Wenn es einen Fitnessmythos gibt, der für immer verschwinden muss, dann ist es der Glaube, dass Sie jede Menge Aerobic-Übungen machen müssen, um Fett zu verbrennen. Viele Menschen verschwenden zu viel Zeit mit Cardiotraining für 30 Minuten oder länger, in der Hoffnung, den Körper ihrer Träume zu bekommen.
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie müssen kein endloses Cardio-Training absolvieren, um abzunehmen und Gewicht zu verlieren, wie die Wissenschaft zeigt. Tatsächlich können Sie in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie stattdessen Cardio-Training durch mehr Intervalltraining ersetzen. Intervall-Kardiotraining ist besser als herkömmliches Aerobic-Training, da es während des Trainings mehr Kalorien verbrennt und nach dem Training durch EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training).
Wenn Sie sich wie ein Hamster auf einem Rad gefühlt haben, der keine Ergebnisse erzielt, habe ich ein paar großartige schnelle Cardio-Workouts für Sie, die schnell Fett verbrennen können. Eine Einschränkung, bevor Sie diese Cardio-Workouts versuchen, ist jedoch, dass sie ziemlich intensiv sein können. Wenn Sie also nicht so konditioniert sind, nehmen Sie sich Zeit mit diesen Übungen und nehmen Sie Anpassungen an Ihr eigenes Fitnessniveau vor. Wenn Sie sich bei einer der Bewegungen nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.
Hier sind ohne weiteres ein paar Cardio-Workouts, die Sie ausprobieren können, um schnell Fett zu verbrennen. Und für mehr, nicht verpassen Mein Trainingsplan, der Sie durch die Feiertage schlank hält.
Heimtrainer
Steigen Sie auf einen Heimtrainer Ihrer Wahl (Luft, Standard, Liegerad) und stellen Sie den Widerstand wenn möglich auf ein moderates Niveau ein. Fangen Sie an, hart zu hausieren, und versuchen Sie, 10 verbrannte Kalorien in weniger als einer Minute zu erreichen. Sobald Sie 10 Kalorien erreicht haben, cruisen Sie in einem leichten Tempo, bis eine Minute vorbei ist, sprinten Sie dann wieder hart und schießen Sie weitere 10 Kalorien (dies wird EMOM oder jede Minute auf die Minute genannt). Wiederholen Sie diese Sequenz für 10-15 Minuten.
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Schlittenschieben
Wenn Sie Zugang zu einem Schlitten haben, können Sie damit Sprints machen, um Fett zu verbrennen. Beladen Sie es mit einem Gewicht, das Sie 20-30 Sekunden lang mit guter Geschwindigkeit schieben können. Für die meisten Menschen ist entweder ein Paar 25- oder 45-Pfund-Gewichte ein guter Ausgangspunkt.
Lehnen Sie sich und fahren Sie den Schlitten 30-60 Meter. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 2-3 Minuten aus, bevor Sie eine weitere Runde ausführen. Machen Sie insgesamt 4 bis 6 Runden.
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Ruderintervalle
Steigen Sie auf ein Rudergerät und wärmen Sie sich ein oder zwei Minuten lang auf. Sobald Sie aufgewärmt sind, sprinten Sie 60 Sekunden lang hart und sehen Sie, wie viele Meter Sie in diesem Zeitrahmen rudern können. Ruhen Sie sich danach für 3-5 Minuten aus, dann machen Sie eine weitere 60-Sekunden-Runde und versuchen Sie, die gleiche Distanz wie bei Ihrem ersten Sprint zu erreichen. Abspülen und insgesamt 5 Runden wiederholen.
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Treppenläufe
Suchen Sie einen Bereich in Ihrer Nachbarschaft oder Stadt, in dem es eine hohe Treppe gibt, die Sie hoch- und runterlaufen können. Lauft nach oben und dann wieder nach unten. Ruhen Sie sich eine Minute aus (falls erforderlich), bevor Sie einen weiteren Satz ausführen.
Je nach Länge der Treppe 8-10 Runden anstreben. Es sollte zwischen 15-20 Minuten dauern.
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Laufband-Sprints
Stellen Sie das Laufband auf eine hohe Neigung von mindestens 10 Grad ein. Beginnen Sie mit einem harten Sprint mit einer Intensität von mindestens 8 bis 10 für 10-15 Sekunden, ruhen Sie sich dann für 45-50 Sekunden aus, bevor Sie eine weitere Runde machen. Zielen Sie auf insgesamt 10 Runden.
Diese schnellen Cardio-Workouts im Intervall-Stil helfen Ihnen, Kalorien und Fett schneller zu verbrennen als Ihre traditionelle Cardio-Sitzung.
Weitere Informationen finden Sie unter Dieses 5-Bewegungen-Training für zu Hause hilft Ihnen, Kraft aufzubauen.
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