Es ist uns allen passiert – wir liegen im Bett, bereit zu schlafen. Aber wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft, will Ihr Körper nicht für die Nacht abschalten. Du wälzt dich hin und her und versuchst, es dir bequem zu machen. Oder wenn Sie eingeschlafen sind, wachen Sie die ganze Nacht über ein- oder zweimal auf, was sich auch auf Ihre Schlafqualität auswirkt. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass das Trinken bestimmter Getränke oder die Art und Weise, wie oft Sie sie trinken, der Grund für Ihren Schlaf sein könnte.
Wenn Sie Ihre Trinkgewohnheiten anpassen und darauf achten, was Sie tagsüber oder vor dem Schlafengehen trinken, kann Ihnen das beim Ein- und Durchschlafen helfen. Wir haben mit gesprochen Lisa JungPh.D., RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Der Portionsteller-Planum Ihnen Ratschläge zu den besten Trinkgewohnheiten zu geben, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind oder Ihren täglichen Koffeinschub brauchen. Aber keine Sorge, Sie können trotzdem Ihre morgendliche Tasse Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk genießen. Das war es jedoch, wenn Sie versuchen, besser zu schlafen.
„Ja, Mittag klingt ein bisschen früh, aber für die beste Schlafqualität ist es am besten, nachmittags und abends koffeinfrei zu gehen“, sagt Dr. Young.
Sind Sie schon einmal mitten in der Nacht aufgewacht, um auf die Toilette zu gehen? Es ist wirklich störend, besonders wenn Sie versuchen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Deshalb empfiehlt Dr. Young, Ihr Wasser zu trinken, aber nur bis zu einer bestimmten Zeit.
„Trinkwasser ist super wichtig“, teilt Dr. Young mit. „Aber wenn du spät in der Nacht direkt vor dem Schlafengehen trinkst, wirst du wahrscheinlich aufwachen und auf die Toilette gehen müssen.“ “Dies kann den guten Schlaf stören.”
Die Lösung? Young rät, Getränke, einschließlich Wasser, eine Stunde vor dem Schlafengehen einzuschränken.
Wenn Sie etwas zum Entspannen brauchen, kann eine schöne heiße Tasse Tee (mehr als eine Stunde vor dem Schlafengehen!) den Zweck erfüllen. Genauer gesagt Kamille.
„Dieser Tee ist sehr beruhigend und kann Sie auf das Bett vorbereiten sowie Ihnen helfen, ruhig zu werden und leichter in den Schlaf zu finden“, sagt Dr. Young.
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Wenn Sie Lust auf etwas Süße haben, werden Sie mit einem Schluck Kirschsaft satt. Und möglicherweise helfen Sie Ihnen, besser zu schlafen.
„Sauerkirschsaft enthält Melatonin, das helfen kann, Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren und Sie bettfertig zu machen“, sagt Dr. Young.
Dr. Young empfiehlt, diese „Mondmilch-Kombination“ für einen besseren Schlaf zu genießen: Sauerkirschsaft mit warmer Milch.
„Die Milch enthält Serotonin, das Ihnen auch beim Entspannen helfen kann, und ein warmes Getränk wirkt eher beruhigend“, sagt Dr. Young.
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