Das Leben bewegt sich ziemlich schnell. Im Alltag jongliert der durchschnittliche Erwachsene ständig mit einer heiklen Routine des Ausgleichs von Arbeit, Spiel und allem dazwischen. Folglich fühlen sich viele von uns wir haben einfach keine zeit um die Selbstfürsorge richtig zu praktizieren.
Dieser Trend könnte sich jedoch ändern, da verschiedene Umfragen darauf hindeuten, dass immer mehr Amerikaner zu der Idee kommen, dass Selbstfürsorge eine Notwendigkeit und keine Option ist. Diese Umfrage Berichte von vor etwa einem Jahr, dass das Wirbelwindjahr 2020 dazu führte, dass 73 % der Amerikaner erkannten, dass sie besser auf sich selbst aufpassen mussten. Ebenso ein noch mehr aktuelle Umfrage von 2.000 US-Erwachsenen finden, dass die Pandemie bei sieben von zehn Amerikanern ein „Selbsterwachen“ der persönlichen Gesundheit ausgelöst hat.
Jetzt fragen Sie sich vielleicht, was genau “Selbstfürsorge” bedeutet. Viele besuchen vielleicht ihr lokales Fast-Food-Lokal oder verbringen ein ganzes Wochenende auf der Couch und nennen es “Selbstpflege”, aber sie würden das Ziel ziemlich verfehlen.
“Die schlimmste Selbstfürsorge-Gewohnheit, die ich erlebt habe, ist, dass Leute denken, übermäßiger Genuss sei Selbstfürsorge”, kommentiert Lily Allen-Duenas, zertifizierte Yogalehrerin, ganzheitliche Gesundheits- und Wellnesstrainerin und Gründerin von Wilder Yoga-Stamm. „Obwohl es wichtig ist, sich seiner Bedürfnisse bewusst zu sein und darauf zu reagieren, ist es noch wichtiger, nicht zu nachgiebig zu sein. Wenn Sie gesund und gesund sind, sollten Sie sich nicht erlauben, jeden Tag 12 Stunden zu schlafen und es sich selbst nennen. Pflege, noch sollten Sie einen Cupcake am Tag als Akt der Selbstfürsorge bezeichnen, weil Sie es verdienen, sich selbst etwas Gutes zu tun.”
Um es kurz zu machen, bedeutet Selbstpflege, dass Sie dem, was Ihr Körper braucht, Priorität einräumen, nicht dem, was Sie wollen. Apropos, ein robustes Immunsystem ist eine absolute Notwendigkeit, wenn es darum geht, eine starke allgemeine Gesundheit zu erhalten. Pro Johns Hopkins Medizin, schützt das Immunsystem unseren Körper vor Viren, Toxinen, Bakterien und Pilzen. Was ist mehr ein Beispiel für Selbstfürsorge als all das?
Leider schießen sich viele Menschen, die fälschlicherweise denken, dass sie gute Entscheidungen treffen, tatsächlich aus der Sicht der Immunität in den Fuß. Lesen Sie weiter, um mehr über einige der schlimmsten Selbstpflegegewohnheiten zu erfahren, die Ihre Immunität zerstören können, und korrigieren Sie Ihre Fehler, indem Sie die besten Selbstpflegegewohnheiten befolgen, die Ihre Immunität verbessern.
Inaktiv sein
Tonnen von Menschen rechtfertigen einen faulen Lebensstil, indem sie die Bedeutung von Ruhe und Entspannung ansprechen. Es ist sicherlich richtig, dass jeder eine qualitativ hochwertige R&R braucht, aber gleichzeitig sind körperliche Bewegung und Anstrengung wichtige Säulen einer starken Immunität.
“Wenn Sie nicht jeden Tag mindestens 20-30 Minuten Bewegung oder Sport einplanen, kann dies zu einem geschwächten Immunsystem führen”, erklärt NASM-zertifizierter Fitnessprofi Brock Davies, Vorstandsvorsitzender von Stubenhocker. “Sport kann die körpereigene Produktion von Antikörpern und T-Zellen (weißen Blutkörperchen, die Krankheiten bekämpfen) steigern.”
Es gibt auch viele wissenschaftliche Beweise, um die Behauptung zu untermauern, dass die Zeit, die man nicht auf der Couch verbringt, die Immunität stärkt. Dies lernen veröffentlicht in BMC Öffentliche Gesundheit untersuchten über 1.400 Erwachsene und fanden heraus, dass diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche Sport trieben, signifikant (26 %) seltener eine Erkältung bekamen.
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Schlaf vernachlässigen
Wir alle wissen, wie es ist, einen vollen Terminkalender zu haben. Wenn die Schlafenszeit anbricht, wünscht man sich, dass jeder Tag mehr Stunden hätte. Tonnen von Menschen entscheiden sich dafür, das Mitternachtsöl zu verbrennen, um mehr zu erreichen, aber der Tausch von Schlaf gegen Produktivität ist ein Austausch, der das Immunsystem ernsthaft schädigt.
“Das Schlimmste, was Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu schwächen, ist, nicht genug zu schlafen”, sagt Robert Herbst, PT und 19-maliger Weltmeister im Powerlifter. “Es wird zwar empfohlen, siebeneinhalb Stunden pro Nacht zu bekommen, aber sechs oder weniger werden Sie zermürben und Ihre Immunität beeinträchtigen. Es wird Ihre Immunantwort senken und Sie auf andere Weise schwach und anfällig für Verletzungen machen, wie z Sie können sich nicht vom Training erholen”,
Immer noch nicht überzeugt, dass eine feste Schlafenszeit das Richtige für Sie ist? Bedenken Sie Forschung veröffentlicht in Verhaltensschlafmedizin. Forscher berichten, dass College-Studenten, die mit Schlaflosigkeit und unregelmäßigen Schlafmustern zu kämpfen haben, viel stärker gefährdet waren, eine Grippe zu entwickeln, als ihre Kommilitonen, die regelmäßig ausreichend zuschlagen.
„Zu wenig Schlaf zu bekommen ist in der Regel auch mit anderen schlechten Angewohnheiten verbunden, die Ihr Immunsystem beeinträchtigen, wie zu spätes Feiern, zu langes und hartes Arbeiten und kalorienreiches, nährstoffarmes Junkfood, um Sie am Laufen zu halten. Es ist eine schreckliche Kombination, die wahrscheinlich zu Krankheiten führt”, fügt Herbst hinzu.
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Stresslevel ignorieren
So sehr wir es alle gerne komplett ausweichen würden, Stress ist unvermeidbar. Das Leben kann unvorhersehbar sein, und wenn unerwartete Ereignisse eintreten, ist Stress normalerweise nicht weit. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Streben nach vollständiger Stressvermeidung zwar eine Dummheit ist, Stressmanagement jedoch ein viel gesünderer und realistischerer Ansatz ist – insbesondere aus der Sicht der Immunität.
“Nicht jeder Stress ist schlimmer Stress, aber er kann störend werden, wenn wir ihn nicht bewältigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass psychischer Stress mit einer erhöhten Anfälligkeit für Erkältungen einhergeht und das Immunsystem im Laufe der Zeit schwächt, wenn er nicht richtig behandelt wird”, bemerkt Paul Kriegler, PT und Ernährungsberater für Lebenslange Fitness.
Laut wissenschaftliche Zeitschrift Aktuelle Meinung in Psychologie, Wenn wir gewohnheitsmäßig nervös sind und keine Möglichkeit haben, Stress abzubauen, führt dies zu einer ungesunden Ansammlung des Hormons Cortisol im Körper. In niedrigen Konzentrationen ist Cortisol tatsächlich sehr nützlich, aber wenn es bleibt zu lange stehen in besonders hohen Mengen kann es ein großes Hindernis für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems sein.
Wenn Sie nach neuen Möglichkeiten suchen, um Stress abzubauen, schlägt Kriegler vor, Aktivitäten auszuprobieren, darunter Meditation, mehr Zeit mit Freunden und Familie verbringen oder sogar etwas so Einfaches wie das Anschauen eines lustigen oder beruhigenden Films.
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Zu viel Zeit drinnen
Es ist nichts falsch daran, zu Hause zu bleiben, besonders jetzt. Achten Sie jedoch darauf, nach draußen zu gehen und mindestens ein paar Minuten in der Sonne zu baden. Nach draußen zu gehen, fördert das Immunsystem auf verschiedene Weise. Zu Beginn ist Vitamin D unentbehrlich für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, und unser Körper produziert auf natürliche Weise Vitamin D, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt wird.
Diese Forschung veröffentlicht im Zeitschrift für Investigative Medizin “Ein Mangel an Vitamin D ist mit einer erhöhten Autoimmunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden.”
Ein weiterer Grund, für Ihre Immunität täglich nach draußen zu gehen, ist der Einfluss der Natur auf die Immunstärke. Dies lernen veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie stellt fest, dass mehr Zeit im Grünen, in der Natur und in der Tierwelt verbracht wird, kann den körperlichen Schutz gegen eine lange Liste von Gesundheitsproblemen verbessern, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Krebs, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten.
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Trockenes Fasten
Wenn du erwägst, eine „Trockenfasten“-Routine auszuprobieren, tu es nicht. Dies kürzliche Diät-Modeerscheinung das bedeutet, stundenlang alles Wasser zu vermeiden, ist auf mehreren Ebenen gefährlich, und kann verheerende Auswirkungen auf das Immunsystem haben.
„Trockenfasten ist ein Online-Trend, der andere dazu ermutigt, Wasser zu vermeiden und es nur über Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Dies zerstört nicht nur die Immunität, sondern führt auch zu anderen Gesundheitsproblemen wie Dehydration, Nierensteinen , und Migräne, um nur einige zu nennen. Wasser hilft, die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen UNICO Nutrition Inc. “Dies ist ein gefährlicher Lifestyle-Trend, der um jeden Preis vermieden werden sollte.”
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Der Beitrag „Die schlimmsten Selbstfürsorge-Gewohnheiten, die Ihre Immunität zerstören, sagen Experten“, erschien zuerst auf „Eat This Not That“.