Wonach greifen Sie normalerweise, wenn Sie auf der Suche nach dem perfekten Schlafenszeitsnack sind? Vielleicht bevorzugen Sie etwas Kühles wie eine Schüssel Müsli mit Milch oder vielleicht etwas Warmes, wie zum Beispiel ein Stück hausgemachtes Bananenbrot. Egal, was Sie aus dem Kühlschrank oder der Speisekammer holen, eines ist ganz wichtig: Der Snack muss sättigend sein.
Dies macht Erdnussbutter zu einer so großartigen Option, um vor dem Zubettgehen zu essen. Die Nussbutter ist eine gute Quelle für gesunde Fette und Proteine, die Ihnen helfen können, die ganze Nacht über satt zu bleiben. Laut USDA FoodData-Zentrale, nur zwei Esslöffel einer glatten Erdnussbutter (mit Salz) enthalten etwa 7 Gramm Protein und 15 Gramm Gesamtfett.
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Erdnüsse bestehen hauptsächlich aus einfach ungesättigten Fetten, die wurde gezeigt um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, da sie helfen können, die schädliche Art von Cholesterin, bekannt als LDL, zu reduzieren. Die Nuss ist auch reich an mehrere Mineralien einschließlich Eisen, Mangan, Phosphor und Magnesium.
Es enthält auch eine Vielzahl von Vitaminen und Aminosäuren, von denen bekannt ist, dass sie einen guten Schlaf fördern. Erdnüsse sind zum Beispiel eine gute Quelle für Vitamin E und eins Studie 2019 fanden unter anderem einen Zusammenhang zwischen einer niedrigen Vitamin-E-Zufuhr und einem schlechten Schlafverhalten bei Frauen.
Erdnüsse sind auch eine gute Quelle für Aminosäure namens Tryptophan, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Tryptophan benötigt, um zwei Schlüssel zu produzieren Schlafhormone: Serotonin und Melatonin.
Wenn Sie also nach etwas suchen, das Ihnen bis zum Morgen hilft, ist ein Esslöffel Erdnussbutter auf Vollkornbrot möglicherweise Ihre neue Wahl. Untersuchungen haben ergeben dass der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, dass Sie am nächsten Morgen beim Frühstück nicht zu viel genießen. Es kann sogar helfen, den Blutzuckerspiegel (Zucker) zu regulieren.
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Der Beitrag Dies ist, warum Erdnussbutter Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, wurde laut Forschung zuerst auf Eat This Not That veröffentlicht.