Neben einer gesunden Ernährung liegt der Schlüssel zu einem längeren Leben in der täglichen Bewegung und Bewegung. Aufgrund unseres modernen Lebensstils haben viele Menschen jedoch aufgrund eines vollen Terminkalenders Schwierigkeiten, ihr Training im Laufe der Woche zu absolvieren, oder sie haben das Gefühl, dass sie eine ganze Stunde lang trainieren müssen, um gesundheitliche und Fitnessvorteile zu sehen. Dies kann entmutigend sein und die Leute davon abhalten, anzufangen.
Die Wahrheit ist, Sie müssen nicht so viel Zeit im Fitnessstudio verbringen oder zu Hause oder draußen trainieren, um die Vorteile zu nutzen. Tatsächlich können kürzere, intensivere Trainingseinheiten sehr vorteilhaft sein – und wohl sogar effektiver als stundenlange Einheiten. Für manche Menschen können sogar 60-Sekunden-Workouts Ihre Fitness verbessern und sogar Ihr Leben um Jahre verlängern, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen. Aber es gibt einen wichtigen Vorbehalt: Da diese Übungen so kurz sind, müssen sie herausfordernd sein und alle Muskeln Ihres gesamten Körpers ansprechen.
Vor diesem Hintergrund sind hier vier 60-Sekunden-Workouts, die Sie in Ihre Fitnessroutine aufnehmen können, um Ihre Langlebigkeit und körperliche Gesundheit zu steigern. Und für mehr, sieh dir die 3 wichtigsten Geheimnisse des Lebens bis 99 an, so Betty White.
Workout 1: Übung 1
Kurzhantel-Frontkniebeuge x 30 Sekunden
Beginnen Sie damit, ein Paar Kurzhanteln bis zu Ihren Schultern zu halten. Halten Sie Ihren Kern fest, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Quads parallel zum Boden sind. Fahren Sie dann durch Ihre Fersen und Hüften, um wieder aufzustehen, und beugen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln, um zu beenden. 30 Sekunden lang wiederholen.
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Übung 2
Liegestütze x 30 Sekunden
Gehen Sie in eine Plankenposition mit Ihrem Körper in einer völlig geraden Linie über dem Boden. Beginnen Sie die Bewegung mit den Füßen zusammen und den Schultern in einer Linie mit den Handgelenken. Halten Sie Ihren Rumpf fest und Ihre Gesäßmuskeln zusammengedrückt, senken Sie sich (mit Kontrolle) ab, bis Ihre Brust den Boden berührt, bevor Sie sich wieder nach oben drücken. 30 Sekunden lang wiederholen.
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Workout 2: Übung 1
Abwechselndes Hantelbrett offenes Rudern x 30 Sekunden
Beginnen Sie mit einer Liegestützposition mit weitem Stand und greifen Sie beide Hanteln, die auf dem Boden ruhen. Halten Sie Ihren Rumpf fest und Ihre Gesäßmuskeln zusammengedrückt, rudern Sie eine Hantel in Richtung Ihrer Hüfte, drehen Sie dann das Gewicht nach oben und strecken Sie es gerade zur Decke. Senken Sie die Hantel im gleichen Muster wieder auf Ihre Seite und kehren Sie dann in die Liegestützposition zurück, bevor Sie eine weitere Wiederholung mit der anderen Seite ausführen. Halten Sie die Seiten für 30 Sekunden abwechselnd.
Übung 2
Abwechselnde umgekehrte Ausfallschritte mit Kurzhanteln x 30 Sekunden
Stehen Sie mit den Füßen zusammen, Brust hoch und Kern angespannt, dann machen Sie mit einem Bein einen langen Schritt zurück. Kommen Sie nach unten, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt, und fahren Sie dann durch das vordere Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie dann den Ausfallschritt mit Ihrem anderen Bein durch. Halten Sie die Seiten für 30 Sekunden abwechselnd.
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Training 3: Übung 1
Kurzhantel-Triebwerke x 30 Sekunden
Beginnen Sie im Stehen und halten Sie ein Paar Kurzhanteln an Ihren Schultern. Beugen Sie sich mit hoher Brust und angespanntem Kern ganz nach unten, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind, fahren Sie dann durch Ihre Fersen und Hüften und nutzen Sie den Schwung Ihrer Kniebeuge, um die Gewichte gerade nach oben über Ihren Kopf in Richtung Decke zu drücken. Senken Sie sie wieder auf Ihre Schultern, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. 30 Sekunden lang wiederholen.
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Übung 2
Kurzhantel Skifahrer + Schlag x 30 Sekunden
Beginnen Sie im Stehen und halten Sie Ihre Hanteln direkt an Ihren Seiten. Ziehen Sie die Hanteln nach hinten und schwingen Sie sie mit den Hüften vor sich nach oben, indem Sie sie mit einer Schlagbewegung nach vorne strecken. Ziehe sie dann zurück zu dir und strecke deine Arme nach unten zu deinen Seiten. 30 Sekunden lang wiederholen.
Workout 4: Übung 1
Abtrünniges Rudern mit Kurzhantel x 30 Sekunden
Beginnen Sie mit einer Liegestützposition mit weitem Stand und greifen Sie beide Hanteln, die auf dem Boden ruhen. Halten Sie Ihren Rumpf fest und Ihre Gesäßmuskeln zusammengedrückt, rudern Sie eine Hantel in Richtung Ihrer Hüfte und drücken Sie Ihren Latissimus hart. Bringen Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück und rudern Sie dann mit dem anderen Arm. 30 Sekunden abwechselnd halten.
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Übung 2
Ausfallschritte mit Kurzhanteln x 30 Sekunden
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie im Stehen stehen und ein Paar Kurzhanteln an Ihren Seiten halten. Machen Sie mit einem Bein einen langen Schritt nach vorne und stellen Sie Ihren Fuß fest auf, dann senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden sanft berührt. Dann treten Sie mit Ihrem anderen Bein durch. Gehen Sie 30 Sekunden lang vorwärts, abwechselnd die Beine.
Und da hast du es, 4 Workouts, die jeweils 60 Sekunden dauern!
Weitere Informationen finden Sie unter Dieses Training ist besser für Ihre Gesundheit als Laufen, sagt der Trainer.
Der Beitrag Diese 60-Sekunden-Workouts können Ihrem Leben Jahre hinzufügen, sagt Trainer, erschien zuerst auf Eat This Not That.