Ihre Nieren erfüllen viele notwendige Funktionen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Ein Hauptzweck der Nieren ist zum Beispiel Abfallprodukte und überschüssige Flüssigkeit entfernen aus dem Körper durch Urinieren. Aber die Nieren können ihre Aufgabe nur erfüllen, wenn Sie diese lebenswichtigen Organe gesund halten; Andernfalls besteht das Risiko schwerer Nierenschäden, Krankheiten und mehr. Um Ihre Nieren in Bestform zu halten, müssen Sie bestimmte Gewohnheiten beibehalten, von denen eine eine unglaublich wichtige Trinkgewohnheit ist.
Wenn Sie von Nierenschäden oder anderen Problemen bedroht sind und Ihre Gesundheit möglichst gesund erhalten möchten, Die wichtigste Trinkgewohnheit für Ihre Nieren ist es, hydriert zu bleiben, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Warum eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die wichtigste Trinkgewohnheit für Ihre Nieren ist
Laut dem Mayo-KlinikAustrocknung kann auftreten, wenn Sie mehr Flüssigkeit verbrauchen oder verlieren, als Sie aufnehmen. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, hat Ihr Körper möglicherweise nicht genug Wasser und andere Flüssigkeiten, um alle seine normalen Funktionen auszuführen.
“Dehydration hat negative Nebenwirkungen”, sagt er Amy GoodsonMS, RD, ZSVA, LDAutor von Das Sporternährungs-Playbook. „Wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Mundtrockenheit, Verstopfung und sogar zu einer Abnahme der sportlichen Leistung beitragen können. Dies macht eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich.“
Hydratisiert zu bleiben ist auch wichtig für die Gesundheit der Nieren. Entsprechend Die National Kidney Foundation, gibt Wasser den Schub, den Ihre Nieren brauchen, um Abfallstoffe in Form von Urin aus Ihrem Blut zu entfernen. Das Trinken von Wasser hilft auch, Ihre Blutgefäße offen zu halten, wodurch Ihr Blut ungehindert zu Ihren Nieren fließen kann. Es hilft auch dabei, ihnen wichtige Nährstoffe zuzuführen. Wenn Sie dehydriert sind, ist es für diesen Lieferprozess schwieriger, zu funktionieren.
Dehydration kann auch dazu führen, a Ansammlung von Abfällen und Säuren im Körper, sowie möglicherweise die Nieren mit Muskelproteinen verstopfen.
Bestimmen Sie, wie viel Flüssigkeit Ihr Körper braucht, um hydriert zu bleiben
Wie Sie hydratisiert bleiben, hängt auch von Ihrem Körper und seinen Bedürfnissen ab. Männer müssen in der Regel mehr Wasser trinken als Frauen. Aber laut der Mayo-Klinikmüssen Sie Ihren Wasserverbrauch möglicherweise aufgrund anderer Faktoren anpassen, z. B. ob Sie ständig trainieren, die allgemeine Gesundheit und die Schwangerschaft.
„Während die Flüssigkeitsaufnahme von Person zu Person unterschiedlich ist, gibt es einige Faustregeln für eine angemessene Flüssigkeitszufuhr“, erklärt Goodson. „Für Menschen mit gesunden Nieren lautet die allgemeine Empfehlung 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag oder 50 bis 68 [fluid] Unzen.”
Obwohl dies eine allgemeine Faustregel ist, empfiehlt Goodson die Verwendung dieser Formel, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu personalisieren:
“Nehmen Sie Ihr Gewicht in Pfund und teilen Sie es durch zwei”, sagt sie. „Dann trinken Sie im Laufe des Tages so viel Flüssigkeit in Unzen. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, wären das 75 Unzen. Dann fügen Sie 5-10 Unzen Flüssigkeit für alle 15-20 Minuten Training hinzu.“
Zusammen mit verschiedenen Komponenten Ihres Körpers, wie z. B. dem Geschlecht, kann das Klima ein weiterer Faktor bei der Entscheidung sein, wie viel Sie trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben.
„Wenn Sie bei Hitze und Feuchtigkeit draußen arbeiten und dadurch mehr schwitzen, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Flüssigkeit“, sagt Goodson.
Tipps, um hydratisiert zu bleiben
Wie können Sie wissen, ob Sie den ganzen Tag über genug Flüssigkeit zu sich nehmen?
„Ein einfacher Hydratationstest besteht darin, sich die Farbe Ihres Urins anzusehen“, schlägt Goodson vor.
Sie sollten eine blassgelbe bis klare Farbe sehen, die normalerweise als hydratisiert angesehen wird. Wenn Sie jedoch eine Apfelsaftfarbe oder dunkler sehen, deutet dies tendenziell auf Dehydrierung hin. Wenn Ihr Urin dunkler ist, müssen Sie wahrscheinlich mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.
Wenn Sie es leid sind, den ganzen Tag nur Wasser zu trinken, ist die gute Nachricht, dass Sie sich durch verschiedene andere Getränke mit Flüssigkeit versorgen können. Das US National Academies of Sciences, Engineering und Medicine besagt, dass Sie die empfohlene Menge durch Flüssigkeiten aus Wasser, anderen Getränken und Lebensmitteln aufnehmen können.
„Denken Sie daran, dass alle Flüssigkeiten (Wasser, Milch, Sportgetränke, Tee, Smoothies usw.) zu Ihrer Gesamthydratation zählen“, sagt Godson. „So ziemlich alle Getränke außer Alkohol, sodass Sie mehrere Flüssigkeitsquellen verwenden können, um hydratisiert zu bleiben.“
Während „genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen“ eine wichtige Trinkgewohnheit ist, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über die Flüssigkeitsaufnahme zu sprechen, wenn Sie an einer Nierenerkrankung jeglicher Art leiden oder ein Risiko dafür besteht, da die Empfehlungen entsprechend variieren können.
Der Beitrag Die wichtigste Trinkgewohnheit für deine Nieren erschien zuerst auf Eat This Not That.
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