Wenn wir älter werden, wird es schwieriger, während der Feiertage (oder zu jeder anderen Zeit) zugenommenes Gewicht zu verlieren, insbesondere im Bereich der Körpermitte. In der Zwischenzeit kann Bauchfett (auch als viszerales Fett bekannt) einige ernsthafte Gesundheitsrisiken verursachen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Was ist viszerales Fett?
Im Gegensatz zu subkutanem Fett – dem wackeligen Fett unter der Haut, das Sie greifen oder kneifen können – umgibt viszerales Fett Organe tief im Bauch, wie Magen, Leber und Darm. Und es kann Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Laut der Cleveland Clinic erhöht überschüssiges viszerales Fett das Risiko für schwere Stoffwechselstörungen, einschließlich:
- Herzkrankheit
- Typ 2 Diabetes
- Fettige Lebererkrankung
- Schlafapnoe
Bei Frauen ist auch viszerales Fett vorhanden im Zusammenhang mit Brustkrebs, Erkrankungen der polyzystischen Eierstöcke und der Notwendigkeit einer Gallenblasenoperation, sagt die Harvard Medical School.
Laut Johns Hopkins Medicine haben Sie eher gesundheitliche Probleme, die durch viszerales Fett verursacht werden, wenn Ihre Taille mehr als 35 Zoll beträgt, wenn Sie eine Frau sind, oder mehr als 40 Zoll, wenn Sie ein Mann sind.
VERBUNDEN: Die besten Dinge zu nehmen, wenn Sie COVID bekommen
Schlechte Ernährung
Die Hauptursache für viszerales Fett ist eine schlechte Ernährung, insbesondere eine mit hohem Zuckerzusatz, verarbeiteten Lebensmitteln und einfachen Kohlenhydraten (die der Körper schnell in Zucker umwandelt). Das führt zu einer Gewichtszunahme, die vor allem im Bauchbereich oft nur schwer abzunehmen ist. “Fruktose oder Zucker bewirkt, dass Fettzellen schneller reifen, insbesondere im viszeralen Fett”, sagt die Cleveland Clinic. „Eine Ernährung, die mit fructosehaltigen Limonaden oder Getränken gefüllt ist, erhöht nicht nur die Kalorienaufnahme, sondern beeinflusst auch die Entwicklung des Bauchfetts.“
Um viszerales Fett zu reduzieren, essen Sie eine Ernährung, die reich an ballaststoffreichem Obst und Gemüse und magerem Protein ist. Mehrere Studien haben den Proteinkonsum mit dem Verlust von viszeralem Fett in Verbindung gebracht. Protein sättigt und kann Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen. Protein scheint auch den Ghrelinspiegel zu senken, das Hormon, das den Appetit steigert, und bringe Deinen Kreislauf in Schwung.
VERBUNDEN: Dies kann helfen, Demenz zu stoppen, sagt eine neue Studie
Bewegungsmangel
“Wenn Sie zu viel essen und sich zu wenig bewegen, tragen Sie wahrscheinlich Übergewicht mit sich – einschließlich Bauchfett“, sagt die Mayo Clinic. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse leicht ab, während das Fett zunimmt. Weniger Muskeln bedeuten, dass Ihr Körper Fett verbrennt eine langsamere Rate Um viszerales Fett zu bekämpfen, trainieren Sie regelmäßig. Moderate körperliche Aktivität in Kombination mit Krafttraining scheint am besten zu funktionieren, um Bauchfett zu verbrennen. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderates Training pro Woche, einschließlich zweier Einheiten Krafttraining.
VERBUNDEN: Möglichkeiten, Ihr Leben so weit wie möglich „COVID-sicher“ zu machen
Zu viel Stress
Chronische Stressgefühle führen dazu, dass der Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol produziert. Eines der Dinge, die Cortisol dem Körper mitteilt: Fett um den Bauch herum festhalten. Versuchen Sie, Stress mit Bewegungs- und Entspannungstechniken abzubauen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Hilfe benötigen.
VERBUNDEN: Ich bin Notarzt und bitte Sie, hier nicht einzutreten
Nicht genug Schlaf
Forscher bei Wachwald Die Universität fand heraus, dass Diätetiker, die jede Nacht fünf Stunden oder weniger schliefen, 2 1/2 Mal mehr Bauchfett aufbauten als Menschen, die ausreichend schliefen (sieben bis neun Stunden pro Nacht). Und Nachteulen aufgepasst: A Studie 2021 fanden heraus, dass Menschen, die um Mitternacht oder später zu Bett gingen, ein um 20 % höheres Risiko für abdominale Fettleibigkeit hatten. Das Risiko war sogar noch höher – 38 % – für Menschen, die zwischen 2 und 6 Uhr morgens zu Bett gingen. Wissenschaftler gehen davon aus, dass spätes Zubettgehen den zirkadianen Rhythmus durcheinanderbringen könnte, was dazu führen könnte, dass der Körper mehr Cortisol produziert, das den Bauch vorwölbt. Und um diese Pandemie so gesund wie möglich zu überstehen, sollten Sie diese nicht verpassen 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren.
Der Beitrag The #1 Cause of Excess Visceral Fat, Says Science erschien zuerst auf Eat This Not That.