Wir alle möchten ein glückliches, gesundes Leben führen, aber manchmal ist es allzu leicht, in Muster zu verfallen, die unserem Wohlbefinden schaden. „Wir sind Tiere, die sich nach Komfort sehnen, und das führt uns zu einigen zwanghaften schlechten Angewohnheiten.“ sagt Psychologe Scott Bea, PsyD. „Wir sind Gewohnheitstiere, und schlechte Gewohnheiten haben immer noch eine gewisse Macht über uns. Wenn Sie in schlechte Gewohnheiten zurückfallen, denken Sie daran, dass es manchmal viele Versuche braucht, um dorthin zu gelangen, wo Sie hinwollen.“ Hier sind fünf Angewohnheiten, die laut Ärzten Ihr Leben um Jahre verkürzen. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Den ganzen Tag zu sitzen kann Ihr Leben verkürzen
Es gibt eine Fülle von Beweisen, die längeres Sitzen mit einem kürzeren Leben in Verbindung bringen, selbst wenn Sie regelmäßig trainieren. „Die Annahme war, dass es Sie schützt, wenn Sie fit und körperlich aktiv sind, selbst wenn Sie jeden Tag viel Zeit im Sitzen verbringen.“ sagt Rebecca Seguin, Assistenzprofessorin für Ernährungswissenschaften an der Cornell University. „Tatsächlich sind Sie dadurch viel weniger vor den negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzens geschützt, als Sie denken … Wenn Sie in einem Büro sind, stehen Sie häufig auf und bewegen Sie sich. Wenn Sie im Ruhestand sind und mehr Freizeit haben, finden Sie heraus Möglichkeiten, sich innerhalb und außerhalb des Hauses zu bewegen. Stehen Sie zwischen Fernsehprogrammen auf, machen Sie Pausen beim Computer und beim Lesen und achten Sie darauf, längere sitzende Zeit zu unterbrechen.
Nicht genug Schlaf bekommen
Wenn nur das Schlimmste an einer schlechten Nachtruhe wäre, sich am nächsten Tag ein wenig schlecht gelaunt zu fühlen! Studien zeigen, dass ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf mit einer Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme verbunden ist, darunter Diabetes und Herzerkrankungen. „Kein Aspekt unserer Biologie bleibt von Schlafentzug unberührt“, sagt der Schlafforscher Matthew Walker, Direktor des Center for Human Sleep Science an der University of California, Berkeley. „Es versinkt in allen möglichen Ecken und Winkeln. Und doch tut niemand etwas dagegen. Die Dinge müssen sich ändern: am Arbeitsplatz und in unseren Gemeinden, in unseren Häusern und Familien. Aber wann haben Sie jemals einen NHS gesehen? [U.K. National Health Service] Poster, das die Leute zum Schlafen auffordert? Wann verschrieb ein Arzt keine Schlaftabletten, sondern den Schlaf selbst? Es muss priorisiert, ja sogar gefördert werden. Schlafmangel kostet die britische Wirtschaft über 30 Mrd. £ pro Jahr an entgangenen Einnahmen oder 2 % des BIP. Ich könnte das NHS-Budget verdoppeln, wenn sie nur Richtlinien einführen würden, um den Schlaf vorzuschreiben oder ihn stark zu fördern.”
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Rauchen
Eine Studie nach der anderen zeigt, dass das Rauchen von Zigaretten Ihre Lebensdauer um mehr als zehn Jahre verlängern kann. „Rauchen ist die vermeidbare Todesursache Nr. 1 in den USA“, sagt Timothy McAfee, MD, MPH. „Wir müssen mehr tun, um das amerikanische Volk über diese Ergebnisse aufzuklären. Frauen verlieren jetzt etwa 11 Jahre an Lebenserwartung, wenn sie rauchen. Männer verlieren etwa 12 Jahre.“
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Stress aus
Chronischer Stress kann Ihre Lebensdauer auf zellulärer Ebene verkürzen, warnen Ärzte. „Stress ist jetzt auf der Karte als einer der beständigsten Prädiktoren für kürzere Telomere [protective casing at the end of a strand of DNA] Länge,” sagt Elissa Epel, Ph.D. „Die Art des Stresses bestimmt, wie groß seine Wirkung ist. Wir können also diese Beziehung zwischen Stress und Zellalterung über eine Lebensspanne hinweg erkennen, und sie ist grundlegend für unseren Aufbau. Unser Gehirn sucht ständig nach Bedrohungen für unser Überleben. Wenn wir Wenn wir unseren Körper jahrelang chronischer Stresserregung aussetzen, sehen wir Effekte, die das normale Altern außer Kraft setzen und unsere Telomere so aussehen lassen, als stammten sie von einer deutlich älteren Person.Wenn wir Gruppen von Menschen mit psychiatrischen Störungen im Zusammenhang mit dysregulierten emotionalen Reaktionen betrachten, insbesondere Depressionen, und vergleichen Sie sie mit Kontrollpersonen, die diese Störungen noch nie erlebt haben, sie haben durchweg kürzere Telomere.”
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Einsamkeit
Wussten Sie, dass Einsamkeit ist Schätzungen zufolge verkürzt sich die Lebensdauer um 15 Jahre? „Einsamkeit und schwache soziale Bindungen werden mit einer Verkürzung der Lebenserwartung in Verbindung gebracht, die der durch das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag verursachten ähnelt und sogar noch stärker ist als die, die mit Fettleibigkeit einhergeht.“ sagt der ehemalige US-Chirurg General Vivek Murthy. „Einsamkeit ist auch mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Depressionen und Angstzuständen verbunden. Bei der Arbeit verringert Einsamkeit die Leistung, schränkt die Kreativität ein und beeinträchtigt andere Aspekte der Exekutivfunktion wie Argumentation und Entscheidungsfindung. Für unsere Gesundheit und unsere Arbeit , ist es zwingend erforderlich, dass wir die Einsamkeitsepidemie schnell angehen.” Also ruf bitte deine Mutter an.
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