Die meisten von uns gehen mit einer Alles-oder-Nichts-Mentalität an die Feiertage. Wir verpflichten uns entweder, gut zu essen, uns einzuschränken und wahrscheinlich über unsere Ernährungsgewohnheiten zu klagen. Oder wir entscheiden uns, uns von ganzem Herzen zu amüsieren und mit Hingabe zu essen. Diese Art des Schwarz-Weiß-Denkens ist eigentlich der Grund, warum Sie Schwierigkeiten haben, sich in den Ferien erfolgreich zu fühlen.
Wenn Sie sich entscheiden, sich über die Feiertage zu amüsieren, planen Sie vielleicht, Ihre Kalorien vor dem großen Festmahl zu sparen. Logischerweise klingt es nach einer Lösung, um eine Gewichtszunahme über die Feiertage zu verhindern.
Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass diese Strategie dazu führen könnte, dass Sie am Ende des Tages mehr Kalorien zu sich nehmen?
Die hässlichen Nebenwirkungen der Einschränkung
Die Einschränkung der Kalorienzufuhr hat sowohl physische als auch psychische Auswirkungen auf unsere Gesundheit.
Körperlich natürlich wir erleben vermehrten Hunger und Heißhunger, wenn wir unsere Nahrung absichtlich einschränken. Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich die daraus resultierenden Gefühle von Entbehrung, erhöhtem Hunger und niedrigem Energieniveau erlebt.
Psychologisch gesehen, bei einer kalorienreduzierten Diät, wir erleben Veränderungen in Heißhunger, Stimmung, Geduld und Aufmerksamkeitsspanne.
Diese Kombination aus erhöhtem Hunger, intensivem Verlangen und geringer Energie ist oft der perfekte Reaktionssturm, der zu übermäßigem Genuss führt.
Danach verursacht übermäßiger Genuss oft Gefühle von Essensreue, Schuldgefühlen und Unbehagen, was dazu führt, dass wir uns geloben, morgen mit einer weiteren restriktiven Diät zu beginnen.
Verständlicherweise kann das Argument, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, zusätzlich zu einer möglichen Überernährung bei einem großen Feiertagsessen, Sie innehalten.
Stattdessen, Die Entscheidung, sich nicht einzuschränken und mäßig zu essen, kann Ihre physischen und psychischen Reaktionen verbessern während der Feierlichkeiten in diesem Jahr.
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Ein ausgewogener Ansatz für die Feiertage
Mit einem gesundheitsorientierten Plan in die Ferien zu gehen, ist eine großartige Strategie, um erfolgreich zu sein. Erwägen Sie, eine kleine Liste von erreichbaren Gewohnheiten zu erstellen, von denen Sie überzeugt sind, dass Sie sie während der Weihnachtszeit beibehalten können. Ich nenne das “nicht verhandelbare tägliche Handlungen”. Dies sind kleine, tägliche Aktionen, bei denen Sie sich am besten fühlen.
Im Gegensatz zum Alles-oder-Nichts-Ansatz können Sie mit dieser Strategie auf einige ausgewählte “Dial Movers” verdoppeln, die Ihnen helfen, sich erfolgreich zu fühlen.
Hier gilt nur die Regel die Gewohnheiten müssen einfach genug sein, damit du sie jeden Tag machen kannst– sogar an einem richtigen Feiertag!
Ein Beispiel für Ihre nicht verhandelbaren täglichen Handlungen könnte sein, acht Gläser Wasser zu trinken, ein proteinreiches Frühstück zu sich zu nehmen, um sich satt zu fühlen, und einen 10-minütigen Spaziergang zu machen.
Diese Aktionen sind nur Beispiele – bedenken Sie Ihre persönlichen Ziele, wenn Sie Ihre eigene Liste erstellen! Wenn Sie sich in dieser Saison auf drei große Dial Movers konzentrieren, können Sie sich auf gesunde Gewohnheiten konzentrieren, ohne in die Alles-oder-Nichts-Diätfalle zu tappen.
Sie werden es sich am Ende des Jahres danken, wenn Sie erfolgreich gesunde Gewohnheiten beibehalten haben und nicht das gefürchtete Gefühl haben, im Januar „von vorne anzufangen“.
Suchen Sie nach gesunden Zielen, die Sie in dieser Weihnachtszeit erreichen können? Schauen Sie sich unsere Liste der 7 gesunden Essgewohnheiten für die Feiertage an, sagen Ernährungsberater.
Der Beitrag Die schlechteste Essgewohnheit Nr. 1 während der Feiertage, sagt Dietitian, erschien zuerst auf Eat This Not That.