Viele Personen, die trainieren, teilen das Endziel, Fett zu verlieren, insbesondere im Magen. Um in der Mitte nach unten zu trimmen, ist es wichtig, sich an a zu halten Kaloriendefizit, machen Sie regelmäßig Krafttraining und führen Sie Cardio durch. Dieses Trio wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, wenn es konsequent durchgeführt wird. Nicht nur Ihr gesamter Körper wird Fett verlieren, sondern Sie werden auch die Dinge in Ihrem Unterbauch straffen. Deshalb haben wir das bisher beste Unterbauch-Hündchen-Training zusammengestellt, weil wir wissen, wie frustrierend dieser Bereich des Körpers sein kann.
Es ist wichtig, mit genau den richtigen Bewegungen selektiv vorzugehen, wenn es um Ihre unteren Bauchmuskeln (auch bekannt als Ihr unteres Bauchhündchen) geht. Viele der Übungen beinhalten das Einziehen der Hüften und das Ziehen der Knie. Führen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung in diesem Unterbauch-Hündchen-Training durch. Es ist ziemlich aggressiv und wird Sie für Ihre Fitnessreise auf den richtigen Weg bringen.
Lesen Sie weiter und verpassen Sie als Nächstes nicht das Bodentraining Nr. 1, um Bauchfett zu verlieren und das Altern zu verlangsamen, sagt der Trainer.
Glider Kniebeugen
Beginnen Sie Ihre Glider Knee Tucks, indem Sie mit den Füßen auf den Gleitern in eine Liegestützposition gehen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern fest und beginnen Sie, Ihr Steißbein und Ihre Knie zu Ihren Ellbogen zu ziehen. Spanne deine Bauchmuskeln am Ende der Bewegung stark an und bringe dann deine Beine zurück in die Ausgangsposition, bevor du eine weitere Wiederholung ausführst. Wenn Sie keinen Zugang zu Gleitern haben, können Sie Socken auf einer Oberfläche verwenden, auf der Sie rutschen können. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.
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Beinheben auf der Bank ablehnen
Positionieren Sie für diese nächste Übung Ihren oberen Rücken auf einer Schrägbank, wobei Ihre Arme den Griff halten. Drücken Sie Ihren unteren Rücken flach und beginnen Sie dann, Ihre Füße zu sich zu heben. Sobald deine Beine vor dir sind, trete sie so hoch wie du kannst. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln am oberen Ende der Bewegung hart an und senken Sie sie dann langsam wieder kontrolliert ab, während Sie die Spannung in Ihrem Kern beibehalten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Fahrrad Crunch
Legen Sie sich für den Bicycle Crunch flach auf den Rücken. Drehen Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie einen Ellbogen nehmen und ihn in Richtung Ihres gegenüberliegenden Knies bringen. Strecken Sie Ihr anderes Bein vollständig aus, indem Sie Ihre Ferse gerade ausstrecken. Spanne deine Bauchmuskeln hart an, wenn du fertig bist, und wiederhole dann mit der gegenüberliegenden Seite. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 30 Wiederholungen durch.
Hängendes Knieheben
Bereiten Sie sich auf diese letzte Bewegung vor, indem Sie Ihre Arme an einer Klimmzugstange aufhängen. Ziehen Sie Ihr Becken an und treiben Sie – ohne zu schwingen – Ihre Knie in Richtung Brust. Beuge deine unteren Bauchmuskeln am oberen Ende der Bewegung und senke dich dann zurück in die Ausgangsposition, bevor du eine weitere Wiederholung ausführst. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
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