Entzündung ist ein Wort, das wir heutzutage oft hören. Es gibt sogar eine entzündungshemmende Ernährung, die helfen kann, Entzündungen in unserem Körper zu reduzieren. Aber was ist eigentlich eine Entzündung und wie wirkt sie sich auf unsere Gesundheit aus?
Entzündungen treten auf natürliche Weise ständig auf. Wenn Sie einen Papierschnitt bekommen, wird Ihr Finger rot, geschwollen und geschwollen. Dies ist eine Immunantwort des Körpers, um die Blutung zu kontrollieren und Infektionen im Papierschnitt zu verhindern.
Da Entzündungen immer passieren, wollen wir sie nicht vollständig stoppen. Das Problem tritt jedoch auf, wenn wir eine großflächige, chronische Entzündung haben. Diese Art von Entzündung ist systemischer als ein lokalisierter Scherenschnitt.
Chronische Entzündungen werden durch Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Stress, Schlaf und Bewegung verursacht. Dieses Phänomen tritt auf, wenn eine Vielzahl von Lebensstilfaktoren unser Immunsystem stimulieren.
Betrachten Sie den amerikanischen Standardlebensstil: Sitzender Schreibtischjob, eine stark verarbeitete Ernährung und chronischer Stress. Diese Schlüsselfaktoren können alle chronische Entzündungen im Körper beeinflussen.
Im Laufe der Zeit wurden chronische Entzündungen mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht: Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall sind die drei wichtigsten Probleme.
Konzentrieren wir uns also darauf, unseren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen, um chronische Entzündungen zu verringern. Erwägen Sie, diese fünf gängigen Frühstücksnahrungsmittel einzuschränken, um Entzündungen in Ihrem Körper zu senken! Dann lesen Sie für weitere gesunde Tipps unbedingt den Artikel „The #1 Best Juice to Drink Every Day, Says Science“.
Ihr Lieblingsfrühstück aus Ihrer Kindheit tut Ihnen heute vielleicht keinen Gefallen mehr. Die meisten kalten Frühstückszerealien sind reich an einfachen Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker. Diese Optionen neigen dazu, Ihren Blutzucker in die Höhe zu treiben und Ihren Tag mit einer Blutzucker-Achterbahn zu beginnen.
Entscheiden Sie sich für mehr Ausgewogenheit, indem Sie ballaststoffreichere und proteinreichere Optionen wählen, um Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. Auch der Austausch von kalten Cerealien gegen warme Cerealien wie Haferflocken ist ein guter Anfang.
Mahlzeitenersatz-Shakes und -Riegel klingen nach der perfekten One-Stop-Shop-Lösung, aber oft sind sie voller leicht verdaulicher Kohlenhydrate und Zucker und halten uns nicht sehr lange satt.
Ziehen Sie stattdessen eine superschnelle Smoothie-Option in Betracht, bei der Sie Ihre Zutaten kontrollieren können! Fügen Sie eine Frucht oder ein Gemüse hinzu, um Antioxidantien hinzuzufügen, die speziell helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Frühstücksfleisch wie Wurst, gebratene Wurst und Speck sind reich an Verbindungen, die als Endprodukte der fortgeschrittenen Glykation (AGEs) bezeichnet werden. Diese Verbindungen haben verlinkt worden zu höheren Entzündungswerten führen und auf chronische Krankheiten und bestimmte Krebsarten zurückgeführt werden.
Konzentrieren Sie sich darauf, diese Optionen seltener zu wählen, und entscheiden Sie sich für Alternativen wie Schinken, Truthahnspeck oder Hühnerwurst für eine gesündere Wahl.
Während wir einen Short-Stack genauso lieben wie die nächste Person, lieben wir nicht die gesundheitlichen Auswirkungen, die damit einhergehen.
Pfannkuchen und Waffeln sind in der Regel eine konzentrierte Quelle von Weißmehl, zugesetztem Zucker und sehr arm an Protein oder Ballaststoffen, um sie auszugleichen. Außerdem übergießen wir sie gerne mit Sirup, Schlagsahne und Obst. Diese Kombination ist ein Rezept für eine entzündliche Katastrophe.
Hin und wieder ist die Wahl von Pfannkuchen kein Problem. Aber wenn Sie sich morgens regelmäßig auf einen schnellen Energieschub verlassen, ist es vielleicht an der Zeit, sie gegen etwas Ausgewogeneres einzutauschen.
Muffins, Bagels und Croissants, oh mein Gott! Diese Frühstücksoptionen werden alle aus Weißmehl hergestellt, das schnell verdaut wird und uns in ein oder zwei Stunden hungern lässt.
Tauschen Sie Ihre Weißmehloptionen gegen ein Frühstück auf Weizenbasis aus, und Sie sind bereits auf dem besten Weg, Entzündungen zu senken. Vollkornprodukte werden mit reduzierten Entzündungen, einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten sowie anderen gesundheitlichen Vorteilen wie Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.
Vollkornbagels, Wraps und Muffins sind genauso lecker wie ihre Gegenstücke aus Weißbrot, aber sie haben den zusätzlichen Bonus von gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind die besten und schlechtesten Brote in Amerika im Jahr 2021 – Rangliste!
Der Beitrag The Worst Breakfast Foods for Inflammation, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.
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