Mehr Menschen denn je konsumieren Nahrungsergänzungsmittel in der Hoffnung, ihre Gesundheit, Immunität oder ihren Körperbau zu verbessern. Aber einige der beliebtesten Formulierungen, die wir einnehmen, um uns besser zu fühlen, können dazu führen, dass Sie sich viel schlechter fühlen und in seltenen Fällen sogar gefährliche Auswirkungen haben. Hier sind die schlimmsten Nebenwirkungen von fünf beliebten Nahrungsergänzungsmitteln (alle aus der ConsumerLab-Liste 2021 der Top 30 Nahrungsergänzungsmittel). Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.
Molkenprotein
Nebenwirkung: Durchfall
Die beliebte Trainingsergänzung kann für manche Menschen schwer zu verdauen sein. (Vielleicht keine Überraschung, da es aus Milch gewonnen wird.) Downing Whey Protein kann zu einigen unangenehmen GI-Effekten führen, einschließlich Blähungen, Blähungen, Übelkeit und Durchfall. Wenn Molke zu grob für dein Verdauungssystem ist, könnte ein pflanzliches Proteinpulver die bessere Option sein.
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Vitamin-D
Nebenwirkung: Toxizität
Laut den Daten von ConsumerLab war Vitamin D das Nahrungsergänzungsmittel Nr. 1 im Jahr 2020. Kein Wunder: Das Vitamin hat während der Pandemie viel Aufmerksamkeit erregt, angefangen mit Berichten, dass viele Menschen mit schwerem COVID einen niedrigen Vitaminspiegel aufwiesen. D ist eine sehr gute Sache für die Immunität, aber übertreibe es nicht. Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass überschüssige Mengen nicht mit dem Urin ausgeschieden, sondern im Körper gespeichert werden. Die Einnahme von zu viel kann dazu führen, dass sich Kalzium in Ihrem Blut ansammelt, eine potenziell schwerwiegende Erkrankung, die als Hyperkalzämie bezeichnet wird. Es ist ein seltenes Ereignis, aber eine gute Erinnerung daran, Nahrungsergänzungsmittel nur nach Anweisung einzunehmen.
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Apfelessig
Nebeneffekt: Zahnschmelzverlust
Apfelessig ist derzeit eine heiße Ergänzung, die in der ConsumerLab-Umfrage Kollagen und sogar Molkenprotein übertrifft. ACV ist in Kapseln und Gummis erhältlich, aber viele Leute nehmen die flüssige Formel direkt aus der Flasche, fügen sie heißem Wasser, Saft hinzu oder nehmen einfach einen Löffel direkt auf. Experten warnen davor, dies zu oft zu tun, da ACV stark sauer ist und den Zahnschmelz schwächen kann, was das Kariesrisiko erhöht. Das Mischen mit Wasser kann die Säure verdünnen, und wenn Sie es direkt einnehmen, warten Sie mindestens 30 Minuten, bevor Sie Ihre Zähne putzen.
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Chia-Samen
Nebenwirkung: Ersticken
Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung und die Darmgesundheit verbessern können. Nach der Einnahme dehnen sich die Samen zu einem dicken Gel aus. Wenn sich die Samen in Ihrer Speiseröhre ausdehnen, kann dies leider zu Ersticken führen und Ihre Atemwege verstopfen. Nehmen Sie Chiasamen immer mit viel Wasser ein.
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Grüner Tee Extrakt
Nebenwirkung: Leberversagen
In den letzten Jahren gab es mehrere Berichte von Leberschäden und sogar akutem Leberversagen in Verbindung mit hochkonzentrierten Grüntee-Extrakt-Ergänzungen. “GTE [green tea extract] kann Lösungsmittelrückstände, Pestizidrückstände und andere Verunreinigungen enthalten, die bei anfälligen Personen Leberschäden verursachen können.” warnt das United States Pharmacoepia (USP). “Eine spezifische Verbindung in grünem Tee, die am häufigsten vorkommt (Epigallocatechingallat oder EGCG), kann die Leber sättigen und das Potenzial für Lebererkrankungen erhöhen.” Wenn Sie Grüntee-Extrakt einnehmen, tun Sie dies nur nach Anweisung und wählen Sie eine Marke, der Sie vertrauen. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
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