Entzündungen können ein heikles Thema sein. Einerseits ist es ein notwendiger Prozess, den unser Körper braucht, um Verletzungen zu heilen, die als akute Entzündung bezeichnet werden. Andererseits kann es zu ernsthaften Gesundheitsproblemen und Krankheiten führen, wenn es chronisch wird, auf die wir uns in diesem Artikel beziehen werden.
Chronische Entzündungen können durch Dinge wie Autoimmunerkrankungen, Exposition gegenüber Toxinen, Fettleibigkeit und einen inaktiven Lebensstil verursacht werden Harvard-Gesundheit, es “spielt eine zentrale Rolle” bei Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, bestimmten Krebsarten und Alzheimer.
Aufgrund der Verbindung von Entzündungen mit Gewicht, Ernährung und Bewegung gibt es bestimmte Lebensmittel, die wir essen und vermeiden können, um langfristig das Risiko einer chronischen Entzündung zu verringern.
Lesen Sie weiter, um mehr über einige der schlimmsten Frühstücksnahrungsmittel und Frühstücksgewohnheiten für Entzündungen zu erfahren. Weitere Tipps zu Entzündungen finden Sie unter Beliebte Lebensmittel zur Reduzierung von Entzündungen nach 50.
Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten
Wenn es um Entzündungen geht, sind zugesetzter Zucker und raffinierte Kohlenhydrate einige der Hauptschuldigen.
„Eine der schlimmsten Frühstücksgewohnheiten für Entzündungen ist der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten und Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz wie abgepacktem Gebäck, Donuts und Backwaren“, sagt Amy Goodson, MS, RD, ZSVA, LD Autor von Das Sporternährungs-Playbook.
Lauren Manaker, MS, RDN, eingetragene Ernährungsberaterin in unserem medizinischen Expertengremium und Autor von Das Schwangerschafts-Kochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit stimmt zu und sagt, dass “zuckerhaltiges und raffiniertes Gebäck wie Donuts und Muffins mit Zutaten beladen sein können, die zu Entzündungen beitragen können. Daher ist es am besten, sich stattdessen an Vollkornprodukte ohne fragwürdige Zutaten zu halten.”
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Trinken von zuckergesüßten Getränken
Manchmal kann der Genuss von zuckergesüßten Getränken am Morgen, wie ausgefallene Kaffeegetränke oder Säfte mit Zuckerzusatz, zu Entzündungen oder anderen unerwünschten Gesundheitsproblemen führen.
„Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine übermäßige Zuckeraufnahme das Wachstum entzündlicher Darmbakterien fördern kann, die das Risiko für Fettleibigkeit und entzündliche Darmerkrankungen erhöhen können“, sagt Goodson -wie Blutzucker- und Energiewerte im Laufe des Morgens und sogar des ganzen Tages.”
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Fügen Sie Ihrem Morgenkaffee zu viel Zucker hinzu
Selbst wenn Sie nicht durch die Starbucks-Durchfahrt für eine PSL ziehen, kann Ihre morgendliche Tasse Kaffee dennoch zu einer unerwünschten Entzündung führen.
“Kaffee kann eine gesunde Ergänzung zu einem Frühstücksteller sein, je nachdem, was zu Ihrer Tasse Joe hinzugefügt wird”, sagt Manaker, “und das Hinzufügen von Löffeln Zucker ist zwar lecker, aber nicht die beste Wahl, wenn Sie versuchen, chronische Entzündungen zu behandeln. “
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Frühstücksnahrung mit künstlichen Transfetten
Goodson erwähnt auch, dass Lebensmittel, die mit vielen Transfetten hergestellt wurden, Entzündungen verursachen und negative Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel und die Herzgesundheit haben können.
„Diese Lebensmittel, wie gebratenes Fastfood-Frühstück, Leckereien, Gebäck, Backwaren aus Margarine oder Gemüsefett und bestimmte milchfreie Kaffeeweißer können daran erkannt werden, dass hydrierte oder teilweise hydrierte Öle auf der Zutatenliste des Lebensmittels stehen“, sagt Goodson .
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Essen von Speck, Wurst oder anderem verarbeitetem Fleisch
Manaker warnt davor, regelmäßig bestimmte verarbeitete Frühstücksfleischsorten wie Wurst oder Speck zu essen. “Diese Lebensmittel sind mit der Entwicklung chronischer Entzündungen verbunden”, sagt Manaker, “und obwohl es wahrscheinlich in Ordnung ist, diese Lebensmittel ab und zu zu essen, ist es nicht die beste Angewohnheit, sie jeden Tag zu essen.”
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Der Beitrag The Worst Breakfast Habits for Inflammation, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.