Bluthochdruck ist eine chronische Erkrankung, die Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Aneurysma und Demenz erhöhen kann. unter anderen Bedingungen. Leider kommt Bluthochdruck bei US-Bürgern nur allzu häufig vor: Laut der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, 47% der US-Erwachsenen haben Bluthochdruck, und mehr als 500.000 Todesfälle in den Staaten werden jedes Jahr auf diese Erkrankung zurückgeführt.
Während Sie vielleicht erkennen, was Sie aus Ihrer Ernährung streichen können, um Ihr Risiko für Bluthochdruck zu verringern—wie überschüssiges Salz, fettreiche Lebensmittel und Koffein—Sie wissen vielleicht nicht, dass das Hinzufügen schmackhafter Zutaten zu Ihrer Ernährung eine ähnliche blutdrucksenkende Wirkung haben könnte. Laut einer neuen Studie, die von Forschern der University of Pennsylvania durchgeführt wurde, kann das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihrer Küche auch dazu beitragen, das Risiko von Bluthochdruck zu verringern.
VERBUNDEN: Die 20 gesündesten Lebensmittel, die den Blutdruck senken
Um die Studie durchzuführen, die in . veröffentlicht wurde Das American Journal of Clinical Nutrition, wiesen Forscher 71 erwachsenen Teilnehmern mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen drei Diäten zu, die eine Mischung aus 24 Kräutern und Gewürzen enthielten. Die Studienteilnehmer hielten sich vier Wochen lang an eine Diät mit wenig Gewürzen (bestehend aus etwa 0,5 Gramm Gewürzen pro Tag), an einer Diät mit moderaten Gewürzmengen für vier Wochen (bestehend aus etwa 3,2 Gramm Gewürzen pro Tag) und an einer Diät mit hohem Gehalt an Gewürzen Gewürze für vier Wochen (bestehend aus ca. 6,5 Gramm Gewürzen pro Tag), mit einer zweiwöchigen Ruhezeit zwischen jedem neuen Ernährungsplan. Den Probanden wurde vor Beginn eines der zugewiesenen Ernährungspläne sowie am Ende jeder vierwöchigen Diät Blut abgenommen.
Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die die höchste Dosis an Kräutern und Gewürzen zu sich nahmen, einen niedrigeren systolischen Blutdruck hatten als diejenigen, die die mittlere Dosis an Kräutern und Gewürzen konsumierten, und einen niedrigeren diastolischen Blutdruck als diejenigen, die die niedrige Dosis der Kräuter- und Gewürzmischung konsumierten .
VERBUNDEN: Beliebte Lebensmittel, die Ihren Bluthochdruck verursachen, sagt die Wissenschaft
„Wir haben weder Natrium reduziert noch Obst und Gemüse erhöht, sondern nur Kräuter und Gewürze hinzugefügt. Penny Kris-Etherton, PhD, RD, einer der Autoren der Studie und Professor für Ernährungswissenschaften der Evan Pugh University an der Penn State, genannt in einer Stellungnahme.
„Wenn Sie einen Schritt weiter gehen und diese Gewürze zu Lebensmitteln hinzufügen, die wirklich gut für Sie sind, wie Obst und Gemüse, können Sie durch den Verzehr dieser zusätzlichen Produkte möglicherweise noch mehr gesundheitliche Vorteile erzielen“, fügte Kris-Etherton hinzu.
Wenn Sie mehr Anreize benötigen, um Ihren Bluthochdruck in den Griff zu bekommen, lesen Sie die geheime Nebenwirkung von Bluthochdruck, sagt Study. Und für die neuesten Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Lesen Sie dies als nächstes:
- Die Nr. 1 Lebensmittel, die Sie dem Risiko von Bluthochdruck aussetzen, schlägt eine neue Studie vor
- Nehmen Sie diese vier Änderungen jetzt vor, um Ihren Blutdruck zu senken, drängt eine neue Studie
-
Diese Diät- und Trainingskombination hilft laut einer neuen Studie bei unkontrolliertem Bluthochdruck
Der Beitrag, dies zu Ihrem Essen hinzuzufügen, kann helfen, den Blutdruck zu senken, neue Studienergebnisse erschienen zuerst auf Eat This Not That.