorin für Kinesiologie an der University of Massachusetts Amherst.
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Wie viel Bewegung ist ideal?
Eine andere Studie, veröffentlicht im August in Verfahren der Mayo-Klinik, zu ähnlichen Ergebnissen, wie viel Bewegung für ein langes Leben optimal ist.
Forscher analysiert Daten aus der Copenhagen City Heart Study, die seit den 1970er Jahren läuft. Zehntausende dänischer Erwachsener sagten Wissenschaftlern, wie viele Stunden sie Sport treiben oder Sport treiben jede Woche.
Wissenschaftler untersuchten fast 9.000 Dänen, die in den 90er Jahren an der Studie teilnahmen. TFrauen, die bei ihrem Beitritt angaben, zwischen 2,6 und 4,5 Stunden pro Woche trainiert zu haben, starben etwa 40 Prozent seltener als Menschen, die weniger aktiv waren.
Die Mal stellt fest, dass ein Training von 2,6 Stunden pro Woche oder etwa 30 Minuten an den meisten Tagen wahrscheinlich 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag bedeuten würde. 4,5 Stunden pro Woche zu trainieren würde wahrscheinlich ungefähr 10.000 Schritte pro Tag bedeuten.
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Könnte zu viel Bewegung das Leben verkürzen?
Wie im JAMA-Studie, fand die dänische Studie heraus, dass sich die Sterblichkeitsrate nach einem bestimmten Punkt stabilisierte und bei Personen, die 10 Stunden oder mehr pro Woche trainierten, sogar abnahm.
“Die sehr aktive Gruppe, Menschen, die mehr als 10 Stunden Sport pro Woche machen, verlor etwa ein Drittel der Sterblichkeitsvorteile” im Vergleich zu Menschen, die 2,6 bis 4,5 Stunden pro Woche trainierten, sagte der Co-Autor der Studie, Dr. James O’Keefe. Professor für Medizin an der University of Missouri-Kansas City und Direktor für präventive Kardiologie am St. Luke’s Mid America Heart Institute.
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Der Sweetspot
„Beide Studien legen den Sweet Spot für Aktivität und Langlebigkeit bei etwa 7.000 bis 8.000 täglichen Schritten oder etwa 30 bis 45 Minuten Training an den meisten Tagen fest“, so die Mal genannt. Um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
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