Obwohl viel in die Vorbereitung auf einen weltbesten Wettbewerb investiert wird, hat Bowe erst vor kurzem begonnen, die Bedeutung der Erholung zu erkennen. Tatsächlich betrachtet sie die Aufrechterhaltung einer konsistenten Schlafroutine als Schlüssel zu ihrem Erfolg auf der Strecke.
„Als ich älter wurde, wurde mir klar, dass Erholung genauso wichtig – wenn nicht sogar wichtiger – ist als Training“, sagt sie.
SELF sprach mit der Elite-Eisschnellläuferin, die bei der Eröffnungszeremonie der Olympischen Spiele in Peking auch als Team-US-Flaggenträgerin diente, über ihre Routine und die Technologie, auf die sie sich verlässt, um einen festen Schlaf zu finden.
Alles, was ich nach dem Abendessen tue, dient der Vorbereitung auf eine gute Nachtruhe.
Ich esse normalerweise gegen 18:00 oder 18:30 Uhr zu Abend, und alles, was danach für mich passiert, dreht sich darum, mich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten. Ich schaue fern, also bin ich dort etwas Blaulicht ausgesetzt, aber auf der Couch zu liegen und fernzusehen hilft mir, mich zu entspannen. Da es kurz vor 22:00 Uhr wird, gehe ich nach oben, um mit meiner Schlafenszeit-Routine zu beginnen.
Ich mag, was ich mag, wenn es um die Schlafenszeit geht. Nimm mein Matratze mit acht Schlafplätzen: Es heizt und kühlt, also findet es eine optimale Temperatur für meinen Körper durch meine verschiedenen Schlafphasen: Vorbereitung auf die Schlafenszeit, Tiefschlaf, REM-Schlaf und dann das Aufwachen. Nach einiger Zeit lernt es Ihre Schlafroutine und je nach Temperatur in Ihrem Schlafzimmer passt sich Ihre Matratze entsprechend an.
Ich verlasse mich auf einige Produkte, die mir helfen, mich zu entspannen.
Nach einem anstrengenden Tag steige ich in ein Bittersalzbad. Ich habe etwas Lavendelöl hineingegeben. Normalerweise verwende ich Epsom Salt von Dr. Teal in ein paar verschiedenen Kombinationen und genieße besonders das Lavendel. Ich bin definitiv ein Bademensch – ich nehme ein paar Bäder pro Woche, um mich zu entspannen.
Ich bin ein USA Athlet, und das Unternehmen hat seinen Sitz hier in Salt Lake City, also ist es eine ziemlich coole Partnerschaft. Sie haben einen Balsam namens Ruhige Antwort und ich trage das auf mein Handgelenk, meine Arme, meinen Hals und meine Brust auf und reibe es ein. Es ist ein wirklich entspannender Duft.
Nach wirklich harten Trainingstagen, wenn mein Nervensystem wirklich aufgebraucht zu sein scheint, werde ich es verwenden Reine Ruhe von Usana, das ihre Melatonin-Ergänzung ist. Ich benutze das auch sprühen von Bath & Body Works namens Pillow Mist – es ist eigentlich eingestellt, aber ich habe es angezogen Amazonas. Es stammt aus ihrer Schlaflinie und besteht aus Lavendel, Zedernholz und verschiedenen ätherischen Ölen. Ich werde das über mein ganzes Bett sprühen.
Dann stelle ich sicher, dass mein Luftbefeuchter neben mir steht. Außerdem habe ich eine Air Doctor Luftreiniger.
Ich liebe es, meine Schlafqualität durch tragbare Technologie zu verfolgen.
Wenn ich ins Bett gehe, gehe ich durch acht bis zehn Minuten Kadenzatmung (eine Form der rhythmischen Atmung) durch meine Polar Vantage V2 Uhr‘s ruhige Umgebung. Bei der Kadenzatmung verbringst du eine gewisse Zeit mit dem Ein- und Ausatmen mit einer Pause dazwischen. Die Uhr vibriert beim Einatmen, also spüre ich die Vibration an meinem Handgelenk, was ein Einatmen anzeigt. Wenn die Vibration aufhört, atme ich aus. Das wiederholt sich so lange, wie Sie es eingestellt haben. Manchmal schlafe ich tatsächlich ein, bevor ich das durchstehen kann.