Ihr Körper besteht aus über 200 Knochen und Ihr Lebensstil spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Skelettsystems. Die Menge und Art Ihrer Aktivität, Ihr Gewicht, Tabak- und Alkoholkonsum sowie Ihre Ernährung tragen zu Ihrer Knochengesundheit bei.
Bei so vielen nicht modifizierbare Risikofaktoren In Verbindung mit der Knochengesundheit wie Alter, Geschlecht, Genetik und Hormonen wird es immer wichtiger, sich auf die Ernährungs- und Lebensstiländerungen zu konzentrieren, die Sie vornehmen können, um Ihre Knochengesundheit zu maximieren.
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Ernährung ändern können, sollten Sie überlegen, von welchen Nährstoffen und Vitaminen Sie mehr benötigen. Kalzium und Vitamin D spielen beispielsweise eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung der Knochen und der Begrenzung des Risikos von Knochenschwund und Osteoporose.
Aus diesem Grund ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, die wichtigste Essgewohnheit für stärkere Knochen. Ob aus natürlichen Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln, es ist wichtig, diese Nährstoffe in Ihren täglichen Speiseplan aufzunehmen.
Wenn Sie auch nach einem einfachen Gesundheitsschub suchen, den Sie gleich morgens einnehmen können, finden Sie hier die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Knochenschwund.
Konsum von Kalzium für die Knochengesundheit
Knochen sind ein lebendes Gewebe mit der Fähigkeit zu wachsen und sich selbst zu reparieren, wenn es beschädigt wird. Während Kollagen ein wichtiges Protein ist, das für das weiche Knochengerüst sorgt, ist Kalzium der Nährstoff, der für die Festigkeit und Härte Ihrer Knochen verantwortlich ist.
Tatsächlich kann eine kalziumarme Ernährung dazu führen reduzieren die Knochenfestigkeitwas zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose führt, eine Krankheit, die durch brüchige Knochen gekennzeichnet ist.
Kalzium ist ein Mineral, das in Milchprodukten wie Joghurt, Milch und Käse sowie in Gemüse wie Grünkohl und Brokkoli enthalten ist. Eine der einzigartigen Quellen für diätetisches Kalzium ist Fisch, bei dem Sie den Knochen essen, wie Sardinen in Dosen. Eine der anderen wichtigen Kalziumquellen in der typischen amerikanischen Ernährung ist angereichertes Kalzium (was bedeutet, dass Kalzium hinzugefügt wird), das häufig in Produkten wie Saft und Müsli sowie Sojamilch und Tofu enthalten ist. Wenn ein Produkt angereichert ist, wird dies fast immer auf der Vorderseite der Verpackung angegeben.
Kalzium wird auch häufig über Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Da tierische, pflanzliche, angereicherte und ergänzende Formen verfügbar sind, ist der Zugang zu diesem Nährstoff reichlich vorhanden. Während dieses Mineral für die Stärke der Knochen verantwortlich ist, wird Vitamin D benötigt, damit Ihr Körper das verbrauchte Kalzium richtig aufnehmen kann.
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Warum Sie auch Vitamin D brauchen
Entsprechend Medizinische Nachrichten heute, benötigt Ihr Körper Vitamin D, um Kalzium richtig aufnehmen zu können. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Vitamin D dabei helfen kann, besteht darin, die Kalziumaufnahme Ihres Körpers zu erhöhen durch deinen Darm. Vitamin D hilft auch zu regulieren, wie viel Kalzium in Ihrem Blut ist, und Suchvorschläge dass Ihre Nieren ohne die richtigen Mengen dieses Vitamins möglicherweise zu viel Kalzium ausscheiden.
Hohe Mengen an Vitamin D kommen natürlicherweise nicht in so vielen Nahrungsquellen vor wie Kalzium. Fetter Fisch wie Lachs und Forelle sowie Fischlebertran gehören zu den besten Quellen für Vitamin D. Eigelb und Käse enthalten ebenfalls etwas Vitamin D sowie Pilze. Allerdings werden pflanzliche Quellen dieses Vitamins im Allgemeinen nicht so gut aufgenommen wie tierische Quellen.
Ähnlich wie Kalzium wird auch Vitamin D häufig in Produkten wie Milch oder Saft angereichert. Da es jedoch schwieriger sein kann, höhere Mengen an Vitamin D in Ihren Speisen oder Getränken zu finden, nehmen viele Menschen dieses Vitamin über Nahrungsergänzungsmittel zu sich. In der Tat werden Sie aufgrund des Absorptionsvorteils häufig Kalziumpräparate finden, die auch Vitamin D enthalten.
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Aufgrund der wesentlichen Rolle, die Calcium und Vitamin D für die Knochengesundheit spielen, sollten sie regelmäßig eingenommen werden. Wenn Ihnen die Nahrungsquellen, die diese Nährstoffe von Natur aus enthalten, nicht zusagen oder Sie sie aufgrund von Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -allergien nicht essen können, sollten Ergänzungsformen für jeden Nährstoff in Betracht gezogen werden.
Der Beitrag Die wichtigste Essgewohnheit für starke Knochen erschien zuerst auf Eat This Not That.