Migräne und Bewegung haben eine etwas… komplizierte Beziehung. Das liegt daran, dass es wirklich keinen allgemeingültigen Ansatz gibt: Einige Trainingseinheiten können die Symptome lindern und dabei helfen, bestimmte Auslöser zu lindern, beispielsweise die Unfähigkeit, gut zu schlafen. Andere könnten tatsächlich einen pochenden Kopf und Übelkeit verursachen.
Ungefähr 30 % der Menschen mit Migräne können irgendwann einen durch körperliche Betätigung ausgelösten Anfall erleiden, und das führt dazu, dass viele Menschen – verständlicherweise, denn wer mag schon Schmerzen? – deswegen mit dem Sport oder der Aktivität aufhören. Wenn das auf Sie zutrifft, lohnt es sich immer noch, das Richtige zu finden Art der Fitness-Routine, denn es gibt einen potenziellen Berg an guten Dingen, die passieren könnten, wenn man es richtig macht. Durch körperliche Betätigung werden Endorphine freigesetzt, Hormone, die oft als natürliche Schmerzmittel des Körpers gelten. Moises Dominguez, MD, ein Neurologe bei Weill Cornell Medicine, erzählt SELF. Darüber hinaus kann es zu einem besseren Schlaf und positiven Gefühlen führen, was bei Menschen mit dieser chronischen neurologischen Erkrankung zu weniger Stress, Angstzuständen und Depressionen führen kann. „Bewegung ist Teil des ganzheitlichen Ansatzes zur Behandlung von Migräne“, sagt Dr. Dominguez. Laut Experten erfahren Sie hier, wie Sie all das Tolle und nichts Schlechtes bekommen.
1. Gehen Sie langsam und stetig vor.
Bei Migräne ist es wichtig, sich nicht direkt ins Training zu stürzen. „Der Schlüssel liegt darin, zu wissen, wann man wann sagen muss“ Marty Fontenot, DPT, ein staatlich geprüfter orthopädischer klinischer Spezialist und außerordentlicher Professor für Physiotherapie an der Mary Baldwin University in Staunton, Virginia, erzählt SELF. Wenn Sie mit voller Kraft trainieren – insbesondere bei hochintensiven Aerobic-Aktivitäten wie Laufen oder Indoor-Cycling – verbraucht Ihr Körper mehr Sauerstoff und verliert schnell Wasser, was möglicherweise zu Problemen führen kann.
2. Protokollieren Sie, wie Sie sich unterwegs fühlen.
Eine Möglichkeit, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert? Starten Sie ein Protokoll. „Ich empfehle meinen Patienten immer, die spezifischen Übungen im Auge zu behalten, die mit dem Ausbruch eines Migräneanfalls verbunden waren“, erklärt Dr. Dominguez. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass mehr als 30 Minuten Bewegung tendenziell zu Kopfschmerzen führen, tauschen Sie längere Präsenzkurse gegen kontrollierbare Streaming-Sitzungen zu Hause ein. Wenn bestimmte Bewegungen, wie zum Beispiel Burpees oder schwere Kniebeugen, Probleme verursachen, beachten Sie dies, damit Sie sie vermeiden können (oder Ihre Vorgehensweise anpassen). Vergessen Sie auch nicht, andere Migräne-Auslöser zu beachten – zum Beispiel dröhnende Musik oder schreckliche Lichtsituationen wie pulsierende Blitze und flackernde Leuchtstofflampen. (Ein weiterer Grund, sich zu Hause auszupowern, wo man solche Dinge kontrollieren kann.)
Da jeder – und seine Auslöser – anders sind, ist es laut Dr. Dominguez auch eine gute Idee, andere Dinge aufzuschreiben oder aufzuzeichnen, die vor oder nach dem Training passieren – zum Beispiel, wenn Sie schlecht geschlafen haben und keine Gelegenheit dazu hatten Essen Sie zu Mittag oder hatten Sie einen stressigen Arbeitstag, der Sie überhaupt dazu veranlasst hat, ins Fitnessstudio zu gehen – so können Sie beginnen, Muster zu erkennen und hoffentlich besser zu verstehen, was passiert und warum.
3. Wählen Sie Ihre Übungen strategisch aus.
A Metaanalyse 2022 von fast 1200 Menschen mit Migräne fanden, dass Krafttraining eine gute Wahl sei, wenn es um die Verbesserung der Symptome ging, und Aerobic-Übungen eine weitere kluge Option seien. Der Schlüssel liegt jedoch darin, die Dinge locker zu halten: Erhöhen Sie Ihre Anstrengung nach und nach und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit (oder nehmen Sie Gewicht ab), sobald Sie anfangen, sich unsicher zu fühlen, sagt Dr. Dominguez.
Darüber hinaus könnten auch Trainingseinheiten hilfreich sein, die Sie in einen meditativeren Raum versetzen, wie etwa Yoga (das in der obigen Studie nicht enthalten war). Das liegt daran, dass es hilft, Stress zu bekämpfen, der einer der Hauptauslöser von Migräne ist. Manche Forschung hat gezeigt, dass die Kombination von Yoga und Medikamenten wirksamer sein kann als die alleinige Einnahme von Medikamenten. Ein anderer kleines Arbeitszimmer der Frauen fanden heraus, dass Tai Chi möglicherweise die Angriffshäufigkeit verringern kann.