Es ist kein Geheimnis, dass Chris Hemsworth riesige Muskeln hat. Immerhin er ist der einzige Rächer, der den mythischen Hammer leicht heben kann. Aber Chris spielt nicht nur seine Rolle, er arbeitet auch hart daran, wie Thor auszusehen und sich auch so zu fühlen.
Chris spielt seit über 10 Jahren Thor im Marvel-Universum, aber es dauerte lange, bis er seine Muskelaufbau-Routine gemeistert hatte. In einem kürzlich geführten Interview im Jahr 2021 erzählte Chris Männer Gesundheit: „Jahrelang habe ich wahrscheinlich übertrainiert. Menschen, die Muskelaufbau betreiben, merken oft nicht, dass es ein Sport ist, der nicht sieben Tage die Woche zwei Stunden am Tag sein sollte. Ich habe das in den vorherigen Thors gemacht und war im Kommen.“ wund, mit weniger Energie.”
Chris sprach offen über den Druck, den er von Hollywood-Erwartungen verspürte. „Es gibt eine Ästhetik, die die Rolle erfordert“, sagte er Männer Gesundheit. Intensiver, täglicher Muskelaufbau gehörte ebenso zu seiner Karriere wie seine Schauspielerei.
Erst nach der Pandemie hatte Chris endlich Zeit, mit Hilfe seines Trainerteams mit verschiedenen Trainingsroutinen und Übungen zu experimentieren. „Dieses Mal hatte ich das Glück, eine solide Zeit zu Hause zu haben, um eine Vielzahl von Ernährungs- und Trainingsmethoden auszuprobieren und die bisher stärkste Version von mir und dem Charakter aufzubauen“, schrieb Chris weiter Instagram.
Nachdem er viel über Balance gelernt hat, teilt Chris nun sein Wissen und alle Tipps seiner Trainer in einer abonnierbaren Gesundheits- und Fitness-App. Zentr.
Also, was sind Chris’ neueste Muskelaufbau-Taktiken? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden, und sehen Sie sich als Nächstes an, wie Sie mit 3 effektiven Übungen schnell Killer-Bauchmuskeln bekommen.
Er trainiert mehrere Muskeln gleichzeitig
Chris und sein Personal Trainer Luke Zocchi empfehlen zusammengesetzte oder mehrgelenkige Bewegungen als Teil des Trainings Centr Power Muskelaufbau-Philosophie. Dies bedeutet im Grunde, Übungen zu wählen, die mehr als einen Muskel gleichzeitig aktivieren. „Zusammengesetzte Übungen erhöhen die Herzfrequenz mehr als isolierte Übungen, weil der Körper mehr Muskeln gleichzeitig mit Sauerstoff versorgen muss, was bedeutet, dass das Herz mehr Blut durch den Körper pumpen muss. Dazu muss die Herzfrequenz steigen“, erklärt Chris’s Centr Mannschaft.
Ganzkörper-Workouts, wie die letzten Funktionelles Slam-Training die Chris auf Instagram gepostet hat, wird zusammengesetzte Übungen enthalten. Eine der Übungen im Functional Slam Workout ist zum Beispiel die Frontkniebeuge. Vorherige Iss dies, nicht das! Berichte zeigen, dass Kniebeugen Ihre Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, quer verlaufenden Bauchmuskeln und mehr aktivieren. “Ein großartiges Ganzkörpertraining, um explosive Kraft und Kraft aufzubauen @centrfit 
“, schrieb Chris in seinem Instagram-Post.
Er wiederholt die gleichen Übungen oft
Wenn Sie sich Chris’ Workouts auf Instagram ansehen, werden Sie feststellen, dass er, nachdem er alle Übungen aufgelistet hat, die Anzahl der Wiederholungen hinzufügt. An Silvester, Chris hat gepostet: “Probieren Sie diesen kleinen Brenner ohne Ausrüstung aus, bevor Sie an Silvester den Champagner trinken . Mache insgesamt 2 x Runden mit 1 Minute Pause zwischen den Runden.“ Das liegt daran, dass Wiederholung der Schlüssel ist. Wir alle wissen, dass sich der erste Satz nie so schlecht anfühlt, aber wenn du bei deinem zweiten oder dritten bist, dann ist es wirklich so weit Beginnen Sie, sich selbst zu pushen. „Muskelaufbau erfordert Konstanz und Wiederholung“, sagt das Centr-Team von Chris, „was bedeutet, dass Sie die gleichen Übungen machen, aber dem Prozess vertrauen.“
Er macht keine Wasserpausen mitten in den Wiederholungen
Chris hat möglicherweise eine Ruhezeit zwischen den einzelnen Übungen festgelegt, aber während der Übung gibt es keine Pausen. Zum Beispiel hat Chris vor ein paar Wochen mit seinem Trainer Luke ein 10-minütiges Training mit geringer Belastung auf Instagram gepostet. Sie machten jede Übung 40 Sekunden lang und hatten zwischen den Übungen eine 20-minütige Pause. Obwohl sie beide müde wurden, zwangen sie sich, weiterzumachen. Der Grund dafür ist ein weiteres Prinzip der Muskelaufbau-Philosophie von Centr Power: Tempo oder „die Zeit, die Ihre Muskeln unter Spannung verbringen“, erklärt die Centr-Website. Wenn Chris vor einer Pause nur fünf Sekunden Bergsteigen machen würde, würden seine Muskeln nicht lange genug aktiviert werden.
Er fordert sich selbst heraus
Von vor seinen Thor-Tagen bis jetzt ist Chris sicherlich stärker geworden. Aber das liegt daran, dass es ihm nie zu bequem wird, genau dasselbe zu tun. „Es ist auch wichtig, Ihre Muskeln herauszufordern, bis zum Muskelversagen zu trainieren – bis zu dem Punkt, an dem Sie keine weitere Wiederholung mehr schaffen“, erklärt das Centr-Team in ihrem Programm „Muskelaufbau wie Chris Hemsworth“.. Stellen Sie sich vor, Chris würde 5 Liegestütze machen und nie mehr als das versuchen. Captain America könnte Thors Hammer für immer übernommen haben.
Er hebt nicht nur schwere Gewichte
Viele Leute denken, dass der Muskelaufbau schwere Gewichte erfordert, aber bei Chris’ Workouts geht es um mehr als nur Gewichtheben. „Wechsel vom Training mit schweren Gewichten zu funktionellen Bewegungen mit viel mehr Körpergewicht, die sich auf Beweglichkeit, Kraft und Geschwindigkeit konzentrieren“, schrieb er weiter Instagram zusammen mit einem Video von seinem Training. Zu seinen Übungen gehörten Boxen, Kniebeugen, Liegestütze und Sit-Thrus. Vor allem seit der Pandemie hat Chris mit seinen Trainern zusammengearbeitet, um viele Workouts ohne Geräte wie dieses zu entwickeln. Sein Trainer Lukas erzählte Männer Gesundheit dass diese funktionellen Workouts Chris geholfen haben, seine täglichen Bewegungen zu verbessern. Die funktionellen Übungen von Chris konzentrieren sich mehr auf alltägliche Bewegungen wie Gehen, Springen, Greifen, Dehnen usw.
Er hat eine Erholungsroutine
In den letzten Jahren hat Chris gelernt, die Erholungszeit zu schätzen, wenn es um den Muskelaufbau geht. „Ich bekomme viele Fragen zu meinem Training, aber nicht viel zu meiner Erholung, die für eine optimale Gesundheit ebenso wichtig ist. Die Schlüsselfaktoren sind Erholung, Reparatur und Ernährung“, teilte er mit Instagram. Die Trainer von Chris sagen, dass Erholung notwendig ist, damit Ihre Muskeln wachsen und sich selbst reparieren können. Das bedeutet, gut zu essen und gut zu schlafen, aber auch Erholungsübungen zu machen, die diese Muskelreparaturen beschleunigen.
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