Zu erfahren, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben oder dass Sie ein hohes Cholesterinrisiko haben, kann eine entmutigende Diagnose sein. Dies liegt daran, dass höhere Cholesterinwerte zu anderen Gesundheitsproblemen führen können, wenn sie nicht behandelt werden, wie Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall oder Typ-2-Diabetes.
Wenn Sie diese Nachricht erhalten haben, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich eine lange Liste von Nahrungsmitteln und Getränken gegeben, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Werte zu senken. Obwohl es wichtig ist, diesen Rat zu befolgen, werden Sie es jemals leid, von all den negativen Dingen zu hören, die Sie haben sollte nicht tun? Was ist mit all den gesunden, hilfreichen Dingen, die Sie Ihrem Leben hinzufügen können, um Ihrem hohen Cholesterinspiegel zu helfen?
Wir fragten Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDAutor von Das Sporternährungs-Playbook, und Mitglied bei uns medizinisches Expertengremium, was ihrer Meinung nach eine der wichtigsten Trinkgewohnheiten ist, die Sie in Ihre tägliche Routine aufnehmen sollten, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Ihre Antwort? Machen Sie Smoothies mit viel Obst und Gemüse!
„Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe, die Ihrem Darm und Ihrer Herzgesundheit helfen können, und insbesondere lösliche Ballaststoffe, wie sie in Beeren und Früchten enthalten sind, bei denen Sie die Haut essen können (Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen usw.), können helfen, den Blutdruck zu senken Gesamt- und schlechtes (LDL) Cholesterin bei regelmäßiger Einnahme”, sagt Goodson.
Lesen Sie weiter, um mehr über die herzgesunden Vorteile von Smoothies zu erfahren, und weitere Cholesterintipps finden Sie unter 10 einfache Rezepte zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels.
Ballaststoffe sind aus mehreren Gründen ein wichtiger Bestandteil der Senkung Ihres Cholesterinspiegels.
Entsprechend der Raleigh Medical GroupBallaststoffe tun drei wichtige Dinge für Ihr Cholesterin: Sie halten Cholesterin in Ihrem Dünndarm, was verhindert, dass das Cholesterin in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird, sie reduzieren die Anzahl der Gallensalze im Darm, sodass Ihr Körper mehr Cholesterin verbrauchen muss, um mehr zu produzieren , und es verlangsamt die Verdauung.
Ballaststoffe helfen nicht nur, Ihren Cholesterinspiegel gezielt zu senken, sondern tragen auch dazu bei, ein gesundes Herz insgesamt zu erhalten. Ein Rückblick 2019 von Nährstoffe fanden heraus, dass eine ballaststoffreiche Ernährung mit mehreren Vorteilen für das Herz verbunden war, wie einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose (das ist die Ansammlung von Fett und Cholesterin, die in Ihren Arterien auftreten kann).
Um diese erstaunlichen herzgesunden Vorteile von Ballaststoffen täglich zu genießen, schlägt Goodson vor, Ihrer Getränkeliste einen Smoothie hinzuzufügen. Einige gängige Smoothie-Zutaten mit den höchsten Ballaststoffmengen sind Himbeeren, Äpfel, Birnen, Bananen, Hafer und Chiasamen.
Aber Goodson warnt auch davor, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie die ganze Frucht mit Schale und allem essen, um die Vorteile der vollen Ballaststoffe zu erhalten.
„Der Schlüssel hier ist, dass Sie die Frucht nicht entsaften können! Der beste Weg, dies in einem Getränk zu tun, besteht darin, einen frischen Saft zuzubereiten und Ihre Frucht zu pürieren oder die ganze Frucht durch Mischen zu einem Smoothie hinzuzufügen. Dies ist ideal Weg, Ballaststoffe zu Ihrer Trinkroutine hinzuzufügen”, sagt sie.
Für weitere Trinktipps, hier ist der beste Saft Nr. 1, den man jeden Tag trinken kann, sagt die Wissenschaft.
Der Beitrag Die Nr. 1 der wichtigsten Trinkgewohnheiten bei hohem Cholesterinspiegel erschien zuerst auf Eat This Not That.
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